सोने की दवाओं को बिना सोए कैसे शुरू करें

थोड़ा वैलेरिअन लें वैलेरियन एक अन्य आहार अनुपूरक है जो स्वास्थ्य खाद्य भंडार में उपलब्ध है और इंटरनेट पर सोने की सहायता के रूप में बेचा जाता है। वालेरियन में हल्के शामक प्रभाव होता है, लेकिन नींद की समस्याओं में इसकी उपयोगिता पर अभी तक कोई संपूर्ण वैज्ञानिक अध्ययन नहीं है। वैलेरिअन की कोशिश करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए

एक्यूपंक्चर खाते में लें कुछ संकेत हैं जो सुझाव देते हैं कि एक्यूपंक्चर अनिद्रा और नींद विकारों के साथ मदद कर सकता है, लेकिन इसके प्रभाव को साबित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है एक सत्र के दौरान, एक्यूपंक्चर चिकित्सक आपकी त्वचा में बहुत से सुइयों लगाएगा। अपने चिकित्सक से बात करें और, यदि आप एक्यूपंक्चर की कोशिश करने का फैसला करते हैं, तो एक योग्य और सम्मानित विशेषज्ञ ढूंढने में आपकी सहायता करने के लिए एक सिफारिश की मांग करें।

एक गर्म पेय की कोशिश करो वहाँ कुछ और सीधे उपाय भी हैं जो आप घर पर कोशिश कर सकते हैं ताकि आप सो सकें। सोने के लिए जाने से पहले एक गिलास गर्म दूध या एक आरामदायक हर्बल चाय का प्याला लें। गर्म दूध का एक गिलास शरीर को मेले टनिन का उत्पादन करने में मदद कर सकता है।

उत्तेजक को कम करें आप के बारे में सोचना चाहिए कि उपचार के अलावा जो उपभोग करने में आपकी सहायता नहीं कर सकती है, इसके अलावा उपभोग न करें कैफीन और चीनी की तरह उत्तेजक यह बहुत नींद के लिए मुश्किल विशेष रूप से इससे पहले कि आप सोना चाहता हूँ कर सकते हैं, तो अपने सेवन कम करने की कोशिश,। बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम कुछ घंटों तक चाय या कॉफी पीना न करें।

अभ्यास योग. योग बिस्तर से पहले शरीर और मन को आराम करने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आपका दिनचर्या धीमा और नियंत्रित है, और बहुत ज़्यादा मांग न करें। 5 से 15 मिनट की एक साधारण दिनचर्या, कुछ आसन के साथ, आपको केवल एक चीज की ज़रूरत है आप जिन बुनियादी मौखिक प्रयासों की कोशिश कर सकते हैं वे हैं:

मांसपेशियों की छूट तकनीक का उपयोग करें शरीर को आराम करने और आपकी नींद में मदद करने के लिए एक अच्छी तकनीक, प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करना है बिस्तर पर लेटें और फिर लगभग 10 सेकंड के लिए एक पेशी (संविदा और आराम) तनावपूर्ण मांसपेशियों को बहुत ज्यादा दबाव न डालें - तनाव के निर्माण को महसूस करें मांसपेशियों को रिहाइए और आराम करो। फिर, अगले मांसपेशियों पर जाएं और इस प्रक्रिया को पूरे शरीर में दोहराएं।

साँस लेने के व्यायाम की कोशिश करो कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम करने से आपकी हृदय गति कम हो सकती है और आपको आराम मिल सकता है। अगर आपको सो रही परेशानी होती है और आप चिंतित होते हैं, तो गहरी साँस लेने में मदद मिल सकती है। गहरी सांस लेने के प्रभाव शारीरिक से ज्यादा मानसिक हो जाते हैं, लेकिन यह आपके दिल की दर और तनाव और चिंता के समय के दौरान श्वास को शांत कर सकते हैं।

तनाव के स्रोतों का सामना तनाव समस्याओं को अक्सर तनाव, चिंता और अवसाद के साथ जुड़े होते हैं। यदि आपको लगातार सोते समय परेशानी हो रही है, तो अन्य कारकों को ध्यान में रखें जो इसके लिए योगदान कर सकते हैं। यदि आप विशेष रूप से आगामी डिलीवरी से बल देते हैं, तो अपने काम का बोझ से निपटने की कोशिश करें और याद रखें कि यह कई बार तनाव में सामान्य है। सकारात्मक सोच आपको अधिक आराम से मदद कर सकती है और एक अधिक दृढ रात्रि है।