कैसे जबड़ा व्यायाम के साथ एक TMJ विकार का इलाज करने के लिए

Temporomandibular संयुक्त (टीएमजे) विकार दर्द, कोमलता, और temporomandibular जोड़ों का समझौता किया गया आंदोलन और चबाने की मांसपेशियों को मुंह खोलने और बंद करने की विशेषता है। कान के सामने स्थित यह जोड़ खोपड़ी के निचले हिस्से को खोपड़ी से जोड़ता है और मुंह के आंदोलन को नियंत्रित करता है। सामान्यतः, तनाव और तनाव के स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करके, दर्द निवारण से उपचार शुरू होता है, क्योंकि एटीएम का दोष मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक संबंधी विकार है। उपचार में संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार, आहार संबंधी दिशानिर्देश, एनाल्जेसिक उपयोग, ठंड संकोचन के आवेदन, और स्थानीय फिजियोथेरेपी (जैसे, जबड़े व्यायाम) शामिल हैं। अभ्यास प्रदर्शन कर जब इसके अलावा मजबूत बनाने और उसे आराम करने के लिए में जबड़े की गतिशीलता में सुधार करने के लिए, आप TMJ विकार के लक्षण को कम करने, जोड़ों में रक्त का प्रवाह और ऑक्सीजन बढ़ा सकते हैं। हालांकि इस विकार को पूरी तरह से ठीक करना संभव नहीं है, ये व्यायाम आपको इसे प्रभावी तरीके से प्रबंधित करने में मदद करेंगे ताकि आप अपना दैनिक जीवन जी सकें।

चरणों

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अपना मुंह बंद करते हुए व्यायाम प्रतिरोध करें मुंह खोलें और निचले होंठ के नीचे दो उंगलियां रखें। फिर अपने मुंह को बंद करते हुए थोड़े निम्न प्रतिरोध पर लागू होते हैं। यह TMJ को राहत देने के लिए जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा इस अभ्यास को छह दैनिक सत्रों में छह बार करें।

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ठोड़ी का परिचय सही आसन के साथ, अपनी छाती सीधे अपनी सीने में डालें, जैसे कि आप डबल ठोड़ी बनाने की कोशिश कर रहे थे और उस स्थिति को लगभग तीन सेकंड के लिए रख सकते थे। यह संयुक्त में कुछ दबावों को राहत देने के द्वारा टीएमजे के चारों ओर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। व्यायाम दो बार एक दिन में दोहराएं।

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जबड़े खोलें और बंद करें जब आप खोलते हैं और अपने जबड़े को धीरे-धीरे बंद करते हैं, तो अपनी जीभ को तालु पर रखें। इसे आराम से, आप तनाव जारी करेंगे, जो किसी भी नियमित के एक आवश्यक भाग का प्रतिनिधित्व करता है जिसमें ताकत प्रशिक्षण शामिल है। तिलत पर जीभ की स्थिति, सामने दाँतों के पीछे इसके बाद, जबड़ा को मांसपेशियों को आराम करने के लिए छोड़ दें आपको इस खोलने की स्थिति को बनाए रखने की आवश्यकता नहीं है - आप इस अभ्यास को प्रति सत्र में छह बार और पूरे दिन छह सत्रों में करते हैं।

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"गोल्डन फिश" व्यायाम करें जबकि सुनहरी में जब वे चबाते हैं, तब उनके जबड़े नहीं फैलते, ये व्यायाम टीएमजे में तनाव जारी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, टीएमजे में दो उंगलियां रखें (यह वह जगह है जहाँ आप कान के पास जबड़े के कूल्हे में सबसे अधिक परेशानी महसूस करते हैं) और फिर ठोड़ी पर दूसरी ओर की एक उंगली। इसके बाद, एटीएम के खिलाफ हल्के दबाव लगाने के दौरान अपना मुंह खोलें। इस अभ्यास को प्रति सत्र में छह बार करें, और पूरे दिन छह सत्र करें।

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ठोड़ी का परिचय जबड़े को आराम करने के लिए आप ठोड़ी भी दर्ज कर सकते हैं अपनी पीठ और छाती को सीधे रखें और बाद में अपनी ठोड़ी डालें तो "डबल चिन" बनाने के लिए और उस स्थिति को लगभग तीन सेकंड के लिए रखें फिर 10 बार व्यायाम को आराम करो और दोहराएं।

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तनाव जारी करने के लिए साँसें तनाव जबड़ा झुका हुआ हो सकता है, जिससे टीएमएजी विकार बढ़ सकता है। अपने जबड़े में सभी तनाव को रिहा करते हुए लगभग पांच सेकंड के लिए धीरे-धीरे अपने नाक से साँस लें। फिर पाँच सेकंड के लिए श्वास छोड़ दो और जबड़े को आराम करने की कोशिश करें, मुख्य रूप से प्रत्येक पेशी पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप चबाने के लिए उपयोग करते हैं। जितनी चाहें उतनी बार आप यह व्यायाम कर सकते हैं।

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दांतों के बीच एक वस्तु रखें, जबड़े से कंधे का प्रयोग करें। पिछले व्यायाम में समान वस्तु का प्रयोग करें और इसे ऊपरी और निचले दांतों के बीच फिर से रखें, लेकिन इस समय क्षैतिज स्थिति में। निचले दाँतों को ऊपर से नीचे तक की बजाय पक्ष की ओर ले जाएँ। इस तरह, आप जबड़े की पार्श्व गतिशीलता बढ़ा सकते हैं

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अपने आसन में सुधार करें बहुत से लोग अपने सिर को थोड़ा आगे बढ़ते समय झुकाते हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी का कारण बनता है और टीएमएजी विकार बढ़ जाता है। अपनी पीठ पर अपने कंधे के ब्लेड में शामिल होने की कोशिश करते हुए, एक दीवार के खिलाफ खड़े होकर अपनी छाती को अपने सीने पर रखकर अपनी ठोड़ी डालें। ऐसा करने से, आप रीढ़ को एक अधिक तटस्थ अवस्था में फैल लेंगे जो आपके लक्षणों को दूर कर सकती है और जबड़े की गतिशीलता बढ़ा सकती है।

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