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कैसे प्रोटीन पाउडर के बिना एक प्रोटीन शेक बनाने के लिए

प्रोटीन स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं और आप उन सभी प्रकार के प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं। आपके भौतिक संविधान के आधार पर, आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम और आपके आहार के आधार पर प्रत्येक दिन 50 से 175 ग्राम प्रोटीन खाने की सिफारिश की जाती है। यदि आप अपने आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ना चाहते हैं लेकिन आपके पास प्रोटीन पाउडर हाथ से नहीं है, तो स्वाभाविक अवयवों से बना इन स्वादिष्ट मिल्कशेक की कोशिश करें। जब इन मिश्रित पदार्थों को मिलाया जाता है, तो एक अति सुंदर और स्वस्थ ऊर्जा पैदा हो जाती है कि आप अपना व्यायाम दिनचर्या के बाद उपभोग कर सकते हैं, दिन की शुरुआत में या किसी भी समय अगर आप वजन कम करना चाहते हैं

सामग्री

फलों और सब्जियों के साथ प्रोटीन शेक

  • लाल अंगूर का रस का आधा कप
  • 1 कप काली
  • 1 बड़ी सेब
  • 1 कप कटा हुआ ककड़ी
  • कटा हुआ अजवाइन का आधा कप (1 मध्यम स्टेम)
  • भांग का 4 tablespoons दिल
  • जमी आम के ¼ कप
  • ताजा टकसाल पत्ते के 1/8 कप
  • नारियल के तेल का आधा चम्मच
  • 3 या 4 बर्फ cubes

सेम के साथ प्रोटीन शेक

  • बादाम के दूध का 1 कप
  • आधा कप काली सेम
  • सन बीज के 2 बड़े चम्मच
  • 1 केला
  • 1 कोको पाउडर का बड़ा चमचा

अखरोट के साथ प्रोटीन शेक

  • 1 कप सोया दूध
  • 2 tablespoons मूंगफली का मक्खन या बादाम मक्खन
  • चिया बीज का 1 बड़ा चमचा

टोफू के साथ प्रोटीन शेक

  • क्रीम के आधा कप टोफू
  • 1 कप वेनिला-स्वाद वाले सोया दूध
  • 1 फ्रोजन केले
  • मूंगफली का मक्खन का आधा चम्मच

चरणों

विधि 1
फलों और सब्जियों के साथ एक प्रोटीन शेक बनाएं

1
अंगूर का रस निचोड़ कर। अंगूर को आधा में काटें और ब्लेंडर में अपना रस निचोड़ लें। आप नारंगी या नारियल के पानी में से एक के लिए इस रस को स्थानांतरित कर सकते हैं।
  • 2
    फलों और सब्जियों को तोड़ो। आपको जो कुछ करना है, वह सामान धो लें और अपने उपजी और बीज (पौधे के अवांछनीय भागों) को हटा दें। फिर काले, सेब, ककड़ी और अजवाइन को छोटे टुकड़ों में काट लें और ब्लेंडर में रखें।

  • Video: वजन और बॉडी दोनों बढ़ाये इस घरेलु प्रोटीन पाउडर से | Gain Weight and Build Your Body With This Powder

    Video: six pack घर पर प्रोटीन पाउडर बनाने के उपाय .

    3
    शेष सामग्री जोड़ें भांग, जमे हुए आम, टकसाल पत्ते, नारियल का तेल और ब्लेंडर में बर्फ के क्यूब्स के दिलों को रखें। जमे हुए आम शेक की निरंतरता में सुधार करने में मदद करेगा, लेकिन यदि आप चाहते हैं, तो आप ताजे आम का उपयोग कर सकते हैं और कुछ अतिरिक्त बर्फ के क्यूब को जोड़ सकते हैं।
  • 4
    अधिकतम शक्ति पर सामग्री मिश्रण ब्लेंडर में सभी सामग्रियों को रखने के बाद, इसे पूरी शक्ति में बदल दें और सामग्री को मिश्रण कर दें जब तक हिला एक समान स्थिरता (कोई लंपट नहीं) हो। यदि शेक बहुत मोटी हो, तो थोड़ा पानी डालें और उसे लिक्वीफाई करना जारी रखें।
  • प्रोटीन पाउडर के बिना एक घर का बना प्रोटीन शेक शीर्षक से छवि चरण 5
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    स्वस्थ होने पर गर्व महसूस करते हैं इस शेक में लगभग 17 ग्राम प्रोटीन, फाइबर का 12 ग्राम होता है और यह विटामिन सी और ए का उच्च स्रोत है, साथ ही लोहा और कैल्शियम भी है। यह नुस्खा 3 कप मिल्कशेक तैयार करने में काम करता है, ताकि आप दिन के दौरान अपने शेक को पीने के लिए एक बड़े कांच में या दो छोटे लोगों में इसका आनंद ले सकें।

