कैसे जबड़ा clenching को रोकने के लिए

जबड़ा clenching सिर दर्द, दंत क्षति और अन्य समस्याओं का कारण हो सकता है। यह आदत दिन या रात के दौरान हो सकती है हालांकि, इसे ठीक करने के लिए, आमतौर पर जबड़े को फिर से प्रशिक्षित करना और समस्या के लिए जिम्मेदार अंतर्निहित तनाव का कोई भी स्रोत कम करना आवश्यक होता है। ज्यादातर मामलों में होम उपचार काम करता है, जबकि अन्य में पेशेवर चिकित्सा देखभाल आवश्यक हो सकती है।

चरणों

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जबड़े की मालिश अपनी उंगलियों का उपयोग करते हुए प्रभावित मांसपेशियों को ध्यान से मालिश करें अपने जबड़े के तना हुआ भाग पर धीरे से दबाव डालें और छोटे परिपत्र आंदोलनों के साथ जबड़े और मुंह के पूरे क्षेत्र की ओर बढ़ो।

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अभ्यास कैसे ठीक से अपने जबड़े की स्थिति यदि जबड़े की कड़ी एक गंभीर समस्या बन गई है, तो आप अनजाने में अपने जबड़े को अनुचित रूप से पकड़ने के लिए आदी हो सकते हैं। पूरे दिन में हर घंटों में उचित जबड़े के प्लेसमेंट का अभ्यास आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों को फिर से प्रशिक्षित कर सकता है।

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सही भोजन की खुराक लें विशेष रूप से, आपको कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन सी का सेवन करना चाहिए। इन पोषक तत्वों के पर्याप्त मात्रा में मांसपेशियों की गतिविधि को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जिसमें आपके जबड़े भी शामिल हैं।

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अपनी नींद के चक्र को नियंत्रित करें नियमित नींद पैटर्न के बाद आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा, जो रात में जबड़े को कम कर सकते हैं। आठ घंटों का अच्छा होना, हर रात नींद में सोना आपके सभी तनाव को कम कर सकता है और दिन के दौरान अपने जबड़े को चिकना रखने में आसान बना सकता है।

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व्यायाम करें। अपने मूड और प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करते समय नियमित व्यायाम तनाव को दूर कर सकता है नतीजतन, तनाव को बढ़ाता है जिसके कारण मेडीब्युलर कसने का कारण बनता है और मांसपेशियों को मजबूत और अधिक लोचदार हो जाएगा

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डेंटल स्प्लिंट्स में निवेश मुंहगार्डों और दंतों के स्प्लिंट्स दांतों को अलग रख सकते हैं और उन्हें किसी भी प्रकार के नुकसान से बचा सकते हैं। यद्यपि दांत के टुकड़े अधिक महंगे होते हैं, ये उपकरण ओवर-द-काउंटर मुंह गार्ड से बेहतर होते हैं।

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गलत तरीके से दाँत ठीक करें यदि आपके दाँत क्षतिग्रस्त या गलत तरीके से संक्रमित होते हैं, तो वे जबड़े की झंझरी की समस्या में योगदान कर सकते हैं। अंतर्निहित समस्या को ठीक करने का सर्वोत्तम तरीका निर्धारित करने के लिए अपने दंत चिकित्सक से जांच करें।

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पेशेवर चिकित्सा खोजना वहाँ विभिन्न प्रकार के थेरेपी हैं जो जबड़े को कसने में मदद कर सकती हैं लेकिन सबसे सामान्य जैव-फीडबैक चिकित्सा और संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी हैं।

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एक्यूपंक्चर की कोशिश करो नियमित उपचार के बारे में एक पेशेवर एक्यूपंक्चरिस्ट से बात करें जो जबड़ा दर्द और तनाव को कम कर सकता है। हालांकि एक्यूपंक्चर की प्रभावशीलता का सुझाव देने के लिए थोड़ा वैज्ञानिक प्रमाण हैं, हालांकि यह तकनीक वैकल्पिक चिकित्सा का एक लोकप्रिय रूप है।

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स्नायु शिशुओं की जांच करें स्नायु शिथिलता अपने जबड़े में मांसपेशियों को आराम कर सकती है, जो जबड़े की कसने को रोकने में मदद कर सकती है। आप अपने चिकित्सक से मौखिक और इंजेक्शन के लिए आराम करने वालों के बारे में पूछ सकते हैं।

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अपनी दवाओं की जांच करें यदि आप वर्तमान में इलाज शुरू करने से पहले अपने जबड़े apretabas एक पर्चे के साथ दीर्घकालिक दवा लेने और कोई है, तो अपने जबड़े clenching आदतों दवा का एक पक्ष प्रभाव हो सकता है अगर अपने चिकित्सक से पूछें।