कैसे अनिद्रा के उपचार के लिए
अनिद्रा में नींद आना या पर्याप्त नींद लेने के लिए पुरानी असमर्थता की विशेषता है। जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, वे अगले दिन जाग सकते हैं कि थक गए, जो कि उनकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करते हैं। निम्नलिखित अनुच्छेद आपको अपनी अनिद्रा को नियंत्रित करने और उसका इलाज करने के लिए कुछ सुझाव और सुझाव देंगे।
सामग्री
- चरणों
- विधि 1
- Video: यह कर लो तुरंत नींद आ जाएगी। insomnia अनिंद्रा sleep disorder का सबसे तेज़ इलाज
- विधि 2
- Video: अनिद्रा रोग (insomnia) के इलाज तुलसी पत्तों से कैसे करें |
- Video: अनिद्रा रोग (insomnia) से तुरंत छुटकारा पाने के सरल एवं जबरदस्त उपाय-पार्ट 2 insomnia remedy-part#2
- विधि 3
- विधि 4
- Video: अनिद्रा या नींद नहीं आना और होम्योपैथिक इलाज || homeopathic treatment for insomnia
- युक्तियाँ
- चेतावनी
चरणों
विधि 1
जीवन शैली और आदतों में बदलाव पर विचार करें
1
अपने अनिद्रा का कारण या उत्पत्ति पता करें यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या आपको सोता है और इसे समाप्त करने से रोकता है, यदि संभव हो तो आपके अनिद्रा के इलाज के लिए पहले अन्य समस्याओं को हल करने के लिए यह आवश्यक हो सकता है उदाहरण के लिए:
- अगर चिंता या मंदी वे आपको रात में जागते रहते हैं, यह पहचानें कि आपको क्या चिंता या उदास करता है और इसे नियंत्रित करने का प्रयास करें इसे प्राप्त करने के लिए, आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना और चिंता या अवसाद के लिए दवा लेना पड़ सकता है।
- हो सकता है कि आपका रूममेट देर रात को पढ़ना या काम करना पसंद करता है और वह जो प्रकाश का उपयोग करता है वह जागता रहता है। यदि आपका रूममेट किसी दूसरे कमरे में काम करने से मना नहीं कर सकता है, तो एक नींद मास्क खरीदें।
2
एक रात का दिनचर्या बनाएं सो जाओ करने से पहले हर रात एक ही गतिविधियों को करने की कोशिश करें। इसका अर्थ है हर रात एक ही समय में सोते हुए और हर सुबह एक ही समय में जागने के लिए। आप अपने सोते समय की रूटीन में कुछ आराम वाली गतिविधियों को भी शामिल कर सकते हैं, जैसे नरम संगीत को पढ़ना या सुनना इस तरह, मन इन गतिविधियों को सोते समय और नींद से संबंधित होना शुरू कर देगा।
3
बिस्तर पर जाने से पहले अपने कमरे को आराम से बनाओ इसका मतलब यह है कि तापमान आपकी पसंद के लिए है और यह कि प्रकाश नींद में आने के लिए पर्याप्त अंधेरा है।
Video: यह कर लो तुरंत नींद आ जाएगी। insomnia अनिंद्रा sleep disorder का सबसे तेज़ इलाज
4
यह क्या है, सोने के लिए एक जगह और कुछ नहीं के लिए अपना कमरा रखें केवल सोने और आराम करने के लिए इसका इस्तेमाल करें हम वसूली (कंप्यूटर और टीवी जैसे) से छुटकारा पाने का मतलब यह सुनिश्चित करने के लिए करते हैं कि आप उन्हें सोने के बजाय उपयोग नहीं करते हैं। इसका मतलब यह भी है कि आप दूसरे कमरे में अपना होमवर्क (या कोई अन्य नौकरी) पूरा करना होगा
विधि 2
प्राकृतिक उपचार का प्रयोग करें
1
बिस्तर पर जाने से पहले स्नान या गरम स्नान करें न केवल आप यह साफ और ताज़ा महसूस करने की इजाजत देंगे, यह आपको आराम भी देगा चूंकि एक गर्म स्नान या स्नान के बाद शरीर को शांत करना शुरू हो जाता है, तो आप नींद आना शुरू कर सकते हैं।
2
हर्बल चाय ले लो यदि आपको सोने से पहले कुछ गर्म पानी पीना चाहिए, तो हर्बल चाय की कोशिश करें कुछ चाय, जैसे कि कैमोमाइल चाय, वे नींद लगाने के लिए प्रसिद्ध हैं, हालांकि इसका समर्थन करने के लिए कोई ठोस वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।
Video: अनिद्रा रोग (Insomnia) के इलाज तुलसी पत्तों से कैसे करें |
3
अरोमाथेरेपी की कोशिश करो हालांकि इसका समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं है, बहुत से लोग मानते हैं कि कुछ जड़ी बूटी (जैसे लैवेंडर) तनाव को कम करते हैं और शांति का उत्पादन करते हैं। त्वचा पर लैवेंडर तेल लगाने या गर्म पानी के स्नान या सुगंध विसारक में इसका उपयोग करके अरोमाथेरेपी का प्रयास करें।
Video: अनिद्रा रोग (Insomnia) से तुरंत छुटकारा पाने के सरल एवं जबरदस्त उपाय-पार्ट 2 Insomnia Remedy-Part#2
4
छूट या श्वास व्यायाम करें यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो ऐसी कुछ गतिविधियां करें जो सोती हैं, जैसे कि साँस लेने के व्यायाम, योग या ध्यान.
