किसी को नुकसान पहुंचाए बिना अपना क्रोध कैसे निकालना

क्रोध के भौतिक संकेतों की उपस्थिति को ध्यान से देखें उन संकेतों की पहचान करें जो आपको चेतावनी देते हैं कि आप पागल हो रहे हैं और आप अपनी भावनाओं को नियंत्रण से बाहर निकाल सकते हैं। देखें कि आपका हृदय की दर बढ़ जाती है या आपका दिल की धड़कन मजबूत है या नहीं। आप यह भी नोट कर सकते हैं कि आप अपनी मुट्ठी, अपने दांत पीसें, या आपकी गर्दन या कंधों में तनाव है। लोग क्रोध के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, इसलिए अपने संकेतों की पहचान करें

• यदि आप उन भौतिक संकेतों की पहचान करते हैं जो आप गुस्से में हैं, तो शांत हो जाओ और अपने दिमाग में एक जगह बनायें, जहां आप शांति से क्रोध पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं। यह आपको प्रतिक्रिया देने से रोकता है और इस मौके को कम करता है कि आप किसी को चोट पहुँचे।

अभ्यास श्वास अभ्यास। 10 मिनट के लिए अपने श्वास पर ध्यान दें, हर दिन एक शांत क्षेत्र में बैठो, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और गहराई से साँस लें। अपने शरीर पर साँस लें और ध्यान दें अपने शरीर के क्षेत्रों को पहचानें जहां तनाव है और कल्पना करें कि आपके द्वारा साँस की गई हवा तनाव को निर्देशित करती है। यह जो आप सुनते हैं और जिस तरह से आपके शरीर के प्रत्येक भाग को महसूस होता है, उसे देखता है। हर दिन इस सरल साँस लेने के व्यायाम को करने से आपको तनाव कम करने में मदद मिल सकती है, और आपके शरीर और आपके दिमाग को ऑक्सीजन कर सकते हैं। यदि अक्सर अभ्यास किया जाता है, तो इस अभ्यास से आप क्रोध पर प्रतिक्रिया देने के तरीके को कम कर सकते हैं।

• समय लो अभ्यास साँस लेने के लिए हर दिन जिस तरह से अपने शरीर को तनाव के प्रति प्रतिक्रिया में सुधार करने के लिए उपयोगी है, ऐसा नहीं तुरंत एक नकारात्मक प्रोत्साहन में चलाने के बाद "अपने बक्से से बाहर निकलना"। यह आपकी खुद को नियंत्रित करने या अपने भावनात्मक स्तरों और आपकी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने की क्षमता में सुधार करता है।
• अपने फोन या घड़ी पर एक टाइमर कार्यक्रम, ताकि आप सांस लेने के दौरान विचलित न हों।

पता लगाएँ कि आपका गुस्सा क्या हो रहा है ज्यादातर लोगों में, कुछ विचारों, परिस्थितियों या घटनाओं से क्रोध उत्पन्न हो सकता है क्रोध के बारे में एक पत्रिका लिखने से आपके क्रोध को उकसाने वाली स्थितियों और अनुभवों की पहचान करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं, ताकि आप उसे नियंत्रित करने का प्रयास कर सकें। सामान्य तौर पर, क्रोध के ट्रिगर को दो व्यापक श्रेणियों में विभाजित किया जाता है: ऐसा लग रहा है कि आपको चोट पहुंचने के खतरे में पड़ रहे हैं, या आपको लगता है कि आपको चोट या चोट लगी है।

• अक्सर ट्रिगर करने वाला सोचा था कि दूसरे ने ऐसा नहीं किया है जो इसे "करना" करना चाहिए (या उसने किया है जो इसे "नहीं करना चाहिए")। उदाहरण के लिए, यदि आपको यातायात में अवरुद्ध किया गया है, तो आप क्रोध महसूस कर सकते हैं क्योंकि दूसरे चालक ने यातायात नियमों का उल्लंघन किया है
• एक और बार ट्रिगर करने वाला सोचा था कि कोई आपको परेशान कर रहा है, आपको चोट पहुंचाता है या किसी तरह से असहजता पैदा कर रहा है। उदाहरण के लिए, एक कंप्यूटर हर बार जब आप अपने इंटरनेट कनेक्शन या एक व्यक्ति जो हमलों आप आमतौर पर एक समस्या नहीं हैं खो देते हैं, लेकिन यह कारण बन सकता है अपना गुस्सा पैदा होती है अगर आपको लगता है कि आप किसी भी तरह से क्षतिग्रस्त कर दिया।
• यदि आप नाराज विचारों का अनुभव करते हैं, तो विचार और भावनाएं लिखें यह भी बताएं कि पहले क्या हुआ और जिस तरह से आपने जवाब दिया यह आप को खोजने की अनुमति देगा जो आपके क्रोध की भावनाओं का कारण बनता है