भोजन विकल्प कैसे चुनें
भोजन के विकल्प बहुत लोकप्रिय हैं और प्रत्येक को अधिक सुलभ है। इस लोकप्रियता के कारण, इस कारण से, आप बाजार में उपलब्ध विभिन्न विकल्पों के बीच चुन सकते हैं। वज़न को वज़न कम करने के लिए, भोजन के विकल्प अलग-अलग कारणों से इस्तेमाल किया जा सकता है उपभोक्ताओं, जो अपने स्वास्थ्य से परिचित हैं, पौष्टिक भोजन का सेवन करने का एक त्वरित तरीका के रूप में भोजन प्रतिस्थापन चुन सकते हैं, लेकिन उन्हें पता नहीं है कि कैसे एक को चुनना है प्रत्येक भोजन के विकल्प का एक अलग कार्यात्मक उद्देश्य है कुछ लोगों में उच्च पोषक तत्व सामग्री या गरमी घनत्व है और अन्य में कुछ कार्बोहाइड्रेट के साथ उच्च प्रोटीन सामग्री हो सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रत्येक भोजन के प्रतिस्थापन के उद्देश्यों को समझते हैं ताकि आप उनको चुन सकें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
सामग्री
चरणों
विधि 1
भोजन प्रतिस्थापन के कार्यों को समझें
सामान्य तौर पर, भोजन के विकल्प भोजन के विकल्प के मुकाबले ज्यादा होते हैं। इनमें विशिष्ट कार्य हैं जो किसी व्यक्ति द्वारा दिए जाने वाले उपयोग पर आधारित हैं। भोजन प्रतिस्थापन के रूप में डिजाइन किए जाने वाले भोजन के प्रतिस्थापन में प्रशिक्षण के बाद खपत करने के लिए तैयार किए जाने वाले डिज़ाइन से भिन्न पोषक तत्व होंगे।
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भोजन के प्रतिस्थापन का उपयोग करें जैसे कि यह एक दूर-दूर भोजन था। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो हमेशा व्यस्त होते हैं और आमतौर पर दिन के दौरान खाने के लिए समय नहीं होता है। भोजन प्रतिस्थापन के इस प्रकार अच्छी तरह से मिश्रण चाहिए प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और सूक्ष्म पोषक आहार है कि एक संतुलित भोजन में खाया जाता है बदलने के लिए एक पोषण मूल्य "बहुत एक असली भोजन के समान" होना चाहिए,। एक अन्य महत्वपूर्ण कारक तृप्ति, जब एक असली भोजन खाने के लिए समय की कमी के कारण एक भोजन प्रतिस्थापन का उपयोग कर, आप अगले भोजन जब तक पूर्ण महसूस करने के लिए स्नैक्स कि अस्वस्थ हैं खाने से बचने की जरूरत है।
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स्वास्थ्य कारणों से भोजन प्रतिस्थापन का उपयोग करें स्वास्थ्य कारणों से भोजन प्रतिस्थापन का उपयोग करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करता है
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वज़न कम करने के लिए भोजन के प्रतिस्थापन खाएं यह सबसे आम उपयोग है कई अध्ययनों के अनुसार, भोजन विकल्प वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। ये विकल्प एक नियोजित स्वस्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए ताकि वे ठीक से काम कर सकें। जब आप वजन कम करने के लिए भोजन प्रतिस्थापन का उपयोग करते हैं, तो इसमें कम से कम वसा होना चाहिए, लेकिन साथ ही इसमें आपको ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त कैलोरी होने चाहिए। एक भोजन प्रतिस्थापन जिसमें केवल 100 कैलोरी शामिल हैं, मुख्य भोजन को बदलने के लिए पर्याप्त नहीं होगा क्योंकि शरीर को ठीक से कार्य करने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। भोजन प्रतिस्थापन में 300 से अधिक कैलोरी होने चाहिए और प्रोटीन, कुछ वसा, कार्बोहाइड्रेट और सूक्ष्म पोषक तत्व होना चाहिए। उच्च चीनी सामग्री और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के साथ भोजन प्रतिस्थापन से बचने के लिए सुनिश्चित करें क्योंकि शरीर तेजी से ऊर्जा को जला देगा और आपको भूख लगी होगी तेजी से
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खेल प्रशिक्षण के दौरान भोजन प्रतिस्थापन का उपभोग करें जब आप किसी खेल को प्रशिक्षित करते हैं, तो आपके शरीर को सब कुछ और अधिक की आवश्यकता होती है भोजन के विकल्प अच्छे हैं, क्योंकि वे आपको ऊर्जा से अधिक प्रदान करते हैं, लेकिन कैलोरी के रूप में और वे आपको महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
