कैसे अपने आप को उत्साहित करने के लिए

तीन संतुलित भोजन खाएं हालांकि नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, आपको पूरे दिन सक्रिय रखना होगा ताकि आप सतर्क और प्रेरित महसूस कर सकें। सुनिश्चित करें कि आप नाश्ते, दोपहर का भोजन और रात के खाने के खाने के लिए, चाहे कितना व्यस्त या थके हुए महसूस करें अपने सभी भोजन के दौरान प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फलों और सब्जियों का संतुलन रखें इसके अलावा, दोपहर के भोजन पर बहुत अधिक खाने की कोशिश न करें या आपको दोपहर के भोजन के बाद फूला हुआ महसूस होगा। आपका डिनर मध्यम आकार का होना चाहिए ताकि आप बहुत भूख महसूस कर सकें, लेकिन इतनी भारी नहीं है कि खाने के बाद आपको पूरी तरह से सुन्न महसूस हो रहा है। हम आपको लंच या डिनर पर खा सकते हैं उत्कृष्ट भोजन के कुछ विचार देंगे:

उत्साही नाश्ता खाओ आपके तीन भोजन महत्वपूर्ण हैं, जैसे दिन के दौरान आप खाने के स्नैक्स होते हैं, जो आपको सक्रिय बनाए रखेंगे। आपको कम से कम हर 3 से 4 घंटे के कुछ स्नैक्स खाने चाहिए, भले ही आप भूखा न हों। अपने भोजन को चक्कर आना या बहुत भूख लगने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि यह निस्संदेह आपको अपनी ऊर्जा खो देगा, आपको अधिक खाने के लिए कारण देगा और फिर आप बहुत से खाने के थक गए होंगे दिन के दौरान आपको सक्रिय रखने के लिए हाथ पर कुछ स्वस्थ और पौष्टिक स्नैक्स रखने के द्वारा इस चक्र से बचें। हम आपको ऊर्जा के लिए खाए जाने वाले स्नैक्स के कुछ बेहतरीन उदाहरण देंगे:

अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जो फाइबर में समृद्ध हैं ये आपको कार्बोहाइड्रेट की तुलना में दिन के दौरान अधिक ऊर्जा देते हैं क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट्स की तुलना में अधिक लगातार दर से आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, इसलिए जो ऊर्जा वे देते हैं वह आपको अधिक समय तक रह सकती है। जो फाइबर फाइबर में अधिक समृद्ध हैं, उनके भोजन या स्नैक्स के लिए बड़ा योगदान हो सकता है जो आप दिन के दौरान खाते हैं। हम आपको फाइबर में समृद्ध पदार्थों के कुछ उदाहरण देंगे:

ओमेगा 3 में समृद्ध पदार्थ खाएं आप कैनोला तेल, फैटी मछली और नट्स में ओमेगा 3 फैटी एसिड पा सकते हैं। ओमेगा 3 आपको मानसिक रूप से अधिक सतर्क महसूस करने और इस प्रकार अधिक सक्रिय महसूस करने के लिए जाना जाता है। आप अपने आप को उत्साहित करने के लिए कम से कम दो दिनों में फैटी मछली और पागल खाने की कोशिश करनी चाहिए।

हाइड्रेटेड रहें आपको हर दिन कम से कम 10 8-औंस चश्मा पानी पीना है। आपको यह करना है भले ही आप उत्साही और सतर्क रहने के लिए प्यास न हों अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाओ जहाँ भी तुम जाओ और पीने वालों में पानी पीने के लिए बंद करो, भले ही आप प्यास न हों। प्रत्येक भोजन या नाश्ते के साथ एक गिलास पानी पी लें जिससे आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए याद दिलाया जा सके।

कैफीन के साथ शांत हो जाओ आपको कैफीन को पूरी तरह से पीने से रोकना नहीं पड़ता है, लेकिन आपको यह जानना चाहिए कि जब यह सच है कि अधिक कैफीन पीने से आप अल्पावधि में अधिक ऊर्जावान बना सकते हैं, तो यह आपको लंबे समय तक अधिक थका देगा। दोपहर के बाद कॉफी पीने से बचने की कोशिश करें और यदि आप ऐसा करते हैं, तो इसे धीरे-धीरे पीने की कोशिश करें, इसे दस मिनट में करने के बजाय और फिर झटके महसूस करें। चाय में कैफीन आपको कॉफी की तुलना में थोड़ी कम प्रभावित कर सकती है, इसलिए चाय को पीने से जल्दी ऊर्जा खोने से बचने का प्रयास करें

