किसी को नफरत करने से पहले आप कैसे रोकें

यदि आप किसी व्यक्ति के प्रति नफरत की गहन भावना रखते हैं, तो यह आपको गुस्सा होने पर आपको चोट लाना चाहती है। हालांकि, यह संभव नहीं है कि आप किसी को मारकर एक समस्या को हल कर सकते हैं - इसके अलावा, यह आपको अपराध, एक बुरी प्रतिष्ठा या एक मुकदमा की वजह से परेशान कर सकता है। यदि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं और संघर्ष को हल कर सकते हैं, तो आपकी भावनाओं से निपटने के अहिंसक तरीकों की पहचान करने के लिए यह उपयोगी हो सकता है।

चरणों

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एक गहरी सांस लें आपको अपने पेट से गहराई से सांस लेनी चाहिए, ताकि आपको आराम करने के लाभ मिले जो गहरे साँस लेने में हो सकते हैं। डायाफ्राम (आपके पेट और छाती के बीच) पर अपना हाथ रखें और अपने हाथों को आगे बढ़ने के लिए गहराई से सांस लें क्योंकि आपके पेट का विस्तार होता है फिर धीरे धीरे श्वास।

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प्रगतिशील मांसपेशी छूट का उपयोग करें प्रगतिशील मांसपेशियों में विश्राम के लिए प्रगतिशील चरणों के बाद आपके शरीर को तेज करना और आराम करना शामिल है। यदि आप अपनी मांसपेशियों को जानबूझ कर परेशान करते हैं, तो यह आपके लिए प्रकोप को प्रभावित करने के लिए उपयोगी हो सकता है। प्रगतिशील मांसपेशियों को विश्राम करने के लिए, कई बार गहन साँस लें और फिर निम्नलिखित करें:

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सकारात्मक बोलें एक उपयोगी मंत्र को दोहराएं, जैसे "मैं अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकता हूं" उन सकारात्मक विचारों में उस व्यक्ति के बारे में नकारात्मक विचारों को सुधारने का प्रयास करें। यदि आप सोचने के अपने तरीके (जिसे "संज्ञानात्मक पुनर्गठन" कहा जाता है) को संशोधित करते हैं, तो आप हिंसक कृत्यों का विरोध करने में सक्षम होंगे - ऐसा करने के लिए, तर्कहीन विचारों पर ध्यान केंद्रित करना बंद करें जो नकारात्मक या क्रोधी हैं और अधिक यथार्थवादी सकारात्मक विचारों को अपनाना है।

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अपने आप को विचलित करें ताकि क्रोध के बारे में न सोचें यदि आपको एक सुखद व्याकुलता मिलती है जो आपको उस व्यक्ति के बारे में नहीं सोती है जो आपको परेशान करती है, तो यह काम जारी रखने और अपने कार्यों को नियंत्रण में रखने के लिए उपयोगी हो सकता है। एक गतिविधि जो आपको विचलित करती है वह कुछ हो सकता है जिसे आप आनंद ले सकते हैं, जैसे कि एक वीडियो गेम खेलना, खरीदारी करना, पैदल चलना, एक शौक का अभ्यास करना या किसी मित्र के साथ पूल में खेल खेलना

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याद रखें कि इसके लायक नहीं है यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आपको किसी को नफरत करने वाले को मारने में आपको एक वास्तविक संतुष्टि महसूस हो सकती है, तो आपको लगता है कि आपको बेहतर महसूस करने की संभावना नहीं है। इसके अलावा, वे आपको गिरफ्तार कर सकते हैं या आप पर हमला करने के लिए मुकदमा कर सकते हैं, जो आपको बहुत अधिक पैसा दे सकते हैं और अपना समय निकाल सकते हैं

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अपने शराब की खपत को प्रतिबंधित करें यदि आप किसी ऐसी स्थिति में स्वयं पाते हैं जहां आप किसी ऐसे व्यक्ति के करीब हो सकते हैं जो आपको नापसंद करते हैं, तो आपको शराब का सेवन नहीं करना चाहिए। शराब की खपत तर्क को रोक सकती है और आपके कार्यों को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने की आपकी क्षमता में बाधा डाल सकता है।

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अपने आवेगों के नियंत्रण को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करें सामान्य तौर पर, लोग शारीरिक हिंसा के उपयोग की योजना नहीं करते - यह क्षण में तीव्र भावनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में होता है या किसी भी संघर्ष से होने वाला कारण खराब हो जाता है। यदि आप अपने आवेग नियंत्रण को मजबूत करते हैं, तो आप एक ट्रिगर को हिंसक प्रतिक्रिया पर रोक सकते हैं आवेगों के अपने नियंत्रण को विकसित या मजबूत करने के लिए कुछ रणनीतियां हैं, उनमें से हमारे पास निम्नलिखित हैं:

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अपनी भावनाओं को पहचानें स्वीकार करें कि आप किसी व्यक्ति के लिए नापसंद महसूस करते हैं और जब आप उसके पास होते हैं तो आपको गुस्सा आता है। ध्यान रखें कि यह सामान्य है आप किसी दूसरे व्यक्ति के बारे में क्या सोचते हैं या महसूस करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं - हालांकि, आप हमेशा यह चुन सकते हैं कि आप उनके प्रति व्यवहार कैसे करेंगे। हर बार जब आप बोलते या कार्य करते हैं, तो आप उन शब्दों और कार्यों को चुनते हैं जिन्हें आप उपयोग करेंगे।

