अपने जंक फूड की खपत को कम कैसे करें

यह देखते हुए कि बहुत से लोग आज एक बहुत ही व्यस्त जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई अमेरिकियों (और दूसरे देशों के लोग भी) दैनिक भोजन के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में पर्याप्त जंक फूड का उपयोग करते हैं। कोई फास्ट फूड रेस्तरां, सुविधा स्टोर, वेंडिंग मशीन, कॉफी शॉप या किराने की दुकान के माध्यम से जा सकता है और बहुत आसानी से एक त्वरित और अत्यधिक संसाधित स्नैक ले सकता है। इस मायने में, अध्ययनों से पता चला है कि "जंक" या संसाधित भोजन की मात्रा में वजन, वजन, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ाते हैं और इसके अलावा, अन्य स्वास्थ्य जोखिमों से संबंधित है। थोड़ा नियोजन और तैयारी कार्य के साथ, आप जंक फूड को कम कर सकते हैं और इसे स्वस्थ आहार के लिए बदल सकते हैं।

चरणों

भाग 1

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अपने पसंदीदा जंक फूड की एक सूची लिखें यदि आप अपने मुख्य पसंदीदा जंक फूड की पहचान कर सकते हैं, जो आपको अपने आहार में कम करने के लिए तैयार करने में मदद करेंगे। एक बार जब आप जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं, तो आप उन लालचों को बेहतर ढंग से संभाल सकते हैं और एक स्वस्थ परिवर्तन करने की योजना बना सकते हैं।

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तनाव और भावनाओं को नियंत्रित करें कई बार जंक फूड के लिए cravings आते हैं जब एक बुरा, थक गया, उदास, गुस्सा या बल दिया है। परेशान होने या तनाव होने के बाद आराम करने वाली खाद्य पदार्थों की इच्छा एक सामान्य प्रतिक्रिया है। खाने के बिना उन भावनाओं या तनाव को नियंत्रित करने से आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं और कुछ खाने के जंक फूड को कम कर सकते हैं।

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अपना रूटीन बदलें कई बार हम अपने पसंदीदा भोजन या आदत से नाश्ता बंद करने के लिए रोकते हैं: काम पर एक त्वरित ब्रेक ले लो और दोपहर के लिए उत्तेजक खाना खरीदने या देर से काम करने के लिए वेंडाइनिंग मशीन पर जाएं और फास्ट फूड रेस्तरां खरीदने के लिए पास करें कुछ। इन रूटीनों को बदलने से आप जो भी खाते हैं उसे बदलने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

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स्वस्थ परिवर्तन करें यदि आपका पसंदीदा जंक फूड स्वास्थ्यप्रद नहीं है, तो एक स्वस्थ परिवर्तन करने की कोशिश करें जो आपके लालच को रोक सकें।

भाग 2

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नियमित आधार पर भोजन खरीदें जंक फूड को कम करने में आपकी मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक स्वस्थ और कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ अपने घर की आपूर्ति करना है अगर घर में कोई जंक फूड नहीं है, तो आप इसे पाने की संभावना कम होगी।

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स्वस्थ भोजन तैयार और पकाना अपने भोजन को घर पर खाना पकाने से आप अपने भोजन में ठीक वही नियंत्रण कर सकते हैं। आप अपने भोजन में नमक, चीनी की मात्रा और वसा को बढ़ा सकते हैं।

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स्वस्थ नाश्ता तैयार करें हाथ पर स्वस्थ नाश्ता करने से आपको वेंडिंग मशीन और अन्य जंक फूड से दूर रहने में मदद मिल सकती है। आप उन्हें तैयार करने और घर पर स्वस्थ उत्पाद अस्तित्व बनाए रखने के लिए पूर्व-पैक स्नैक्स भी ले सकते हैं।

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रेस्तरां में बेहतर विकल्प चुनें कई बार जब आप व्यस्त होते हैं तो आप बस कुछ बाहर खाने के लिए जाएंगे या आप ऐसा कुछ चुन लेते हैं जो थोड़ा अधिक संसाधित होता है। हालांकि, अपने पसंदीदा जंक फूड के लिए कभी-कभार तरस ठीक है, अगर आप आमतौर पर नाश्ते या फास्ट फूड के लिए बंद कर देते हैं, तो आपको बेहतर या स्वस्थ विकल्प चुनने के लिए तैयार रहना चाहिए।

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संयम में अपने पसंदीदा भोजन खाएं एक पैटर्न और सामान्य खाने के व्यवहार का एक हिस्सा अपने पसंदीदा भोजन को शामिल करना है फिर से: उन्हें पूरी तरह से नष्ट करने की आवश्यकता नहीं है और आपके लिए यथार्थवादी नहीं हो सकता है। संयम में अपने पसंदीदा भोजन का एक छोटा सा हिस्सा शामिल करें