विधि 3
दवाओं का उपयोग करें
1
अपने चिकित्सक पर जाएं यदि आप नियमित रूप से अनिद्रा का अनुभव करते हैं, तो आपको एक छिपी हुई बीमारी या स्थिति से पीड़ित हो सकता है जिसके लिए व्यावसायिक उपचार की आवश्यकता होती है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें वह आपके अनिद्रा के लिए दवा लिखेंगे या छिपी हुई अवस्था का निदान करेंगे जो अनिद्रा का कारण बनता है और उचित उपचार का निर्धारण करता है।
2
ओवर-द-काउंटर गोली ले लो कई ओवर-द-काउंटर दवाएं हैं जो अनिद्रा से राहत देने में मदद करती हैं, जैसे एंटीहिस्टामाइन और मेलेटोनिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने लिए सबसे उपयुक्त एक चुनते हैं, खरीदने से पहले अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से परामर्श करें।
3
एक डॉक्टर के पर्चे के साथ एक गोली ले लो जब आप अपने अनिद्रा के बारे में डॉक्टर से परामर्श करते हैं, तो संभव है कि आप कुछ दवाओं का सुझाव दें डॉक्टर या फार्मासिस्ट के निर्देशों के अनुसार इसे लें।
विधि 4
उत्तेजक से बचें
1
रात में कैफिनेटेड पेय नहीं पीते हैं कैफीन (उदाहरण के लिए, कॉफी, काली चाय या शीतल पेय) से कुछ भी न बचें, सोते समय से कम से कम 6 घंटे पहले कैफीन एक उत्तेजक है, इसलिए, यह आपको सोने से रोकेगा।
- यदि आप सो जाने से पहले कुछ गर्म करने की आवश्यकता है, तो काली चाय के बजाय, कैमोमाइल जैसी हर्बल चाय का चुनाव करें।
2
Video: अनिद्रा या नींद नहीं आना और होम्योपैथिक इलाज || Homeopathic Treatment For INSOMNIA
सोने से पहले भारी भोजन से बचें बिस्तर पर जाने से पहले बहुत भारी या मसालेदार भोजन लेना पेट खराब हो सकता है, जो आपको सोते रहने से रोक देगा।
3
सोने से पहले व्यायाम करने से बचें एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम न करें। नींद से 3 से 4 घंटे पहले व्यायाम करें।
4
दिन के दौरान सोने या झपकी न करने की कोशिश करें बेहतर, रात के लिए सपना आरक्षित करें यदि आप दिन के दौरान नींद महसूस करते हैं, तो अपने आप को एक दोस्त से बात कर, व्यायाम करना, पढ़ना या कुछ अन्य गतिविधि करना। दिन के दौरान निरन्तर नापसंद रात के दौरान आपके द्वारा प्राप्त होने वाली नींद की मात्रा और गुणवत्ता घटाएगा।
युक्तियाँ
- इन सभी तरीकों से तत्काल परिणाम उत्पन्न नहीं होंगे। कुछ दवाइयों की तरह, कुछ नतीजे शुरू करने से पहले कुछ दिनों की आवश्यकता होती है।
- यदि आप सो नहीं सकते हैं, उठो और एक शांत गतिविधि करें, जिस पर बहुत अधिक आंदोलन की आवश्यकता नहीं होती है, जैसे कि संगीत सुनना या पढ़ना
चेतावनी
- शराब के साथ कोई भी दवा न लें
- नींद में कठिनाई एक छिपी हुई बीमारी का संकेत हो सकती है। यदि आपकी नींद की समस्याएं बनी रहती हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
- ओवर-द-काउंटर स्लीपिंग गोलियों का लंबे समय तक उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ये दवाएं न केवल समय के साथ प्रभावशीलता खोती हैं, बल्कि ये नकारात्मक पक्ष प्रभाव भी पैदा कर सकते हैं।
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