बहुत से शराब पीने से बचें शराब एक अवसादग्रस्तता एजेंट है, इससे आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं और आपको कम शांत कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को उत्साहित करना चाहते हैं, तो आप यह मान सकते हैं कि सलाखों के बाहर जाने और अपने दोस्तों के साथ पांच बियर पीने से आपको अधिक सक्रिय महसूस होगा। लेकिन वास्तविकता में आप अधिक शराब पीते हैं, तो आप थके हुए और परेशान महसूस करेंगे, भले ही आप इन प्रभावों को तुरंत न महसूस करें।

ऊर्जा की प्राप्ति के लिए कुछ नल लें यह साबित हुआ है कि जब आप ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं तो ये नप आपके शरीर को जगाने में सक्षम हो सकते हैं। अपने आप को एक अंधेरे कमरे में 15 से 20 मिनट तक रोक दें, अपनी आँखें बंद करें और अपने आप सो जाओ। आप अपने शरीर को आराम करके ऊर्जा प्राप्त कर लेंगे, भले ही आप सो रहे हों ऊर्जा की बहाली के लिए नपियां वास्तविक नल से बेहतर होती हैं - एक घंटे से अधिक समय तक सो रही है, आपको जागने के दौरान अधिक थका हुआ या ड़ाज़ महसूस होगा और रात में आपको जागरुक रख सकते हैं।

आपके चेहरे पर ठंडा पानी छपकर। कुछ ठंडे पानी ले लो और इसे अपने चेहरे पर छिड़क दें जब आपको थकान महसूस हो। सुबह में जागने के लिए यह एक महान चाल है, यह न बताएं कि यह आपको दिन के दौरान क्लीनर महसूस कर देगा और आप को उत्साहित कर देगा।

साल। यह साबित हुआ है कि जितना संभव हो उतना जितना संभव हो बाहर जा रहे लोगों को खुश और अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। आपके फेफड़ों में कुछ ताजी हवा होने से आप को मजबूत कर सकते हैं और आप दिन को स्वीकार करने के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं। जागने के बाद और सिर्फ एक मिनट के लिए ताजा हवा में श्वास लेने के तुरंत बाद अपनी बालकनी के बाहर जाकर आप अधिक ऊर्जा लगभग तुरंत दे सकते हैं सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को कुछ धूप में उजागर कर सकते हैं यदि आप कर सकते हैं अपने डेस्क पर दोपहर का भोजन खाने के बजाय, दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाएं या पार्क बेंच पर अपने दोपहर का भोजन खाने के लिए बाहर जाएं।

20 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं सिर्फ 20 मिनट के लिए चलना आपके मन और शरीर को जगाने और आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकता है। बाहर जाओ, ताजी हवा में सांस लें और अपने शरीर को ले जाएं जब आपको लगता है कि आप ऊर्जा को खत्म करना शुरू करते हैं

पर्याप्त नींद जाओ पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्व है अगर आप अपने आप को उत्साहित करना चाहते हैं आप केवल थके हुए महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपने पर्याप्त सोया नहीं है आप सोच सकते हैं कि बहुत सारी इच्छाएं और कैफीन इस तथ्य से मुकाबला कर सकती हैं कि आप रात में औसतन 5 घंटे सोते हैं, लेकिन रात रात की नींद का कोई स्थान नहीं ले सकता। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक रात कम से कम 7 से 8 घंटे सोते हैं और रात में एक ही समय के आसपास सो जाते हैं और सुबह में एक ही समय में जागते हैं। नियमित रूप से आपकी नींद के समय में बदलाव करने से आप महसूस कर सकते हैं कि आप घंटों के एक अस्थायी असंतुलन के साथ जागते हैं, जो आमतौर पर एक यात्रा के कारण होता है।

कार्यों के बीच गतिविधियां बदलें अपने दिमाग को उत्साहित करने का दूसरा तरीका एक गतिविधि को बदलने और एक नया बनाना है। मान लीजिए कि आपने अपने रसायन विज्ञान परीक्षण के लिए तीन घंटों के लिए अध्ययन किया है और आप ज्यादा कमजोर महसूस करते हैं। एक नई गतिविधि करने का प्रयास करें अपने अंग्रेजी निबंध की योजना शुरू करना या अपनी भाषा वर्ग के लिए पैराग्राफ लिखना जब पहली बार काम नहीं करता है, तो एक नई गतिविधि करना, आपको उत्साहित महसूस करने का एक शानदार तरीका है।

अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करें कंडीशनिंग पुरस्कार आपके काम को जारी रखने के लिए अधिक सक्रिय और अधिक प्रेरित महसूस करने का एक तरीका है। अपने आप से बताओ कि चार घंटे तक पढ़ाई के बाद आप आइसक्रीम खायेंगे मान लीजिए कि आखिरकार आप अपने काम खत्म होने के बाद अपने दोस्तों के साथ हंगर खेलों की दूसरी फिल्म देखेंगे। सरल सोचा था कि क्षितिज पर एक मजेदार गतिविधि होगी, जिससे आप अपने दिन के साथ जारी रखने के लिए अधिक सक्रिय और अधिक प्रेरित महसूस कर सकते हैं।

एक ही बार में कई गतिविधियां करने से बचें आप सोच सकते हैं कि एक ही बार में कई गतिविधियां करने से आपको सतर्क रहेंगे और आप सभी को तेज़ी से करेंगे, लेकिन अध्ययन से पता चलता है कि एक ही बार में कई गतिविधियां करने से आपकी ऊर्जा तेजी से निकल सकती है इससे आपको एक बार में सिर्फ एक काम पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में अधिक विचलित और कम कुशल बनाता है। अपनी टू-डू सूची में आइटम की समीक्षा करना अधिक प्रभावी है और आप उन्हें बचाने के लिए बिना किसी समय में तीन कार्यों को पूरा करने की कोशिश की तुलना में ऊर्जा बचाने की अधिक संभावना है।

दस और मिनट की चाल की कोशिश करो। जब आप वास्तव में एक कार्य के बीच में कमजोर और कमजोर महसूस करते हैं, टिप्पणी करते हैं "मैं इसे दस और मिनटों के लिए कर दूँगा"। इस वाक्यांश को एक मंत्र के रूप में दोहराएं क्योंकि आप कार्य का सामना करना जारी रखेंगे। थोड़े समय की स्थापना के लिए अपना काम अधिक प्रबंधनीय और कम तनावपूर्ण बना सकता है और आपको धैर्य खोने के बजाय ध्यान केंद्रित रख सकता है

अपनी ऊर्जा के चरम बिंदुओं के आधार पर आपके दिन को व्यवस्थित करें यह दिन के दौरान आपको ऊर्जा देने के लिए एक महान चाल है। हालांकि अधिकांश लोगों को अपने ऊर्जा स्तर के चरम बिंदुओं के आधार पर अपने दिन को व्यवस्थित करने की लक्जरी नहीं होती, फिर भी छोटे बदलाव बहुत बड़ा अंतर कर सकते हैं। सुबह में चलने वाला कार्यक्रम, काम के लंबे दिन के बाद चलने के बजाय एक कठिन समय होने के बजाय यदि आप सुबह में अधिक ऊर्जा रखते हैं दोपहर के भोजन के बाद करने के लिए कुछ स्वचालित काम की अनुसूची करें यदि आपको लगता है कि उस समय थोड़ी सी थका हुआ महसूस हो रहा है आप कामों को चला सकते हैं या अपने काम का सबसे आसान हिस्सा कर सकते हैं

अवकाश लें यद्यपि आप स्पष्ट रूप से हर बार जब आप महसूस करते हैं कि आप खुद को उत्साहित करना चाहते हैं, तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में वापस आने पर आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में कितनी मदद कर सकते हैं। चाहे आप बरमूडा में जाते हैं या अपने पठन पर पकड़ने और पकड़ने के लिए घर पर रहते हैं, अपने सामान्य काम से कुछ समय लेते हैं, अपने आप को प्रसन्न करते हैं और अपना दिनचर्या बदलने से आपको दिन का सामना करने के बारे में खुशहाल और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में सहायता मिल सकती है।

हर 60 से 90 मिनट में कुछ ब्रेक लें। यहां तक ​​कि सबसे अधिक ध्यान केंद्रित और उत्साही लोगों को हर घंटे या हर घंटे और एक आधा तोड़ने की जरूरत है। ब्रेक ले लो, चाहे आप 15 मिनट की पैदल दूरी पर ले जाएं, घर पर कॉल करने के लिए बाहर जाएं या गतिविधि को बदलें और कुछ समाचार पढ़ें जिससे आप अधिक पुनर्जन्म महसूस कर सकें और उन कार्यों को पूरा करने के लिए तैयार हो जाएंगे। थोड़ा आराम करें, आपका मन आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है और आपको थका हुआ महसूस करने से रोक सकता है। अपने काम को तेज़ करने के लिए लंच ब्रेक की अनदेखी न करें - दोपहर का भोजन करने के लिए और अधिक ऊर्जा के साथ अपने काम पर लौटें।