मेरीप्लेट का उपयोग कैसे करें

नए रास्ते पर एक नज़र डालें जो मूल भोजन समूहों ने खुद को प्रस्तुत किया है जैसा कि छवि में दिखाया गया है, आप देख सकते हैं कि चार मूल भोजन समूहों में ये शामिल हैं: फल, सब्जियां, अनाज और प्रोटीन। डेयरी उत्पादों को एक छोटे कटोरे में अलग रखा गया है।

शेष कैलोरी मायप्लेट सिफारिश करता है कि आप अपने भोजन का आनंद लेते हैं, लेकिन इससे कम खाना और बड़े हिस्से खाने से बचें

थाली पर कुछ भोजन का सेवन बढ़ाएं। नई सिफारिशें निम्न हैं:

फलों और सब्जियों की खपत में वृद्धि यह सिफारिश की जाती है कि प्लेट के आधे भाग में फल और सब्जियां होती हैं।

सुझाए गए स्रोतों से विभिन्न प्रकार के प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ चुनें। प्रोटीन मांस, अंडा, समुद्री भोजन और शाकाहारी व्यंजन सेम और मटर, अंडे, संसाधित सोया, नट और बीज की तरह भी शामिल है। यह प्रति सप्ताह 8 औंस मछली सहित विभिन्न प्रकार के चयन करने के लिए सिफारिश की जाती है।

सोडियम और चीनी में उच्च भोजन का सेवन कम करें सिफारिशें हैं कि सूप, रोटी और जमे हुए भोजन जैसे खाद्य पदार्थों में ब्रांडों के बीच सोडियम सामग्री की तुलना करने और कम सोडियम सामग्री भोजन के पक्ष में समय लेने के लिए समय निकालना। पानी के साथ मिठाई शक्कर पेय

सावधानी के साथ तेलों का उपयोग करें तेल खाद्य पदार्थों का एक समूह नहीं हैं लेकिन वे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। ट्रांस फ़ॉल्टर के मुकाबले मार्जरीन से बचें। एहसास है कि आप पागल, मछली, खाना पकाने के तेल और सलाद ड्रेसिंग खाने से तेल मिलता है, इसलिए अपने दैनिक सेवन के साथ सावधान रहें

समझे कि खाली कैलोरी क्या हैं और उनसे कैसे बचें। मायप्लेट बताते हैं कि अमेरिकी आहार में खाली कैलोरी भरपूर हैं वे ठोस वसा और अतिरिक्त चीनी से कैलोरी हैं। वे इस तरह के केक, कुकीज, केक, डोनट, शीतल पेय, ऊर्जा पेय, खेल पेय, फल पेय, आइसक्रीम, पिज्जा, पनीर, मांस, सॉस, बेकन और पसलियों भोजन के रूप में, तेज, पसंदीदा पर बहुत कुछ कर रहे हैं। सोडा और मिठाई "सभी" खाली कैलोरी हैं। यह सिफारिश की जाती है कि कैलोरी की एक छोटी मात्रा ठीक है, लेकिन पोषक तत्वों के प्रतिस्थापन के रूप में आपके शरीर की जरूरत नहीं है इन कैलोरी को विशेष अवसरों के लिए खाली रखें