वापस जाने के लिए कैसे सो जाओ

एक गहरी सांस लें. कभी-कभी, डायाफ्राम के साथ बहुत गहराई से श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का सरल कार्य तुरंत सो जाता है एक प्रभावी तकनीक हो सकता है। इस के लिए कोई महान रहस्य नहीं है बस गहराई से साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, तीन सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ कर और इसे बहुत धीरे से जारी कर दें

यदि आवश्यक हो, तो कमरे के तापमान को विनियमित करें। यदि आपका कमरा सही तापमान पर नहीं है, तो फिर से सोना मुश्किल होगा। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ज्यादातर लोग 20 डिग्री सेल्सियस (68 डिग्री फ़ारेनहाइट) के तापमान पर बेहतर सोते हैं। नींद के लिए आदर्श तापमान आपकी व्यक्तिगत वरीयता और जलवायु के अनुसार भिन्न होता है, लेकिन तापमान कम करने से आपको अधिक आराम मिल सकता है

अपनी स्थिति को सोने के लिए बदलें अगर आपको नींद में परेशानी होती है, तो आप जिस स्थिति में सो जाते हैं वह उसका कारण हो सकता है। यदि संभव हो तो, अपनी पीठ या तरफ सो जाओ, अगर आपको अधिक आरामदायक महसूस हो रीढ़ मजबूत करने और मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देने के लिए, जब आप सोते हैं, गर्दन और कंधे को सीधे सीधे रखने की कोशिश करें

अपने कपड़े बदलो यदि आप बेचैन महसूस करते हैं, तो आपके कपड़े जिम्मेदार होंगे। एक कपास पजामा पहनने की कोशिश करें जो ढीली और आरामदायक है। सिंथेटिक कपड़े, ऊन और अन्य वस्त्रों से बचें जो डंकने लगते हैं और जो रात में आपको परेशान कर सकते हैं।

कुछ भी पढ़ें जो दिलचस्प नहीं है तेजी से सोते हुए वापस पाने के लिए सबसे बढ़िया तरीकों में से एक, जटिल, उबाऊ या बस रूचिकर कुछ पढ़ना है अपनी पुरानी हिस्ट्री बुक लें या अपनी कॉपी खोलें जब तक आप सुन्न नहीं हो जाते तब तक यूलैसिस

अपनी चिंताओं या अगले दिन के लिए आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों को लिखें आप सब बातों के बारे में सोच नहीं रोक सकते तो तुम कल या मिलियन बातें अधूरा आज छोड़ दिया है, तुम लिखो से पहले सोने से बहुत आराम और सुखदायक हो सकता है क्या करना है। एक सूची में चीजों को लिखने का सरल कार्य आपको उपलब्धि की भावना दे सकता है, जिससे आप महसूस कर सकते हैं कि आपने कार्य का हिस्सा किया है। और वह आपको सोने के लिए वापस जाने में मदद कर सकता है

एक वाक्यांश या ध्वनि दोहराने की कोशिश करो यदि आपका मन शांत नहीं हो जाता है, तो मंत्र को दोबारा दोहरा कर इसे शांत करने की कोशिश करें, या एक छोटे से वाक्यांश कई बार। यह मन को कुछ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करेगी, लेकिन यह कुछ जटिल नहीं होना चाहिए या यह चिंता और अन्य चिंताजनक विचारों का कारण बनता है।

सफेद शोर सुनें एक पुनरावृत्त ध्वनि दोहराए वाक्यांश के रूप में उसी तरह मन को शांत कर सकता है। स्थिर की कम हम, चट्टानों के खिलाफ दुर्घटनाग्रस्त लहरों की आवाज़, एक चिमनी में तीखी आवाज आग के ध्वनि या धीरे बह एक प्रशंसक की आवाज कई लोगों को सोने और सो रहने के लिए कर सकते हैं।

आराम और नीरस कुछ कल्पना करने की कोशिश करें विज़ुअलाइज़ेशन से कुछ अनसोनियाक्स को नींद में आने में मदद मिलती है। यदि आप बेचैन हो जाते हैं, और आपका दिमाग चिंतित है, तो कमरे में विशिष्ट कार्य करने के लिए आराम और शांत जगह में अपने आप को कल्पना करने का प्रयास करें। न सिर्फ वहाँ हो, होमवर्क करो

बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम एक घंटे चमकदार रोशनी से बचें। टेलीविज़न की चमक और मोबाइल उपकरणों की उज्ज्वल रोशनी नींद को और भी मुश्किल बना सकती है। यद्यपि हम सभी को दिन के दौरान अक्सर सेल फोन की जांच करना पसंद करते हैं, जबकि आप आंखों और मस्तिष्क को आराम करने का मौका देने के लिए सोने की तैयारी करते हैं।

बिस्तर पर जाने से कुछ घंटों तक खाने या पीने से बचें हालांकि टर्की मांस तुम सो जाओ बनाने के लिए, इसे खाने या सोने से पहले कुछ घंटों के पीने के लिए, खासकर यदि आप रात के बीच में जाग जाते हैं अच्छा कभी नहीं है। इसका कारण यह है कि शरीर को अपने पाचन चरण में प्रवेश करने के लिए काम करना पड़ता है, जो नींद में बाधित होता है।

बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी का नहा लें कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सोने से पहले स्नान या गरम पानी (गर्म नहीं) का स्नान शांत और शांत होने के मूड को शांत करने में मदद करता है। जब आप एक गर्म स्नान से एक ठंडे कमरे में जाते हैं, तो शरीर का तापमान उसी तरह गिर जाता है जब आप सो जाते हैं। आदर्श रूप से, 5 से 10 मिनट का एक संक्षिप्त बौछार 40 डिग्री सेल्सियस (104 डिग्री फारेनहाइट) पर होता है।

अधिक व्यायाम करें यदि आपको रात के दौरान सोते समय परेशानी होती है, तो अधिक व्यायाम करने से आपकी नींद में काफी सुधार हो सकता है व्यायाम शरीर के तापमान को बढ़ाता है और सेरोटोनिन को रिलीज करता है, जिससे आपको चिंता का लक्षण कम करने में मदद मिलती है जिससे आपको नींद आ सकती है।