कैसे परहेज़ बिना वजन कम करने के लिए
कई लोगों के लिए वजन कम करना एक सामान्य लक्ष्य है ज्यादातर कुछ प्रोग्राम या आहार योजनाओं के साथ उन्हें अपने आदर्श या स्वस्थ वजन तक पहुंचने में सहायता करने की कोशिश करते हैं। हालांकि, परहेज़ निराशाजनक, कठिन, महंगा हो सकता है और छोटे वजन घटाने का कारण बन सकता है। इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि, दीर्घकालिक में, आहार वास्तव में खो जाने वाले वजन को बनाए रखने में मदद नहीं करते हैं सामान्य तौर पर, अधिक सुसंगत वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका आपकी जीवन शैली, स्वस्थ भोजन और व्यायाम में छोटे बदलाव का संयोजन है। इसलिए यदि आप परहेज़ नहीं करना चाहते तो, ऐसा मत करो और अपनी जीवन शैली में कुछ आसान बदलाव करें ताकि आप उस अतिरिक्त वजन को खो सकें।
सामग्री
- चरणों
- Video: 7 दिनों में 8 किलो वजन मोटापा कम करने के उपाय - lose weight fast in hindi, diet plan
- Video: वजन कम करना है तो ये बिलकुल नहीं खाये! (वजन घटाने खाद्य बचने के लिए)
- Video: हर रोज इन 5 steps का पालन करें exercise और परहेज़ के बिना वजन कम करें | fast weight loss tips
- Video: ७ दिन में मोटापा घटाने के लिए आयुर्वेदिक जूस | homemade ayurvedic fat melting detox drink
- युक्तियाँ
चरणों
विधि 1
वजन घटाने के लिए तैयार करें
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Video: 7 दिनों में 8 किलो वजन मोटापा कम करने के उपाय - Lose Weight Fast in Hindi, Diet Plan
Video: वजन कम करना है तो ये बिलकुल नहीं खाये! (वजन घटाने खाद्य बचने के लिए)
यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें यदि आप अपनी जीवनशैली में परहेज़ के बजाय छोटे बदलाव करने की योजना बनाते हैं, तो आप अन्य लोगों की तुलना में कैलोरी की गणना करते हैं या जो आहार का पालन करते हैं, उससे ज्यादा वजन कम नहीं हो सकता है
- हर हफ्ते या महीने में छोटे वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें वजन कम करना आसान हो सकता है यदि आपको दीर्घकालिक लक्ष्य के बजाय अक्सर छोटे लक्ष्यों के साथ मिलना पड़ता है।
- जो लक्ष्य बहुत बड़ा हैं, वे आपको कार्यक्रम के अनुपालन नहीं कर सकते हैं। छोटे और यथार्थवादी लक्ष्यों को लाना सफल होने के लिए कुछ महत्वपूर्ण है
- हालांकि यह आहार नियंत्रण के बिना प्रत्येक सप्ताह वजन की बड़ी मात्रा कम करने के लिए की संभावना नहीं है, वहाँ 1 किलो (1 से 2 पाउंड) एक सप्ताह से अधिक 0.5 कम करने के लिए प्रयास करने के लिए निश्चित है। आपको लगता है कि अधिक से अधिक खो देते हैं, तो हो सकता है कि आपके पास पर्याप्त नहीं खा रहे हैं, जो आप पोषण संबंधी कमियों का कारण बन सकता है क्योंकि यह बहुत संभव है कि आप सभी आवश्यक पोषक तत्व की जरूरत के लिए पर्याप्त नहीं खा रहे है।
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अपने जीवन शैली में परिवर्तनों की एक सूची बनाएं यद्यपि आपको "आहार" की ज़रूरत नहीं है, वजन कम करने के लिए कैलोरी की गणना या अपने भोजन सेवन को प्रतिबंधित करें, आपको अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव करना पड़ सकता है ये छोटे परिवर्तन हैं जो आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए अपने जीवन के कई क्षेत्रों में कर सकते हैं। आप उन्हें धीरे-धीरे और उस गति से निष्पादित कर सकते हैं जो आप के साथ सहज महसूस करते हैं।
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भोजन योजना बनाएं एक विशिष्ट आहार का पालन किए बिना भी, एक व्यक्तिगत भोजन योजना बनाने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। आप अपनी योजना तैयार कर सकते हैं, चाहे आप कैलोरी की गणना करें, कार्बोहाइड्रेट्स को खाने या प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करें। भोजन योजना का उपयोग अपने खुद के खाने के पैटर्न को डिज़ाइन करने के लिए करें जो सुखद और आसानी से पालन करें।
विधि 2
वजन घटाने को प्रेरित करने के लिए अपनी जीवन शैली बदलें
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पर्याप्त तरल पदार्थ लें रोजाना पर्याप्त, शक्कर-मुक्त तरल पदार्थों की पर्याप्त मात्रा में पीने से दिन भर में आपको अच्छी तरह से हाइड्रेट बनाए रखने में मदद मिल सकती है। कई बार जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका शरीर भूख के संकेत भेजता है जो आपको खा सकते हैं अतिरिक्त स्नैक्स खाने से, जिससे वजन घटाना या धीमा करना मुश्किल हो सकता है
- रोजाना लगभग 64 औंस या 2 लीटर तरल पदार्थ पीने का प्रयास करता है यह सामान्य नियम शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। हालांकि, आप यह देख सकते हैं कि आपके वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर आपको थोड़ी अधिक या कम की आवश्यकता है।
