अपनी जीवनशैली को काफी बदलते ही बिना स्वस्थ कैसे रहें

कई आहार या व्यायाम कार्यक्रमों को जीवन शैली, दीर्घकालिक प्रतिबद्धताओं या महंगे उत्पादों या उपकरणों में बड़े बदलाव की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग मानते हैं कि ये कार्यक्रम अनुचित हैं या यहां तक ​​कि अप्रभावी भी हैं इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि जीवन शैली में अवास्तविक, बड़े या भारी परिवर्तन रखना मुश्किल है। हालांकि, कई लोगों के लिए लंबी अवधि में छोटे परिवर्तन आसान, अधिक सस्ती और अधिक मनोरंजक हो सकते हैं।

चरणों

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लक्ष्य निर्धारित करें छोटे लक्ष्य सबसे आकर्षक होते हैं, क्योंकि वे मिलना सबसे आसान हैं। यदि आपके पास बहुत महत्वाकांक्षी लक्ष्य हैं और आप उन्हें उचित समय में नहीं पूरा कर सकते हैं, तो आप निराश हो सकते हैं। छोटे लक्ष्यों की खोज करें जो अंततः आपको अधिक से अधिक लक्ष्य तक पहुंचेगी। इससे आपको अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करने और उन्हें बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रेरणा मिल जाएगी।

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अपनी जीवन शैली में यथार्थवादी परिवर्तनों को लिख सकते हैं। ध्यान रखें कि, यदि आप एक समय में अपनी जीवन शैली में बहुत अधिक बदलाव करते हैं, तो यह निश्चित है कि आप विफल हो जाएंगे यह महत्वपूर्ण है कि आप केवल एक समय में कुछ परिवर्तन लागू करें। निर्धारित करें कि आपकी जीवन शैली में क्या बदलाव होंगे, आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने की आवश्यकता होगी। यदि आपको लगता है कि आप इन परिवर्तनों को लागू करने के लिए तैयार नहीं होंगे, तो अपने लक्ष्यों को फिर से देखें और आवश्यकतानुसार उन्हें संशोधित करें।

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अपनी जीवन शैली में बदलाव के लिए समय सीमा निर्दिष्ट करें यदि आप एक बार में कई उद्देश्यों को हासिल करने का प्रयास करते हैं, तो आप को अपने बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है, भले ही यह आपकी जीवन शैली में छोटा बदलाव हो। यदि आप इन परिवर्तनों के लिए एक संगठित समय सीमा निर्दिष्ट करते हैं, तो यह अधिक सफलता के लिए उपयोगी हो सकता है। निर्धारित करें कि आप पहले कौन-कौन सी परिवर्तन करेंगे और कौन से अनुसरण करेंगे

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समर्थन प्राप्त करें यदि आप जानते हैं कि आप यह कर रहे हैं तो यह आपके लिए आपकी योजना पर छड़ी करने के लिए बहुत आसान होगा। सहायता प्रणाली प्राप्त करें और इन लोगों को जब आपको इसकी ज़रूरत होती है, तो चालू करें। यदि आप अपने परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों के लिए अपनी जीवन शैली में नए बदलाव बताते हैं, तो यह आपको प्रेरित बनाए रखने के लिए उपयोगी हो सकता है

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अपने भोजन से पहले पानी पी लो आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा में वृद्धि करके, आप इसे पीने के समय की भी योजना बना सकते हैं। अगर आप भोजन या नाश्ते से पहले बड़े पानी का गिलास (लगभग 240 मिली या 8 ऑउंस) पीते हैं, तो यह आपके समग्र हिस्से को कम करने के लिए उपयोगी हो सकता है और आपके द्वारा कैलोरी की खपत होती है।

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हर दिन एक फल और सब्जियां खाएं एक स्वस्थ जीवनशैली और आहार के लिए, यह महत्वपूर्ण होगा कि आप पर्याप्त मात्रा में फलों और सब्जियों का सेवन करें, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट्स के आवश्यक स्रोत हैं। हालांकि, आप हर दिन अनुशंसित फलों और सब्जियों के 7 से 9 सर्विंग्स को खाने में कठिनाई महसूस कर सकते हैं या परेशान हो सकते हैं।

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ज्यादातर समय पूरे अनाज को खाने के लिए चुनें पूरे अनाज को कम से कम संसाधित किया जाता है और, परिष्कृत अनाज (जैसे कि सफेद रोटी या सादे पास्ता) के विपरीत, फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों में अमीर हैं। ये भी एक स्वाद है जो पागल के समान और एक रबरयुक्त बनावट है जो कुछ लोगों को नाखुश कर सकता है

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स्वस्थ नाश्ते का उपभोग करें आपको अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करने के लिए स्नैक्स खाना बंद करने की आवश्यकता नहीं है जिससे आप स्वस्थ बन सकें। क्या अधिक है, यदि आप एक नाश्ता खा रहे हैं, तो यह आपको भूख को नियंत्रित करने और अपने वजन घटाने में सुधार करने में मदद कर सकता है।

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अपना दोपहर का भोजन तैयार करें अध्ययन बताते हैं कि यदि आप अपना दोपहर का भोजन तैयार करते हैं, तो यह आपके संपूर्ण कैलोरी खपत (और भोजन व्यय) को कम करने के लिए उपयोगी हो सकता है। यदि आप अपने दोपहर के भोजन के पेपर बैग में पैक करते हैं, तो यह आपको खाने के भोजन और जिस तरह से आप इसे तैयार करेंगे, उसके बारे में अधिक नियंत्रण देंगे।

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नियोजित कार्डियोवस्कुलर अभ्यास शामिल हैं अतिरिक्त व्यायाम जो आपकी जीवन शैली की गतिविधियों का हिस्सा नहीं है (जैसे सीढ़ियां चढ़ना) स्वास्थ्य लाभ के लिए बहुत उपयोगी होगा जो व्यायाम लाता है। अपने हृदय और सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए लाभ प्राप्त करने के लिए हृदय व्यायाम करने की योजना बनाएं। आप सामान्य रूप से अपने वजन, आपके मनोदशा और आपके स्वास्थ्य में अतिरिक्त सुधार की जानकारी देंगे।

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प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल है सभी प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यासों में आपको व्यायामशाला में समय बिताने की आवश्यकता नहीं होती है। ऐसे कई सरल अभ्यास हैं जो आप घर पर कर सकते हैं जिसमें थोड़ा उपकरण या कोई भी नहीं है।

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व्यायाम करने के लिए सामाजिक और मजेदार अवसरों की तलाश करें अपने छोटे भाई के साथ पूल में जाओ, अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ चलना, अपनी बेटी को खेल के मैदान पर पीछा करें या अपने परिवार के साथ पिछवाड़े में खेलें।

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टेलीविज़न को देखते हुए शरीर को स्थानांतरित करें यदि आप जिम जाने या अधिक तीव्र व्यायाम करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपने पसंदीदा टीवी शो देखने के दौरान शरीर को स्थानांतरित करें। वाणिज्यिक ब्रेक के दौरान खड़े रहें और कुछ मिनट के लिए एक गतिविधि करें।