कैसे सोने के लिए टायर करने के लिए

कभी-कभी, सोना असंभव लगता है आप हिलाते हैं, आप टॉस और बिस्तर में बदल जाते हैं, आप तकिए सेट करते हैं, लेकिन कुछ भी काम नहीं करता। और कुछ ही समय में आप इतनी चिंतित हो जाते हैं कि सो नहीं पा रहा है कि आप सोते रहने की किसी भी संभावना को छोड़ देते हैं। सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप नींद को उत्तेजित कर सकते हैं मानसिक आराम, शारीरिक छूट और आहार, और उचित व्यायाम शरीर को संकेत को बंद करने, डिस्कनेक्ट करने और आपको आराम देने के तरीके भेजते हैं।

चरणों

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एक पुस्तक पढ़ें अगर पढ़ना आपको कक्षा में आसानी से सोता है, तो रात में घर पर ऐसा ही करें। यदि आप दिन की समस्याओं के आसपास चलते हैं तो यह एक बहुत प्रभावी रणनीति भी है। एक पुस्तक पढ़ना आपको उन विचारों से डिस्कनेक्ट करने की अनुमति देगा, जो आपको और भी ज्यादा तनाव देगा।

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सभी रोशनी बंद करें जब आप अंत में झूठ बोल रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को कुल अंधेरे में ढूंढ लें। यह गुणवत्ता की नींद में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। लाइट न केवल मेलाटोनिन नामक नींद हार्मोन की रिहाई को रोकता है, लेकिन यह भी हाइपोथेलेमस शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए और कोर्टिसोल, जो जाग और सतर्क होने की शरीर बता निर्माण करने के लिए उत्तेजित करता है।

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इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को कमरे से दूर रखें टीवी, सेलफोन और कंप्यूटर आपको लुभाते हैं और आपको विचलित करते हैं वे मस्तिष्क को जागने और सतर्क रहने के लिए बताते हैं। वास्तव में, आपको बिस्तर पर जाने से पहले उसका उपयोग करने से बचने के लिए सावधान रहना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त प्रकाश नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है।

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पर्यावरण शोर को सुनें सफेद या परिवेश का आवाज़ एक स्थिर, कम शोर है जो पृष्ठभूमि में रहता है और अन्य शोरों को ब्लॉक करता है। शायद आपका पसंदीदा सफेद शोर प्रकाश संगीत है, "वर्षावन की आवाज़" या घूर्णन प्रशंसक की आवाज़ भी महत्वपूर्ण बात ये है कि यह कम स्तर की ध्वनि है

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मन को साफ करें यदि आप आसानी से चिंता करते हैं, तो दिन, काम या विद्यालय के बारे में तनावपूर्ण विचारों को भूलने की कोशिश करें। अपने सिर में दैनिक समस्याओं या बहस को फिर से नहीं बनाएं यदि आप ऐसा करने की संभावना रखते हैं, तो उपरोक्त संकेत के रूप में संगीत डालें, उस संगीत पर अपने सभी विचारों को ध्यान में रखें और अपने आप को सुन्न करें।

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अनिद्रा के लिए बदतर होने की प्रतीक्षा न करें अध्ययनों से पता चला है कि नींद के बिना बिस्तर में रहने से अनिद्रा बिगड़ सकता है, क्योंकि मस्तिष्क जागने के लिए बिस्तर से संबंधित होने लगती है। यदि आप 20 मिनट के बाद सो नहीं सकते हैं, तो उठकर कुछ समय के लिए कुछ और करें, जैसे पढ़ना। फिर, जब आप थके हुए महसूस करते हैं तो बिस्तर पर वापस जाएं।

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बिस्तर पर जाने से पहले ही बाथरूम जाना यह आपको पाचन तंत्र को साफ़ करने की अनुमति देगा ताकि आप अधिक आसानी से सो सकें और रात भर सो जाओ। इसी तरह, सोते समय से पहले घंटों में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ नहीं पीते हैं क्योंकि वे रात के मध्य में आपको जगा सकते हैं 8 पी के बाद पेय की सीमाएं मीटर।

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आरामदायक हो जाओ शरीर को जितना संभव हो सोना सो सके। अगर आपको लगता है कि कुछ परिधान आपको फिट बैठता है, तो इसे ढीला कर लेना या इसे बंद करना इसमें बाल बैंड, मोज़ा, ब्रा और कुछ भी शामिल है जो उचित रक्त परिसंचरण में बाधा लग रहा है। सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त तकिए और कंबल हैं ताकि आरामदायक हो।

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अपनी नींद की स्थिति में सुधार करें यदि आप सोते हुए अपने रास्ते पर ध्यान देते हैं, तो आप यह देख सकते हैं कि आप एक बुरी स्थिति में सो रहे हैं या आप अपनी मुद्रा में तनाव डालते हैं। अपनी पीठ को सीधे रखें और सुनिश्चित करें कि गर्दन बहुत अधिक या बहुत कम नहीं है बिस्तर बहुत फर्म या बहुत नरम है, तो इसे बदल के एक फोम पैड के साथ कवर या और भी अधिक आरामदायक पाने के लिए एक शरीर तकिया के साथ सोते हैं।

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हल्के भोजन रखें दोपहर के अंत में और शाम की शुरुआत में भोजन की मात्रा को सीमित करें, क्योंकि यह नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। हल्का भोजन आप और अधिक अच्छी तरह से सोने के लिए है, जबकि वसा और उदार भागों में युक्त खाद्य पदार्थ काम का विस्तार पाचन तंत्र और गैसों और शोर के उत्पादन करने के लिए तुम जाग पेट रख सकते संभावना होने के लिए अनुमति देते हैं।

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कैफीन और अल्कोहल से बचें कॉफी और अन्य पेय पदार्थ नींद के पैटर्न को बदल सकते हैं कॉफी पीने से आठ घंटे तक शरीर में रहता है, इसलिए दोपहर में एक कप कॉफी आपको रात में जाग सकती है। देर से दोपहर या शाम को सुबह कैफीन से बचने की कोशिश करें

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एक गर्म और आरामदेह पेय लें कई लोग सोते हुए बिस्तर पर जाने से पहले हर्बल चाय या एक गिलास गर्म दूध का कप लेने पर भरोसा करते हैं। इसके अलावा, इस विचार को समर्थन देने वाली जांचें हैं दुग्ध उत्पादों (जैसे दूध) ट्रिप्टोफैन में समृद्ध हैं और मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं जो कि सोत्र उत्पन्न करने वाले रसायनों का उत्पादन करते हैं, जैसे सेरोटोनिन और मेलेटोनिन।

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नींद की गोलियों के बारे में एक डॉक्टर से परामर्श करें दवाएं आखिरी उपाय होनी चाहिए सच्चाई यह है कि सो रही गोलियां एक जादू समाधान नहीं हैं कई निर्भरता बनाते हैं यही है, आप उनसे नाराज हो सकते हैं और गहरी और शांत नींद की ज़रूरत नहीं पा सकते हैं। इन्हें उनींदापन, सिरदर्द, स्मृति समस्याओं और सोवियों जैसे व्यवहार जैसे साइड इफेक्ट भी होते हैं।