- हाथ में पानी की एक बोतल है। हाथ पर एक पुन: प्रयोज्य बोतल रखने से आपको पूरे दिन पीने वाले द्रव की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
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Video: हर रोज इन 5 Steps का पालन करें Exercise और परहेज़ के बिना वजन कम करें | Fast Weight Loss Tips
हर रात पर्याप्त आराम प्राप्त करें स्वस्थ जीवनशैली के अतिरिक्त, वजन घटाने में मदद के लिए प्रति रात कम से कम 7 से 9 घंटे नींद की सिफारिश की जाती है।
Video: ७ दिन में मोटापा घटाने के लिए आयुर्वेदिक जूस | Homemade Ayurvedic Fat Melting detox Drink
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संतुलित आहार ले लो संतुलित आहार का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आहार को सीमित करना होगा। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप सभी पांच खाद्य समूहों से खाद्य पदार्थ खाएं, ताकि आप संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों का सेवन करें।
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स्वस्थ नाश्ता खाएं एक आम कारण है कि लोगों को उनके भोजन पर छोड़ने का कारण बनता है क्योंकि वे पूरे दिन भूखे रहते हैं स्वस्थ नाश्ते सहित आप पूरे दिन संतुष्ट रह सकते हैं और भूख से सामना कर सकते हैं। इसके अलावा, यह आपके पूरे दिन तेजी से चयापचय बनाए रखने में मदद कर सकता है।
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अपने आप को एक स्वाद दे, लेकिन संयम में अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेने या अपने आप को कभी-कभी जुटाने में सक्षम होने के नाते कुछ महत्वपूर्ण है यदि आप स्वस्थ खाने के पैटर्न का पालन करने की कोशिश करते हैं जो आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। आप अपने आप को एक मिठाई या कृपालु भोजन के साथ एक सामयिक व्यवहार देकर भी अपना वजन कम कर सकते हैं।
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अपने डॉक्टर से बात करें अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने के लिए एक नियुक्ति की अनुसूची करें वह आपको स्वस्थ और सुरक्षित वजन के रास्ते पर मार्गदर्शन कर सकता है, और आपको बताएगा कि आपको वजन कम करने में समस्या नहीं होगी।
विधि 3
वजन कम करने के लिए व्यायाम
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मूल गतिविधि बढ़ाएं बुनियादी क्रियाकलाप सामान्य दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को संदर्भित करता है: कार पर चलना, एक दुकान पर जाना या घर का काम करना अपनी बुनियादी गतिविधि बढ़ाने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
- मूल गतिविधि नियोजित व्यायाम के रूप में कई कैलोरी जलाती नहीं है (जैसे 30 मिनट तक चलना)। हालांकि, यह छोटी मात्रा में कैलोरी जलाता है और मूड को सुधारने और ऊर्जा में वृद्धि करने के लिए दिखाया गया है
- इसमें अधिक बुनियादी गतिविधियां शामिल हैं जैसे: पार्क आगे, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें या विज्ञापनों के दौरान बंद करें।
- जितना संभव हो उतना तेज़ी से व्यवहार करने से बचें लंबे समय तक टीवी देखने या टीवी का उपयोग करने के लिए बैठने या बैठने की कोशिश न करें
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एरोबिक व्यायाम जोड़ें कार्डियोवस्कुलर व्यायाम या एरोबिक गतिविधि प्रति मिनट सबसे अधिक कैलोरी जला। अपने सप्ताह के लिए नियमित आधार पर हृदय व्यायाम जोड़ने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी, खासकर यदि आप आहार पर नहीं हैं
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इसमें शक्ति प्रशिक्षण शामिल है हालांकि कार्डियोवास्कुलर व्यायाम कैलोरी की एक महत्वपूर्ण मात्रा को जलाते हैं, शक्ति प्रशिक्षण भी कैलोरी जला और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। प्रति सप्ताह 1 से 3 दिन की ताकत प्रशिक्षण शामिल है।
युक्तियाँ
- नियमित रूप से खाएं अनुसंधान से पता चलता है कि स्वस्थ नाश्ते खाने से भूख को नियंत्रित किया जा सकता है। बस एक या दो बड़ी सर्विंग्स के बजाय छोटे हिस्से खाएं।
- वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले हमेशा एक डॉक्टर से बात करें
- वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका जीवन शैली, स्वस्थ भोजन और व्यायाम में स्वस्थ परिवर्तनों का एक संयोजन है। इसके अलावा, यह साबित हुआ है कि यह एक दीर्घकालिक वजन घटाने को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है।
- संसाधित और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें ये केवल आपको ऊर्जा का एक छोटा सा विस्फोट देते हैं और बहुत अधिक वसा और कैलोरी हैं।
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