दिन के दौरान सोने और जलन से कैसे बचें
आप एक कक्षा में बैठे हैं, शिक्षक को सुन रहे हैं और आप अपनी पुस्तक में जम्हापन को रोक नहीं सकते। हो सकता है कि आपके पास काम पर दिन का बदलाव होता है लेकिन यह आपको एक झपकी लेना चाहता है जब आपका बॉस चारों ओर नहीं होता है दिन के दौरान उभरते और नींद एक आम समस्या है और नींद आने की भारी इच्छा लगभग इनकार करना असंभव हो सकता है हालांकि, लापरवाह नींद के नतीजे अपने मालिक की ओर से एक खराब ग्रेड या कठोर धर्मोपदेश हो सकता है, और संभवत: दिन के दौरान सोने के लाभों से अधिक हो जाएगा।
सामग्री
- चरणों
- Video: सोते समय " पेट के बल सोने " वाले व्यक्ति कैसे होते है ?
- Video: प्रेगनेंसी के दौरान सफेद पानी का आना/white discharge during pregnancy
- Video: 20 मिनट में पेशाब की जलन और मवाद से छुटकारा पाने का रामबाण घरेलु नुस्खा urine infection treatment.
- Video: प्रेगनेंसी के दौरान अपच, गैस, एसिडिटी से कैसे निपटा जाए/solution for gas, acidity during pregnancy
चरणों
विधि 1
अपनी नींद की आदतों को संशोधित करें
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नियमित समय की नींद रखें एक नींद अनुसूची बनाएं जिसमें आप जागते हैं और हर दिन एक ही समय में सोते हैं, यहां तक कि सप्ताहांत या दिन बंद होने के दौरान भी। नींद की आवश्यकताओं को उस व्यक्ति के आधार पर भिन्नता है, लेकिन औसत पर आपको 7 से 9 घंटों के बीच सो जाना चाहिए, जब तक आप जागते रहने वाले घंटों के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं।
- कुछ लोगों का मानना है कि एक घंटे कम होने से उनके दैनिक कामकाज पर असर नहीं पड़ेगा या वे सप्ताहांत में या दिन के दौरान सोने की कमी से उबर सकते हैं। हालांकि, आपके नियमित सोने का समय बदलने पर आपकी नींद की आदतों पर केवल नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और जब आप जागते हैं तो कई जम्परों का कारण होगा।
- यह सोचने के लिए एक मिथक है कि आपका शरीर अलग-अलग नींद कार्यक्रमों के लिए जल्दी से अनुकूल है हालांकि अधिकांश लोग अपने जैविक घड़ी को रीसेट कर सकते हैं, केवल समय पर सिग्नल के जरिए ऐसा करना संभव है, और तब भी, केवल एक या दो घंटे के लिए दिन में सबसे ज्यादा। अपने आंतरिक घड़ी के लिए कई हफ्तों के दौरान यात्रा करने के लिए एक सप्ताह से अधिक समय ले सकते हैं या रात की पाली में बदल सकते हैं।
- रात के दौरान अतिरिक्त घंटे सो रहे दिन के दौरान आपकी थकान को ठीक नहीं किया जा सकता। हर रात आप कितने घंटों में सोते हैं, यह महत्वपूर्ण है, लेकिन आपकी नींद की गुणवत्ता और भी बहुत अधिक है। आप हर रात आठ या नौ घंटे सो सकते हैं, लेकिन अगर आपको नींद की गुणवत्ता अच्छी नहीं है तो आपको आराम नहीं लगेगा।
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सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और विक्रय को बंद करने से पहले कुछ घंटों को बंद करें टीवी, अपने स्मार्टफ़ोन, अपने आईपैड और कंप्यूटर को बंद करें या अपने कमरे से बाहर सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को रखें। आपके स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी का प्रकार आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है, मेलेटोनिन का उत्पादन रोक सकता है (जो आपको सोने में मदद करता है) और आपके शरीर की आंतरिक घड़ी के बीच में बाधा डालती है।
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आपको याद दिलाने के लिए अलार्म लगाओ कि यह सोने का समय है यदि आप आमतौर पर गतिविधियों या रात की बातचीत में शामिल हो जाते हैं और आप अपनी नींद के समय का सम्मान करना भूल जाते हैं, तो आप सोने के लिए एक घंटे या तीस मिनट पहले चेतावनी देने के लिए अपने फोन या आपके कंप्यूटर पर अलार्म सेट कर सकते हैं।
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सो जाने से पहले आराम करने की गतिविधि करें आप गर्म स्नान कर सकते हैं, एक अच्छी किताब पढ़ सकते हैं या अपने साथी के साथ एक शांत बातचीत कर सकते हैं। एक आराम गतिविधि करने से आपको अपने मस्तिष्क को सक्रिय करने की अनुमति मिल जाएगी ताकि वह आराम करने और बाहर निकल सके।
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अपने कमरे को अंधेरे, शांत और शांत रखो। खिड़कियों के माध्यम से आने वाले प्रकाश को रोकने के लिए मोटी पर्दे या अंधा का प्रयोग करें। यह इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की रोशनी को कवर करता है, जैसे टेलीविजन या कंप्यूटर के जैसे, ताकि वे कमरे के अंधेरे में चमक न सकें। आप अपनी आंखों को कवर करने के लिए एक मुखौटा का उपयोग कर सकते हैं और नींद में सहायता के लिए एक अंधेरी जगह बना सकते हैं।