विधि 2
सही भोजन प्रतिस्थापन चुनें
भोजन प्रतिस्थापन बार में आता है, हिलाता है या पेय या पाउडर मिश्रण करने के लिए तैयार हैं। वे घर का बना भी हो सकते हैं, अगर आपके पास उन्हें बनाने और उन्हें ठीक से रखने का समय है। प्रत्येक फॉर्म में अलग-अलग फायदे हैं, यह उस पर निर्भर करता है जब आप उन्हें उपभोग करने के बारे में सोचते हैं।
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अगर तृप्ति और आराम आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, तो सलाखों का चयन करें अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप संतुष्ट होना चाहते हैं तो आपको ठोस और गैर-तरल पदार्थों के लिए विकल्प चुनना चाहिए। उनके पास आमतौर पर तरल पदार्थ की तुलना में उच्च कार्बोहाइड्रेट और फाइबर सामग्री होती है आप घरों में सलाखों को तैयार कर सकते हैं या उन्हें खरीद सकते हैं। कई किस्में हैं जो आपको सबसे अधिक वाइनरी में मिल सकती हैं इसके अलावा, सलाखों स्वयं संगत हैं और आप उन्हें तैयार करने के बिना उन्हें तुरंत खा सकते हैं। इससे उन्हें गतिविधियों के दौरान या जिम में खाने के लिए अच्छा लगता है
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यदि उच्च पोषक तत्व सामग्री और स्वाद आप के लिए महत्वपूर्ण हैं, तो चॉकलेट और पेय चुनें सामान्य तौर पर, मिल्कशेक बेहतर स्वाद लेते हैं और उन्हें तैयार करने के लिए न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है। वे घर का बना हो सकते हैं और आप उन्हें तुरंत खपत कर सकते हैं या उस दिन के लिए उन्हें बचा सकते हैं। वहाँ भी जमे हुए smoothies के मिश्रण है कि आप cellars में पा सकते हैं शक्कर और पेय भी डिब्बे में आते हैं, जिन्हें प्रशीतन की आवश्यकता नहीं होती है और वे पीने के लिए तैयार हैं। यह गतिविधियों के दौरान उपभोग के लिए उन्हें उपयुक्त बनाती है। इसके अलावा, आप खाद्य पदार्थ और फलों के शक्कर से विकल्प पेय खरीद सकते हैं और उन्हें सर्द कर सकते हैं। आम तौर पर, ये पेय फलों और सब्जियों से बने होते हैं और पोषक तत्वों और कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं। पीने और ठग के प्रकार के आधार पर, इन में कई या कम कैलोरी हो सकते हैं। आम तौर पर, शक्कर और पेय में बहुत अधिक उपलब्ध पोषक तत्व होते हैं जो शरीर आसानी से अवशोषित करते हैं।
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यदि आप खाना विकल्प का प्रयोग कर रहे हैं, तो आपका स्वास्थ्य इष्टतम हो, पाउडर संस्करण का चयन करें। पाउडर प्रोटीन पाउडर या पैकेज हो सकते हैं जो पूरा भोजन प्रतिस्थापन हैं सामान्य तौर पर, पाउडर में उच्च कैलोरी सामग्री नहीं होती, यदि आप इसे मुख्य भोजन के रूप में उपभोग करना चाहते हैं, तो इससे उन्हें खराब विकल्प मिल जाता है। उन्हें इसे मिश्रण करने के लिए एक तरल की आवश्यकता होती है, लगभग हमेशा यह पानी या दूध होता है वे नाश्ते या छोटे भोजन के हिस्से के रूप में खाने के लिए अच्छे हैं कई पाउडर के पास एक विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्य है और पोषक तत्वों में उच्च है। अगर पाउडर पानी में अच्छी तरह भंग नहीं करता है, तो आपका शरीर शायद पोषक तत्वों को आसानी से अवशोषित नहीं करेगा।
युक्तियाँ
- दही आधारित फल सुगंध एक पोषक भोजन प्रतिस्थापन है क्योंकि वे प्रोटीन, कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो एक ऐसे पेय के रूप में आते हैं जो आप घर पर बना सकते हैं।
चेतावनी
- खाने के प्रतिस्थापन खाने से आपको अपने आहार की सावधानीपूर्वक योजना बनाने में मदद मिलती है जिससे आप एक स्वस्थ आहार ले सकें।
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