    • विधि 2
    सेम के साथ एक प्रोटीन शेक बनाओ

    1
    काले सेम तैयार करें। यदि आप डिब्बाबंद बीन्स का उपयोग करने जा रहे हैं, तो आधा कप का उपाय करें और ब्लेंडर में सेम रखें। हालांकि, अगर आप सूखे सेम का उपयोग करने जा रहे हैं, तो आपको पहले उन्हें खाना बनाना चाहिए और अतिरिक्त तरल निकालना चाहिए। आप खाना बनाना कर सकते हैं सेम धीमी कुकर या हब में जब सेम तैयार हो जाते हैं, तो उन्हें ब्लेंडर में रखें।
    • धीमी कुकर में खाना पकाने सेम उन्हें पहले उन्हें भिगोने के बिना तैयार करने का सबसे आसान तरीका है। सिर्फ उन्हें थोड़ा सा धो लें और उन्हें बर्तन में डाल दें और हर 455 ग्राम (1 एलबी) सेम के लिए 6 कप पानी डालें और 4 से 6 घंटे के लिए बीन्स पकाने के लिए पूरी ताकत पर पॉट करें। जब सेम पकाए जाते हैं, उन्हें निकालें और आप उनका उपयोग कर सकते हैं!
    • आप इसे हिला के लिए सेम को जोड़ने के लिए अजीब लग सकते हैं, लेकिन उनमें पालक के लिए कुछ समानता है - जब आप अन्य अवयवों के साथ बीन्स का मिश्रण करते हैं, तो उनके पास ध्यान देने योग्य स्वाद नहीं होता है सेम के साथ एक शेक अपने आहार में चुपके से पोषक तत्वों को जोड़ने का एक शानदार तरीका है!
  • 2
    पील और एक केला काटना एक परिपक्व केला ले लो, छील को हटा दें और उसे पतले स्लाइस में काटें, फिर उन्हें ब्लेंडर में रखें। हिला को ठंडा करने के लिए जमे हुए केला का इस्तेमाल करना बेहतर है और इसे एक मृदु और मोटा स्थिरता दें।



  • 3
    बादाम का दूध, सन बीज और कोको पाउडर जोड़ें। एक समान स्थिरता प्राप्त होने तक अधिकतम शक्ति पर सामग्री मिश्रण करें। यदि आप अपने शेक में अधिक प्रोटीन जोड़ना चाहते हैं, तो बादाम के दूध को 1% वसा वाले दूध के साथ बदलें। यह शेक के 7 ग्राम प्रोटीन में वृद्धि होगी।
  • 4
    अपने चॉकलेट और सेम मिल्कशेक का आनंद लें इस शेक में 17 ग्रा प्रोटीन होते हैं, लेकिन यदि आप पूरे दूध का उपयोग करते हैं तो आप प्रोटीन के 24 ग्राम तक पहुंच सकते हैं।

    • विधि 3
    पागल के साथ एक प्रोटीन शेक बनाओ

    1
    ब्लेंडर में सोया दूध, बादाम का मक्खन या मूंगफली का मक्खन और चिया बीज फैलाएं। यदि आप बादाम के मक्खन के बजाय मूंगफली का मक्खन इस्तेमाल करने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने के लिए एक प्राकृतिक मक्खन है।
  • 2
    शेक को और अधिक स्वाद देने के लिए केले, कोको पाउडर और एग्वेवे शहद जोड़ें। यदि आप एक हल्के शेक तैयार करना चाहते हैं या अधिक प्रोटीन जोड़ना चाहते हैं, तो इन सामग्रियों को हिला में डाल दें। 1 केले, कोको पाउडर का 1 बड़ा चमचा और एग्वे शहद का 1 बड़ा चमचा जोड़ें
  • 3
    अधिकतम शक्ति पर सामग्री मिश्रण और अपने शेक का आनंद लें। एक समान स्थिरता के लिए सामग्री मिश्रण और अपने स्वास्थ्य के लिए लाभ का आनंद लें! इस शेक में अकेले 18 ग्राम प्रोटीन होते हैं, लेकिन अतिरिक्त सामग्री के साथ आप प्रोटीन के 20 ग्राम तक पहुंच सकते हैं।

    • विधि 4
    टोफू के साथ प्रोटीन शेक बनाओ

    1
    पील और एक केला काटना एक केला को फ्रीज़र से बाहर ले जाओ, इसे छीलकर और काट में काट लें। इससे लिकिफ़ी करना आसान होगा फिर इसे ब्लेंडर में रखें
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    Video: हिंदी में मांसपेशियों के निर्माण के लिए घर का बना प्रोटीन पाउडर | प्रोटीन पाउडर kaise बनाये हिंदी |

    टोफू और मूंगफली का मक्खन के साथ सोया दूध मिलाएं। केले के साथ ब्लेंडर में अवयवों को रखें और एक समान स्थिरता प्राप्त न होने तक अधिकतम शक्ति पर एक मिनट के लिए सब कुछ तरल करें।
  • टोफू किसी भी मिल्कशेक के लिए एक महान अतिरिक्त है, क्योंकि इसमें प्रोटीन, लोहा, कैल्शियम का उच्च स्तर और कैलोरी में कम है। टोफू का उपयोग करने के लिए, इसे रेफ्रिजरेटर और उसके पैकेज से हटा दें
  • प्रोटीन पाउडर के बिना मेक ए होममेड प्रोटीन शेक शीर्षक वाली छवि चरण 15
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    अपने स्वास्थ्य के लाभों का आनंद लें इस शेक में लगभग 17 ग्रा प्रोटीन शामिल हैं, विटामिन ए और सी, कैल्शियम और लोहे का उत्कृष्ट स्रोत होने के अलावा।

    • युक्तियाँ

    • सबसे अच्छा हिलाता है तैयार करने के लिए एक उच्च गुणवत्ता ब्लेंडर का उपयोग करें
    • यदि आप कुछ मिल्क शेक के स्वाद को पसंद नहीं करते हैं तो आप सामग्री भिन्न कर सकते हैं। ये व्यंजन केवल सुझाव हैं और अपने स्वादों के लिए और अधिक सुखद होने वाली सामग्री को बदलना संभव है।
    • प्रोटीन की उच्च मात्रा में उपभोग करना जरूरी अच्छा नहीं है। आपको ऊर्जा के इस स्रोत का पूरा लाभ लेने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना होगा।
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