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सूरज आने पर जागने की कोशिश करें आप एक टाइमर भी सेट कर सकते हैं ताकि हर दिन एक ही समय में आपके कमरे में उज्ज्वल रोशनी आ सकें। सूरज की रोशनी हर दिन पुनः आरंभ करने के लिए आपके शरीर की आंतरिक घड़ी की सहायता करेगी
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3 पी के बाद नंद लेने से बचें मीटर। सामान्य रूप से, एक झपकी लेने का सबसे अच्छा समय दोपहर के मध्य है, इससे पहले 3 पी मीटर। यह दिन का समय है जब आपके पास दोपहर के भोजन के बाद उनींदापन या सतर्कता के निचले स्तर के होते हैं इस समय से पहले नप अपनी रात की नींद में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए।
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एक डायरी रखें जिसमें आप अपने नींद के घंटे रिकॉर्ड करते हैं। यह डायरी एक उत्कृष्ट उपकरण हो सकती है जो आपको किसी आदत की पहचान करने की अनुमति देगी जो आपको जाग सकती है। आप यह भी निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आप स्लीप विकार के लक्षण प्रदर्शित करते हैं निम्नलिखित बिंदुओं पर टिप्पणी के साथ डायरी को अपडेट करें:
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नींद की गोलियां केवल तब ही लें जब आवश्यक हो यदि आप थोड़ी देर के लिए नींद की गोलियां लेते हैं और अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करते हैं, तो वे आपको सोते रहने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, यह केवल एक अस्थायी समाधान है, क्योंकि वे अक्सर अनिद्रा और अन्य दीर्घकालिक नींद विकारों को खराब कर सकते हैं।
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Video: सोते समय " पेट के बल सोने " वाले व्यक्ति कैसे होते है ?
ओवर-द-काउंटर दवाइयां के साथ सावधान रहें जो अनिद्रा और सो विकारों का कारण बन सकती हैं। इन दवाइयों के कई दुष्प्रभावों पर आपकी नींद के पैटर्न और आपके दिन के सतर्कता पर प्रतिकूल असर पड़ सकता है जिन दवाओं में आम तौर पर आपकी नींद बदलने की क्षमता होती है उनमें निम्नलिखित हैं:
विधि 2
अपने आहार और व्यायाम को अनुकूलित करें
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दिन के दौरान ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से बचें यह एक प्राकृतिक अमीनो एसिड है जो आपके मस्तिष्क सेरोटोनिन में धर्मान्तरित होती है, जो एक रासायनिक है जो नींद को बढ़ावा देता है। इसलिए, ट्रिपटोपान वाले खाद्य पदार्थों से बचने से आप दिन के दौरान जागते रह सकते हैं। इन अमीनो एसिड वाले खाद्य पदार्थ निम्न हैं:
- डेयरी उत्पादों
- केला
- टर्की
- दही
- इंटीग्रल पटाखे
- मूंगफली का मक्खन
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कैफीन का इस्तेमाल सोने से पहले चार से छह घंटे के बीच न करें। आप कैफीन का लगभग आधा 7 पी में उपभोग करते हैं मीटर। यह अभी भी 11 बजे अपने शरीर में रहता है। मीटर। यह ज्ञात उत्तेजक कॉफी, चॉकलेट, शीतल पेय, हर्बल चाय, आहार दवाओं और कुछ दर्द हत्यारों में पाया जाता है। कॉफी के कप की संख्या को सीमित करें जो आप सोने से पहले कई घंटे पीते हैं या अपने आहार में पूरी तरह से कैफीन को खत्म करने का प्रयास करें।
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आपके सामान्य सोते समय के कुछ घंटो पहले हल्का नाश्ता खाएं। सोने से पहले खाने से अपच पैदा हो सकता है, जो आपकी नींद के कार्यक्रम में हस्तक्षेप करेगा। रात को गुदगुदी से अपने पेट को रखने के लिए हल्के नाश्ते (जैसे फल का टुकड़ा) खाएं
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सोने से पहले 90 मिनट पहले पीने के तरल पदार्थों से बचें बिस्तर पर जाने से पहले तरल पदार्थ की एक बड़ी मात्रा में शराब पीने से आपको पेशाब तक उठने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। आपके शरीर को पीने के लिए तरल पदार्थ की प्रक्रिया करने में करीब 9 0 मिनट लगते हैं, इसलिए सोने से पहले अपने मूत्राशय को जागने से रोकने के लिए बड़े गिलास पानी पीने से बचें।
Video: प्रेगनेंसी के दौरान सफेद पानी का आना/white discharge during pregnancy
