कैसे पार्श्व वसा से छुटकारा पाने के लिए

पेट और पार्श्व तिरछी मांसपेशियों में वसा को लोड करना एक लक्षण है कि आप आंत का वसा जमा करते हैं, जिससे हृदय रोग और मधुमेह के विकास की संभावना बढ़ जाती है। टायर या पार्श्व वसा को हटाने के लिए अपने आहार में सुधार और हृदय व्यायाम और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए है आप इस 3-कदम प्रक्रिया से पार्श्व वसा से छुटकारा पाने के तरीके सीख सकते हैं।

चरणों

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एक कार्डियोवास्कुलर कसरत की योजना बनाएं प्रति दिन 5 दिन। प्रत्येक व्यायाम सत्र को जल्दी वजन घटाने के लिए कम से कम 30 मिनट या 1 घंटे रहना चाहिए।

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उच्च तीव्रता अंतराल पर प्रशिक्षण शामिल। कोई भी हृदय-क्रियाकलाप न करें, जो आप करते हैं, उच्च तीव्रता 1 से 4 मिनट के स्ट्रोक के साथ मध्यम तीव्रता अवधि को मिलाकर आप सभी शरीर के वसा को जला देंगे।

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मांसपेशी भ्रम की कोशिश करो वसा जलने को बढ़ाने के लिए विभिन्न कार्डियोवास्कुलर प्रशिक्षण विधियों का उपयोग करें। सैन्य व्यायाम, चलने, साइकिल चलाने, तैराकी, रोइंग, योग और अण्डाकार मशीन का उपयोग करने का प्रयास करें

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पायलट्स के साथ प्रयास करें पायलट कंबल और बैर एक टेरे क्लास गहरे पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे ओलिकिक्स और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों। इन मांसपेशियों को पहचानने और ध्यान देने के लिए सीखना आपके प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में वृद्धि करेगा।

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प्लेटें बनाएं अपने शरीर के साथ एक छिपकली की स्थिति में अपने आप को स्थिति में रखें जिससे टखने से कंधों तक सीधी रेखा बनती है। 30 सेकंड से 3 मिनट के लिए आपके हाथ या कोहों को पकड़ते समय इस स्थिति को पकड़ो।

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साइड प्लेटें बनाएं जब आप इस्त्री की स्थिति में होते हैं, तो अपने दाहिने हाथ पर अपने शरीर का वजन डाल दें जब तक आपका वजन आपके दाहिने हाथ या कोहनी और दाहिने पैर पर नहीं रहता तब तक अपना शरीर बदल दें

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साइड प्लेट फंड बनाएं आपकी तरफ प्लेट की स्थिति में थोड़ा हिप कम और इसे बढ़ाएं। पृष्ठभूमि के 10 सेट करें, फिर पक्ष बदलें

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रूसी बनाओ अपने घुटनों के सामने फर्श के साथ फर्श पर बैठो कूल्हों को उठाएं और अपने पैरों को थोड़ा मोड़ो, यह महसूस करिए कि आपके पेट को बैठने के लिए कड़ी मेहनत करनी है।

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आलसी पेट बनाओ एक टेबल की स्थिति में अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर खड़े होकर 90 डिग्री कोण बनाते हैं। सिर के पीछे अपनी बाहों को रखें और फर्श की छाती को केवल एब्स का उपयोग करके बढ़ाएं।

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लोहे की स्थिति में फर्श पर खड़े हो जाओ। अपने दाहिने घुटने को आगे बढ़ाएं जहाँ तक आप कर सकते हैं, जैसे कि आप अपने घुटने को अपनी कोहनी को छूना चाहते हैं

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तैराकों को बनाएं अपने ट्रंक के ऊपर और नीचे सीधे बाहों और पैरों के साथ फेस खड़े हो जाओ अपने बाएं पैर और दाहिने हाथ को 3 सेकंड के लिए लिफ्ट करें, फिर उन्हें कम करें और अपना दाहिना पैर और बाएं हाथ उठाएं।

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कम ग्लाइसेमिक सूचकांक वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें दूसरे शब्दों में, अत्यधिक संसाधित आटे, संसाधित चीनी और अन्य खाद्य पदार्थों में कुछ पोषक तत्वों और उच्च कैलोरी वाले दृष्टिकोण से न जाएं।

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कम से कम 50 प्रतिशत फलों और सब्जियों के साथ प्रत्येक भोजन को समझें

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स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा खाएं जैतून का तेल, एवोकैडो, पागल, बीज और कई अन्य साबुत अनाज में वसा वास्तव में पेट वसा खोने में आपकी सहायता करते हैं। अपेक्षाकृत छोटे हिस्से की सेवा पर जाएं, लेकिन हर भोजन में उन्हें खाएं

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कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को रोजाना खाएं। कम वसा वाले ग्रीक दही के उच्च प्रोटीन मूल्य आपके वजन घटाने में सुधार के लिए एक बढ़िया विकल्प है। 113.4 से 170.1 ग्राम (4 से 6 ऑउंस) कम शर्करा का दही फल के साथ दूसरे स्नैक्स को बदलें।

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प्रति दिन 2 से 3 एल पानी का प्याला लें। यह 236.58 एमएल (8 ऑउंस) का 8 से 12 कप पानी, हरी चाय, कॉफी या अन्य कम कैलोरी, स्वस्थ पेय है। सोडा, फलों का रस या दूध पीना नहीं चाहिए, इसलिए तरल कैलोरी की खपत कम करें।

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अपने कैलोरी का सेवन 10 से 25 प्रतिशत प्रत्येक दिन कम करने के लिए प्रबंधित करें। सभी वसा या कार्बोहाइड्रेट को काटने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन आपको अधिकतम प्रभाव के लिए भागों के आकार को कम करना होगा।