व्यायाम के बिना वसा को कम कैसे करें

अपने शरीर में वसा की वृद्धि को कम करना आवश्यक है यदि आप अच्छी स्थिति में होना चाहते हैं और स्वस्थ जीवन बनाए रखना चाहते हैं। व्यायाम करने के बिना आपके शरीर में वसा को कम किया जा सकता है। यदि आप व्यायाम के बिना अपनी वसा को कम करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो निम्नलिखित सुझाव पढ़ें।

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भोजन पर लेबल पढ़ने के लिए जानें यह क्रिया आपके लिए कुछ स्वाभाविक बननी चाहिए जब आप कुछ भी खरीदते हैं, तो यह पता लगाने के लिए लेबल की जांच करें कि आपने जो भोजन खरीदा है, उसमें कितनी कैलोरी हैं और विशेष रूप से कितनी वसा।

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खराब वसा खाने से बचें अगर आप अपने शरीर को वसा कम करना चाहते हैं बुरे वसा ट्रांस वसा होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, और संतृप्त वसा, जिससे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाकर दिल और मस्तिष्क संबंधी रोग होने की संभावना बढ़ जाती है। ध्यान दें, हालांकि, ओमेगा -3 एस और मोनोनसस्यूटेटेड वसा के रूप में जाना जाने वाला अच्छा वसा होता है जिसे आप उपभोग कर सकते हैं, जैसे जैतून का तेल, सैल्मन, एवोकैडो या पागल

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प्रोटीन और सब्जियों पर फोकस करें और खराब कार्बोहाइड्रेट को बाहर करें। ध्यान दें कि कार्बोहाइड्रेट आपको वसा बनाते हैं, जैसे कि पास्ता, चावल, आलू और अनाज।

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अधिक से अधिक वसा से बचने के लिए दिन में 5 से 6 बार खाएं नाश्ते और दोपहर के भोजन और दोपहर के भोजन और रात्रिभोज के बीच नाश्ते या छोटा भोजन जोड़कर ऐसा करें अपने नाश्ते, लंच और डिनर के आकार को भी कम करें

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अपने कैलोरी पीने से बचें दूध, रस और सोडा जैसे पेय कई कैलोरी हैं। इस कारण से, आपको उस चीज़ को पीना चाहिए जिसमें कोई कैलोरी नहीं है, या उसके पास कुछ है। पानी सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन आप कॉफी, चाय, आइस्ड कॉफ़ी और आइस्ड चाय भी पी सकते हैं, सब कुछ कम या कोई क्रीम और चीनी के साथ।