कैसे सुरक्षित रूप से उपयोग वजन कम करने के लिए हिलाता है

वजन कम करने की गारंटी और आसान तरीका स्लिमिंग हिलाता है अच्छी खबर यह है कि अधिकतर हिलाएं आम तौर पर सुरक्षित होती हैं, बुरे होते हैं कि यदि आपके पास ठोस योजना नहीं है तो आप वजन को ठीक कर सकते हैं। जब आप सही शेक चुनते हैं, तो अपने लक्ष्य को हासिल करने के बाद वजन कम करने और अपनी जीवन शैली विकल्पों की योजना बनाने के लिए स्वस्थ आहार से चिपकाएं इस तरह, आपको दीर्घकालिक में सफल होने का बेहतर मौका मिलेगा।

चरणों

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पोषण संबंधी जानकारी पढ़ें पोषण लेबल्स के लिए ऑनलाइन खोज करें जिसमें आपको पेय की योजना है किसी भी घटक के लिए देखो जो आपके आहार प्राथमिकताओं और प्रतिबंधों के साथ संघर्ष करता है। पोषक तत्वों पर ध्यान दें जो भूख से ग्रस्त हैं और अपनी दैनिक जरूरतों के लिए योगदान दे रहे हैं। आवश्यक सामग्री निम्नलिखित हैं:

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विश्वसनीय समीक्षा पढ़ें ग्राहक प्रशंसापत्र उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन वे पर्याप्त नहीं हैं और विश्वसनीय नहीं हो सकते हैं। चिकित्सा विशेषज्ञों से समीक्षा के लिए खोजें आपकी आहार संबंधी प्राथमिकताओं और गतिविधि के अपने स्तर को ध्यान में रखते हुए हिला के उपयोग के तरीके की सिफारिशों को पढ़ें खाते के स्रोतों जैसे निम्न में शामिल करें:

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एक डॉक्टर से बात करें डॉक्टर को अपनी आहार योजनाओं के बारे में बताएं और उनसे आपको एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ बनाने के लिए कहने पर विचार करें। उसे आपके द्वारा शोधित किए गए smoothies के बारे में पता करें यह आपकी बीएमआई जानने के लिए आपकी ऊंचाई और आपके वजन को मापता है। आप अपनी कमर और अपने शरीर के अन्य भागों के आसपास वसा जमा को माप सकते हैं। यह पता लगाने में योगदान करें कि आपका लक्ष्य वजन क्या है और इसे प्राप्त करने में आपको कितना समय लगेगा। अनुवर्ती विज़िट्स के लिए अपॉइंटमेंट बनाएं

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भोजन के बीच स्वस्थ नाश्ता खाएं यदि आप सुबह 6:00 बजे नाश्ता खाते हैं मीटर। और दोपहर 12 बजे दोपहर का भोजन करें मी, आप शायद बीच में या सुबह के अंत में भूखे महसूस करेंगे हाथ में उच्च फाइबर स्नैक्स के साथ जंक फूड खाने के लिए प्रलोभन का विरोध करें एक बेदाग सेब या नाशपाती, 1 कप (240 ग्राम) रसाबरी या चिकन के बीच एक मध्यम केला खाएं। दोपहर के भोजन और रात के भोजन के बीच फिर से करो।

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बहुत पानी पीना हिलाता की पानी की सामग्री आपकी दैनिक जरूरतों को पूरा नहीं करेगी पूरे दिन में कम से कम 2 लीटर (64 द्रव औंस) पी लें। जिम में अपने साथ एक पूरी बोतल लाओ और आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए और cravings से बचने के लिए काम करें।

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व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि आपकी चयापचय में तेजी लाने में मदद करती है और आप लंबे समय तक स्वस्थ भी रहती है। सप्ताह के कम से कम चार दिनों में 60 या 90 मिनट की सामान्य व्यायाम करें। यदि आपने कभी ज्यादा व्यायाम नहीं किया है, तो प्रतिदिन 30 मिनट चलने की कोशिश करें। आप अपने व्यायाम कार्यक्रम में हृदय, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन प्रशिक्षण को शामिल करने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में एक डॉक्टर से बात कर सकते हैं।

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अपनी कैलोरी का सेवन रिकॉर्ड करें स्वस्थ रहने के लिए आपको प्रत्येक दिन निश्चित मात्रा में कैलोरी चाहिए। यह राशि आपकी उम्र, आपके लिंग और गतिविधि के अपने स्तर पर निर्भर करती है।कैलोरी की संख्या की गणना करें जो आपको प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है, फिर कैलोरी को इस राशि से हिलाता है। फर्क कैलोरी की संख्या है जो आपको नाश्ते और रात के भोजन से जरूरी है।

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एक उचित रात का खाना खाओ आहार "भूख हार्मोन" के स्तर को बढ़ा सकते हैं और रात के खाने के दौरान आपको खा सकते हैं। याद रखें कि कैलोरी की मात्रा आपको सुझाई गई है। यदि आप अपने प्रत्येक स्नैक्स के रूप में एक मध्यम सेब खा रहे हैं, तो यह दो हिलाता (1200 कैलोरी) पर 200 कैलोरी के बराबर है। यदि आपको कुल 2000 कैलोरी की जरूरत है, तो आपको खाने को 600 कैलोरी तक सीमित करना चाहिए। एक स्वस्थ रात्रिभोज जो आपको संतुष्ट करता है, इसमें निम्न शामिल हो सकते हैं:

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अपने आहार आहार को संशोधित करें अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद, एक ठग के साथ भोजन की जगह रखना। यह नाश्ते या दोपहर का भोजन हो सकता है, इस बात पर निर्भर करता है कि दिन का समय कम से कम एक ठोस भोजन तैयार करने के लिए सुविधाजनक है। प्रत्येक दिन दो ठोस पौष्टिक भोजन खाएं अपने आवश्यक कैलोरी सेवन को पार करने के लिए याद नहीं।

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आहार की स्वस्थ आदतों के साथ जारी रखें भोजन के बीच में भ्रष्टाचार को रोकने के लिए स्वस्थ नाश्ते का भोजन रखें पूर्ण और हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पीने के लिए रखें अपने चयापचय, आपकी दुबला मांसपेशियों और आपके हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दिन में 60 या 90 मिनट का व्यायाम करें।

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यदि आवश्यक हो, समर्थन की तलाश करें स्लिमिंग शेक में अन्य रेगमेंट्स जैसी समूह मीटिंग्स शामिल नहीं हैं यदि आपको एक स्वस्थ आहार से चिपकने में परेशानी होती है, तो दोस्तों और सहकर्मियों के समर्थन की तलाश करें जो अपना वजन कम करने या इसे बंद रखने की कोशिश करें। अगर यह कोई विकल्प नहीं है, तो किसी डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से आपको एक सहायता समूह के लिए कहें, जैसे कि ओविरर्स बेनामी।

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वजन हासिल करने की कोशिश न करें एक बार जब आप अपना वजन कम करने के लिए हिला लेना बंद कर लेते हैं, तो एक जोखिम होता है कि आप जितना वजन कम कर चुके हैं, उतना ठीक होगा। यह सावधानी बरतने से कहीं ज़्यादा ज़रूरी है कि आप क्या खाते हैं जब आप भोजन को हिलाकर रख देते हैं। गणना कीजिए कि आपको कितनी कैलोरी की जरूरत है और उस राशि पर चिपकाएं। हिलाएं का उपयोग करने से पहले फिर से खाने की कोशिश न करें, क्योंकि इससे वजन कम हो जाएगा।