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रोजाना कम से कम 20 से 30 मिनट का व्यायाम करें। यह दिखाया गया है कि दैनिक व्यायाम लोगों को सोने के लिए मदद करता है, लेकिन सोने से पहले ही कुछ ज्यादा करने से यह आपकी नींद के कार्यक्रम में हस्तक्षेप कर सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले रोज 5 या 6 घंटे पहले व्यायाम करने की कोशिश करें।
विधि 3
पता विशिष्ट नींद विकार
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पर्यावरण की समस्याओं पर विचार करें जो आपको जाग सकते हैं आपके जीवन की स्थितियों में परिवर्तन या यहां तक कि जहां आप सोते हैं, वहां भी सोते समय आपको समस्याएं आ सकती हैं। क्या आप सिर्फ एक नए घर में जाते हैं? क्या आप एक नए कमरे में या नए जोड़े के साथ सोते हैं? क्या आप नए गद्दे या तकिए पर सोते हैं? यद्यपि इन प्रकार के परिवर्तन छोटे होते हैं, फिर भी वे आपके तनाव या तनाव के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, जिसका उपयोग रात में अच्छी तरह से सोए जाने की आपकी क्षमता पर होगा।
- आप मानते हैं कि पर्यावरण की समस्याओं आप तुम जाग रखने रहती है, तो अपने गद्दे पर एक कवर पर डाल इसे और अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए विचार करना या नए में अपने पुराने कमरे का एक उद्देश्य भी शामिल है। वातावरण में शांत और सुरक्षा की भावना पैदा करें, जहां आप नींद उत्पन्न करने के लिए सो जाते हैं
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यदि आप पाली में काम करते हैं, तो अपनी नींद शेड्यूल को समायोजित करें विभिन्न पाली या घूर्णन बदलाव में काम करने से आपकी नींद की समय-सारिणी के साथ कहर टूट सकता है, खासकर यदि आप नियमित रूप से बदलाव पा सकते हैं
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सूर्योदय और सूर्यास्त के बारे में मार्गदर्शन करें यदि आपको जेट लैग से निपटना पड़ता है एक नए समय क्षेत्र में अनुकूलन करने में कई दिन या एक सप्ताह लग सकते हैं आमतौर पर, पूर्व की ओर यात्रा, पश्चिम की ओर यात्रा करने के लिए एक काफी अंतर को उत्पन्न करता है आप दिन छोटा करने के लिए पहले बलों के रूप में है, जबकि अपने आंतरिक घड़ी बेहतर छोटे से अधिक समय दिनों फिट करने की क्षमता है ।
विधि 4
मेडिकल मूल्यांकन के लिए सबमिट करें
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आप वर्तमान में ले जा रहे दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें कई दवाओं के साइड इफेक्ट्स हैं जो आपको रात में जाग सकते हैं या आपको नींद में परेशान कर सकते हैं
- यदि आप अस्थमा, क्रोनिक ब्रॉन्काइटिस और वातस्फीति के लिए दवाएं लेते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। इन समस्याओं के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं में स्टेरॉयड और एक यौगिक है जिसे "थियोफिलाइन" कहा जाता है, जो एक उत्तेजक है जो आपको रात में जाग सकता है।
- यदि आप हृदय या गठिया के लिए दवा लेते हैं, तो नतीजतन आप अनिद्रा और बुरे सपने से पीड़ित हो सकते हैं।
- यदि आप एंटीडिपेंटेंट्स लेते हैं, तो शायद आपको भी सो रही परेशानी होती है। यदि आप चिंता या अवसाद से ग्रस्त हैं, तो आपको अनिद्रा या परेशानी से भी पीड़ित हो सकता है
Video: प्रेगनेंसी के दौरान अपच, गैस, एसिडिटी से कैसे निपटा जाए/solution for gas, acidity during pregnancy
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नींद विकारों का पता लगाने के लिए एक परीक्षण करें। अपनी नींद समस्याओं में विशिष्ट लक्षण या पैटर्न के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें आप दिन के दौरान चिड़चिड़ा या नींद से भरा हुआ महसूस करते हैं, आप कठिनाई जाग रह आप बैठे रहे हैं है, तो आप ड्राइविंग करते समय सोने के लिए मिलता है और आप आप जाग, तो आप शायद एक सोने विकार है रखने के लिए प्रतिदिन कैफीन का उपभोग करने की जरूरत है। चार मुख्य प्रकार की नींद विकार हैं:
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नींद केंद्र की सिफारिश करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें अपने चिकित्सक से एक सोने केंद्र के लिए आप संदर्भित करता है, तो एक विशेषज्ञ अपनी नींद पैटर्न, अपने brainwaves, अपने दिल की दर और निगरानी उपकरणों के लिए अपने शरीर से जुड़ा के माध्यम से अपनी आँखों के तीव्र आंदोलन का पालन करने के ख्याल रखेंगे। नींद विशेषज्ञ अध्ययन के परिणामों का विश्लेषण करेगा और एक व्यक्तिगत उपचार कार्यक्रम तैयार करेगा।
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