कार्बोहाइड्रेट का आनंद लेना बंद कैसे करें

ऊर्जा और ग्लूकोज के उत्पादन के लिए हमारे शरीर द्वारा उपयोग किए जाने वाले स्वाभाविक रूप से मौजूद शर्करा के प्रकार कार्बोहाइड्रेट, अच्छे पोषण के लिए आवश्यक हैं। दो प्रकार के, सरल और जटिल हैं क्योंकि शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट को पचाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, तो ग्लूकोज उचित दर पर जारी होता है। सरल कार्बोहाइड्रेट उच्च प्रतिशत में ग्लूकोज जारी करते हैं, जिससे रक्त शर्करा बढ़ने का कारण बनता है। इससे आपको भूख लगी है और अधिक खा सकते हैं।

चरणों

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अपने पास्ता खपत को सीमित करें रोटी की तरह पास्ता, प्रसंस्कृत अनाज से बना है, यदि आप उपभोग करना चाहते हैं, तो उनकी पूरी किस्मों में खाने की सलाह दी जाती है निम्नलिखित पास्ता के लिए कुछ विकल्प हैं:

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चावल की खपत कम करें राइस, रोटी और पास्ता के समान है, दुनिया के एक बड़े हिस्से में एक मुख्य भोजन है इसमें एक उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री भी है, विशेष रूप से इसके संसाधित रूप में या "सफेद" और यह कम कार्ब आहार पर से बचने के लिए उचित है। इसके बजाय, निम्न विकल्पों में से एक का आनंद लें:

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अनाज के बिना नाश्ता नाश्ता अनाज, तत्काल दलिया और सूजी, कुछ नाम करने के लिए, दिन शुरू करने के लिए लोकप्रिय विकल्प हैं। हालांकि, वे लगभग पूरी तरह से सरल कार्बोहाइड्रेट बनाते हैं और इंसुलिन और रक्त शर्करा पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

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मीठे आलू खाओ मीठे आलू सफेद आलू की तुलना में थोड़ा कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री है, लेकिन अधिक पौष्टिक जटिल हैं और बीटा कैरोटीन और विटामिन ए का उत्कृष्ट स्रोत के रूप में कार्य करते हैं।

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कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का आनंद लें। डेयरी उत्पाद वसा, प्रोटीन और लैक्टोज का एक अच्छा स्रोत है, जो स्वाभाविक रूप से दूध में मौजूद एक प्रकार की चीनी है। कसरत या स्नैक्स के रूप में आप प्रसंस्कृत शर्करा या फलों के शर्करा के बजाय इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।

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मटर का सेवन करें मटर दोनों फाइबर और जस्ता रोगों की लड़ाई की शक्ति होते हैं। वे अच्छे कार्बोहाइड्रेट की उचित मात्रा भी प्रदान करते हैं। उन्हें सलाद और पुरी में ठंडा खाएं या उन्हें सूप में जोड़ें।

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गाजर के नाश्ते खाओ गाजर में फाइबर की अच्छी खुराक के साथ प्राकृतिक शर्करा होता है वे विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन प्रदान करते समय कुछ मिठाई खाने की ज़रूरत को पूरा कर सकते हैं।

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पूरे अनाज को मत भूलना शरीर में इस तरह के विटामिन बी, फोलिक एसिड और उचित पाचन के लिए आवश्यक फाइबर के रूप में पोषक तत्वों के लिए साबुत अनाज पर टिकी हुई है। जब अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट चयन करते समय, हमेशा पूरी गेहूं की रोटी और tortillas या floured बजाय खाना पकाने से पहले रोटी के टुकड़ों का उपयोग कर के चोकर के साथ कवर मांस जोड़ने के लिए, तो सुनिश्चित करें कि आप आप संभव सबसे पोषण अमीर और जटिल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर रहे हैं करने के लिए देख।

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आइसक्रीम बदलें फ्रोजन दही आइसक्रीम के लिए एक उचित विकल्प है। हालांकि, अपने खुद के जमे हुए दही बनाने के लिए सबसे अच्छा है।

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शीतल पेय और अल्कोहल की खपत कम करें शीतल पेय और अल्कोहल सभी साधारण शर्करा से बने होते हैं, जिससे खून में चीनी का एक अनियमित एकाग्रता हो जाता है और जब भी आप भरे होते हैं तब भी आपको भूख महसूस कर सकते हैं। यह दिखाया गया है कि यहां तक ​​कि आहार शीतल पेय का जठरांत्र संबंधी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध और वजन में वृद्धि होती है।

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संसाधित सैंडविच से बचें सरल कार्बोहाइड्रेट्स जैसे सफेद आटा और चीनी जैसी उच्च सामग्री होने के अलावा, इन खाद्य पदार्थों में खराब पोषण की दोहरी खुराक होती है। हाइड्रोजनीकरण जैसी प्रक्रियाएं आमतौर पर स्वस्थ भोजन जैसे कि मक्खन, दूध और वनस्पति तेल को खाद्य पदार्थों में बदल सकती हैं जो कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं और हृदय रोग में योगदान देते हैं।

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कभी सर्दी नहीं ठीक से भून करने के लिए, भोजन को संसाधित आटा या ब्रेडक्रंब की एक परत के साथ कवर किया जाना चाहिए और फिर तेल में पकाया जाना चाहिए। यह उनकी मोटी सामग्री और सरल कार्बोहाइड्रेट बढ़ जाती है।

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सभी फास्ट फूड से बचें सलाद सहित फास्ट फूड, छिपे हुए कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए हैं वे थोड़ा पोषण प्रदान करते हैं और अत्यधिक संसाधित होते हैं, जिससे उन्हें ट्रांस वसा और सरल शर्करा होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए खराब होते हैं।