एक वयस्क में एक गुस्से का आवेश को कैसे नियंत्रित किया जाए

ज्यादातर लोग छोटे बच्चों के लिए "तुच्छ" कहते हैं, जो अक्सर अपनी भावनाओं को नियंत्रित या पर्याप्त रूप से व्यक्त करने में असमर्थ होते हैं हालांकि, वयस्कों को एक छोटे बच्चे के क्रोन्मेंट के रूप में एक ही विशेषताओं के साथ गुस्से का फिट हो सकता है। सौभाग्य से, ज्यादातर वयस्क तर्कसंगत इंसान हैं जो अपने गुस्से को समझने और नियंत्रित करने में सक्षम हैं। प्रभावी ढंग से संचार करना और शांत रहना आपको एक वयस्क में एक गुस्से का आवेश को संभालने में मदद कर सकता है।

चरणों

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ध्यान रखें कि आप किसी और को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं (खासकर अगर यह करीबी दोस्त या रिश्तेदार है) से निपटने के सबसे मुश्किल भागों में से एक यह स्वीकार कर रहा है कि आप अपने विचारों या कार्यों को बदल नहीं सकते हैं आप अपनी मदद और समर्थन की पेशकश कर सकते हैं, लेकिन आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते।

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उससे पूछो उसे क्या परेशान है झुंझलाहट से ग्रस्त वयस्कों को प्रभावी संचारकों की संभावना नहीं है। आप उस व्यक्ति से पूछ सकते हैं जो उसे परेशान कर रहा है। शांत हो जाओ और खुद को अपने आप को समझाओ।

Video: एडल्ट गुस्सा गुस्सा

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व्यक्ति की भावनाओं को मान्य करें उस व्यक्ति को व्यक्त करने के लिए महत्वपूर्ण है कि वह उन भावनाओं को महसूस करने के लिए ठीक है। भले ही आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके से सहमत न हो (अर्थात, गुस्से का आवेश), आप कह सकते हैं कि इस तरह महसूस करने में कोई समस्या नहीं है। ऐसी भावनाओं को स्वीकार करना (जैसे क्रोध) जीवन के सामान्य भाग के रूप में अक्सर लोगों को स्वस्थ तरीके से भावनाओं से निपटने में सहायता कर सकता है

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सर्वनाम "हम" और "हमें" का उपयोग करें सर्वनाम "मैं" और "आप" का प्रयोग आप और दूसरे व्यक्ति के बीच एक विभाजन बना सकते हैं। यह विभाजन उसे अधिक नाराज या रक्षात्मक बना सकती है। हालांकि, "हमें" या "हमें" का उपयोग करने से तात्पर्य है कि वे एक टीम हैं और क्रोध के अन्य व्यक्ति की भावनाओं को कम कर सकते हैं।

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एक तटस्थ या सकारात्मक टोन रखें किसी ऐसे व्यक्ति से बात करते हुए, जो बेहोशी की बात है, उदास या निराश लगने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। अगर आपको लगता है कि आप उसके साथ विनम्रता से बात कर रहे हैं, तो वह अधिक परेशान हो सकता है या आपको सुनना बंद कर सकता है। कर्कश ध्वनि बजाना भी महत्वपूर्ण है। अपनी आवाज़ को निरंतर मात्रा और टोन के साथ रखते हुए आपको अधिक तटस्थ ध्वनि में मदद मिलेगी।

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जब भी संभव हो तथ्यों को छड़ी। एक तरफ भावनात्मक रूप से चार्ज किया भाषा या कुछ भी जो एक आरोप के रूप में व्याख्या की जा सकती है और उन घटनाओं पर चिपक कर जो उस व्यक्ति से नाराज हो। तथ्यों पर बल देते हुए गुस्से का आवेश को शांत नहीं किया जा सकता है, लेकिन स्थिति खराब होने की संभावना कम है।

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तर्कसंगत सोच को बढ़ावा देता है किसी ऐसे व्यक्ति को समझना मुश्किल हो सकता है जो तर्कसंगत रूप से सोचने के लिए गुस्से में है, लेकिन अगर आप अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को दूर करने के लिए अपने तर्कसंगत मन प्राप्त कर सकते हैं, तो आप गुस्से से बचना चाहते हैं। इसे हासिल करने के लिए आपको बहुत सावधान रहने की जरूरत नहीं है, जिससे आपको वहा सकता है।

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पर्यावरण के बदलाव को प्रेरित करता है बहुत से लोग पर्यावरण के परिवर्तन के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं यदि वे परेशान हैं। एक इंटीरियर अंतरिक्ष से बाहरी भाग में ले जाना बहुत प्रभावी हो सकता है, क्योंकि बाहर होने से आपकी आत्माओं को उठा सकता है

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गहरी साँस लेने या ध्यान को प्रोत्साहित करें। गुस्सा या अन्य भारी भावनाओं से निपटने का एक अच्छा तरीका है चुपचाप बैठना और बहुत गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करना। कुछ ध्यान अभ्यास (जैसे एक खुश जगह को देखने या कल्पना की जा रही है कि नकारात्मक भावनाओं को शरीर छोड़) के साथ गहरी साँस लेने के साथ साँस लेने में और भी प्रभावी हो सकता है

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Video: कैसे अपने ऑटिस्टिक बच्चे के साथ सार्वजनिक रूप से एक गुस्से का आवेश को संभालने के लिए।

समस्या का हल बताता है यदि गुर्जाइश बनाने वाला व्यक्ति तर्कसंगत रूप से सोचने के लिए भावनात्मक रूप से आक्रमण करता है या आपके साथ उचित समाधान खोजने के लिए तैयार नहीं है, तो समस्या के कुछ समाधान सुझाएं। यह संभावना है कि शांत और कारण उसके साथ संवाद करने में सक्षम होना चाहिए।

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उसे पूछो कि उसे उसे और अधिक शांत महसूस करने की जरूरत है। यदि आप सचमुच नहीं जानते कि कैसे क्रोएन्ट के साथ व्यक्ति को संभालना या उसकी मदद करना है, तो आप पूछ सकते हैं कि आप सहायता के लिए क्या कर सकते हैं। मैं आपको बता सकता हूं कि आपको थोड़ी सी समय, आलिंगन या विदेशों में चलना चाहिए। क्रोध की संभावनाओं से ग्रस्त लोगों को पता हो सकता है कि जब वे नाराज होते हैं तो उन्हें शांत करने में क्या मदद मिलती है

Video: कैसे एडल्ट गुस्सा गुस्सा के साथ डील करने के लिए

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संवेदनशील विषयों को बाद में समीक्षा करें यदि आपके पास एक वार्तालाप हुई थी जिसने उस व्यक्ति को गुस्से में फेंकने के कारण किया था, तो आपको इस समय विषय को छोड़ देना चाहिए अगर यह बहुत जरूरी नहीं है उसे अपना प्रारंभिक क्रोध से उबरने और मामले को फिर से शुरू करने के लिए समय दें, एक बार वह शांत और तर्कसंगत है।