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कुछ उदार व्यायाम करें व्यायाम आपकी "उग्र ऊर्जा" को निष्कासित करने के लिए उपयोगी हो सकता है यह आपको भी बेहतर महसूस कर सकता है, क्योंकि यह आपके मस्तिष्क के एंडोर्फिन को सक्रिय करता है, जो न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो आपको खुश महसूस करते हैं।

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रिश्ते को बनाए रखने या ठीक करने पर ध्यान केंद्रित करें। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आप उस व्यक्ति के लिए नापसंद या घृणा महसूस करते हैं जिसके साथ आप में कोई संघर्ष होता है, तो आप संघर्ष की वजह से उस तरह से महसूस कर सकते हैं व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को सुधारने के विचार के साथ संघर्ष को हल करने के लिए अपनी पद्धति तैयार करें।

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शांत रहें और सतर्क रहें शांत रहकर आप अन्य लोगों के विचारों को सुनने और जवाब देने की अनुमति देंगे। यदि आप शांत रहेंगे, तो यह संभव है कि आप संघर्ष को बढ़ने से भी रोक सकें, क्योंकि इसमें शामिल अन्य व्यक्ति आपके शांत रवैये के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया दे सकता है।

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अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखें यह काफी जटिल हो सकता है - हालांकि, यह जरूरी है कि जब आप संघर्ष करते हैं तो आप अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी भावनाओं को महसूस नहीं कर सकते हैं या न ही व्यक्त कर सकते हैं, केवल इसका अर्थ है कि आपको अपने कार्यों या आपकी रुख को आपकी भावनाओं पर आधारित नहीं होने देना चाहिए।

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शामिल अन्य व्यक्ति की भावनाओं और शब्दों को पहचानें फिर, कभी-कभी यह जटिल हो सकता है यदि आपके पास किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संघर्ष है जिसे आप नापसंद करते हैं। हालांकि, यदि आप इस संघर्ष में शामिल दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को स्वीकार करते हैं और उस पर ध्यान देते हैं, तो इसका समाधान करना उपयोगी हो सकता है। यह आपको उस कारण को समझने की अनुमति देगा जिससे वह उस तरह से व्यवहार कर सकता है जिस तरह से वह करता है। यदि आप उसे अभिव्यक्त करते हैं कि आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हैं, तो इससे उसे पता चल सकता है कि आप अपने विचारों को समझते हैं, जो स्थिति को खुश कर सकते हैं।

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व्यक्तित्व या राय के अंतर के लिए सम्मान बनाए रखें राय के मतभेदों के कारण कुछ संघर्ष उत्पन्न होते हैं जो हल नहीं हो सकते। आप दूसरे व्यक्ति के प्रति सम्मान बनाए रख सकते हैं, भले ही आप किसी विशेष संघर्ष के बारे में कोई समझौते तक नहीं पहुंचे।

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अपने संघर्ष का हल ढूंढें अपने संघर्ष को हल करने के लिए, यह जरूरी है कि आप विशिष्ट समस्याओं की पहचान करने और समाधान तैयार करने के लिए मिलकर काम करें। इसमें कुछ लचीलापन और बातचीत शामिल हो सकती है - हालांकि, यदि दोनों पक्ष (या सभी पार्टियां) एक समाधान खोजने के लिए मिलकर काम करने को तैयार हैं, तो वे ऐसा करने में सक्षम होंगे।

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जानने के लिए ध्यान. ध्यान आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए उपयोगी हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आप किसी अन्य व्यक्ति से संबंधित अपनी नकारात्मक भावनाओं पर बहुत अधिक ध्यान दे रहे हैं, तो ध्यान से अपने मन में थोड़ा आराम दो। यदि आप अक्सर ध्यान करते हैं, तो यह आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है, जो आपके कार्यों को नियंत्रण में रखने के लिए उपयोगी हो सकता है।

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क्रोध प्रबंधन कक्षा में नामांकित करें यह दिखाया गया है कि क्रोध प्रबंधन कार्यक्रम बहुत सफल हैं। प्रभावी कार्यक्रम आपको क्रोध को समझने, इसके साथ निपटने के लिए अल्पकालिक रणनीति विकसित करने और अपने भावनात्मक नियंत्रण कौशल विकसित करने की अनुमति देते हैं। आपके लिए एक उपयुक्त कार्यक्रम खोजने के लिए कई विकल्प हैं।

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चिकित्सा पर जाएं अन्य लोगों को मारना न सीखने का सबसे प्रभावी तरीका यह है कि आप अपने क्रोध के कारणों की पहचान करें और उसका इलाज करें। एक चिकित्सक आपको छूट तकनीकों को सिखा सकते हैं, जिनका उपयोग आप लोगों की तरह नापसंद करते समय कर सकते हैं। वह आपको भावनात्मक समस्याओं से निपटने के लिए कौशल विकसित करने में मदद कर सकता है और आपसे संवाद कैसे कर सकता है। इसके अलावा, यदि आप पिछले समस्याओं (जैसे कि बचपन में परित्याग या दुरुपयोग) को हल करने में मदद करने में विशेषज्ञता वाले किसी मनोविश्लेषक पर जाते हैं, तो आप अतीत की घटनाओं से संबंधित रोष को कम कर सकते हैं।