कैसे शांत और सो जाओ करने के लिए मिलता है

अपने कमरे के तापमान को विनियमित करें सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए सहज है दिन के मुकाबले शारीरिक तापमान रात में ठंडा होना चाहिए। यही कारण है कि ज्यादातर विशेषज्ञ यह सलाह देते हैं कि यह कम से कम 5 से 10 डिग्री कम होना चाहिए। यद्यपि यह आपकी व्यक्तिगत वरीयता पर निर्भर करता है, सोना के लिए आदर्श तापमान 15 और 1 9 डिग्री सेल्सियस (60 और 67 डिग्री फारेनहाइट) के बीच है।

सीमा शोर शायद आप पृष्ठभूमि शोर के साथ सो सकते हैं, लेकिन रात के मध्य में कोई भी आवाज आसानी से आपको अपनी नींद से बाहर खींच सकती है। यदि आप संगीत सुनना सोते हैं, तो 20 से 30 मिनट के बाद इसे बंद करने के लिए टाइमर सेट करें। यदि आपका कमरा शोर चौराहे के निकट है या आपके पड़ोसियों उल्लासदार रात के उल्लू हैं, तो रात की नींद को शांत करने के लिए कान-पुल की एक जोड़ी डाल दीजिए।

अपने कमरे का उपयोग केवल इस प्रकार की गतिविधियों के लिए करें यदि आप फोन पर बात करते हैं, टीवी देखते हैं या रात को देर रात नाश्ता खाते हैं, तो आपके शरीर को आराम करने के लिए इस क्षेत्र से संबंधित होना मुश्किल होगा। अपने कमरे को प्रौद्योगिकी से मुक्त बनाएं सो जाओ और सेक्स करने के लिए विशेष रूप से अपने बिस्तर का उपयोग करें, ताकि आप आसानी से सो सकते हैं

गर्म पानी से स्नान करें. गर्म स्नान शरीर को आराम करती है और इसलिए, मन भी। 20 से 30 मिनट के लिए एक गर्म स्नान लेने से आपका तापमान बढ़ेगा, जो आपके बाथटब से बाहर निकल जाने के बाद तेजी से गिर जाएगा तापमान में यह बूंद आपके लिए सोना पड़ता है।

संगीत सुनें. कुछ नर्म और सुखदायक संगीत रखो, जब आप सोने से पहले अपने विश्राम दिनचर्या को स्नान करते या प्रदर्शन करते हैं। इससे दैनिक तनाव को आराम और राहत दिलाने में मदद मिलेगी। अपने सेल फोन पर सोने के लिए एक संगीत एप्लिकेशन डाउनलोड करें, पहले से ही एक प्लेलिस्ट चुनें या YouTube पर दूसरी सूची को सुनें।

अपने नाइट चिंताओं को शांत करने के लिए आप अगले दिन क्या करेंगे उन कार्यों की सूची लिखें। आप अगले दिन ही बेहतर तैयार और संगठित नहीं होंगे, लेकिन आप अगले दिन के बारे में चिंतित रहने से भी बचेंगे और सामान्य रूप से, आप बेहतर रात का आनंद लेंगे

अभ्यास विश्राम अभ्यास. सक्रिय विश्राम की खोज से आप रात में बेहतर सो सकते हैं और अपनी चिंता को शांत कर सकते हैं या आपको सोते समय पर आक्रमण करने वाली चिंताएं

अपने भोजन और पेय के साथ सावधान रहें आपके द्वारा पूरे दिन उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थ और पेय की गुणवत्ता और मात्रा में आपको बहुत अधिक प्रभाव पड़ सकता है। नीचे दिए गए रणनीतियों का पालन करें:

अपने आप को प्रशिक्षित। यह साबित हो जाता है कि प्रति सप्ताह सिफारिश की गई 150 मिनट की जोरदार शारीरिक गतिविधि करने से आपको बेहतर सोना पड़ता है। व्यायाम की नियमित अभ्यास न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार लाती है, बल्कि आपको दिन के दौरान उनींदापन से निपटने और एकाग्रता में सुधार करने के लिए ऊर्जा के साथ भरता है।

अधिक जल्दी से चिंता करने के लिए एक क्षण सेट करें चिंता मुख्य कारक हो सकती है जो आपको रात में सोने से रोकती है। अपनी नींद को प्रभावित करने से चिंता को रोकने के लिए, दोपहर या शाम के अंत में एक पल लें