कैसे स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के लिए
स्वाभाविक रूप से वजन कम करना स्वस्थ और सुरक्षित तरीका है। आमतौर पर इसमें आपके आहार, व्यायाम दिनचर्या और जीवनशैली में छोटे बदलाव करने होते हैं इसके अलावा, जब आप अपनी जीवन शैली में थोड़ा बदलाव करते हैं (सामान्यतः प्राकृतिक वजन घटाने में), तो आप इन दीर्घकालिक आदतों को जारी रखने की संभावना रखते हैं। इन कारकों का एक संयोजन आपको स्वाभाविक रूप से और सुरक्षित रूप से और स्वस्थ रूप से अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है।
सामग्री
- चरणों
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- Video: स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के लिए उपाय (hindi) how to lose weight naturally
- युक्तियाँ
चरणों
भाग 1
सही खाने की आदतों का अभ्यास करें
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भोजन योजना बनाएं जब आप अपना आहार बदलने और स्वस्थ खाने की कोशिश करते हैं, तो अपने भोजन की योजना उपयोगी हो सकती है।
- आप एक भोजन योजना है जब कई बार, तुम इतनी एक फास्ट फूड की दुकान में कुछ खा या कहीं लगता है जहां इन स्वस्थ विकल्प नहीं होता है करने की कोशिश नहीं कर सकते हैं।
- एक बार में एक सप्ताह के लिए अपना नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और स्नैक विकल्प बनाएं नोट करें कि आपको भोजन को तेजी से बनाने में मदद करने के लिए एक अलग तैयारी दिवस की आवश्यकता होगी
- नाश्ते के लिए आप दलिया के एक कटोरे के साथ आधा अंगूर खा सकते हैं या आप पका हुआ अंडा पकवान सब्जियों और कम वसा वाले पनीर के साथ खा सकते हैं।
- दोपहर के भोजन के लिए आप सलाद, पालक, बीट, गाजर, नट के एक मुट्ठी भर, आधा एवोकैडो और सेम (काला या छोला) के साथ एक बड़े सलाद खा सकता। शीर्ष पर कुछ balsamic सिरका छिड़क
- रात के खाने के लिए आप एक ग्रील्ड सामन, भूरे रंग के चावल और ग्रील्ड तोरी के एक सेवारत (एक छोटे से डिल और नींबू के साथ) के लिए चुनते सकता है।
- यदि आपको नाश्ते की जरूरत है, तो प्रोटीन और एक फल या सब्जी के लिए विकल्प चुनें। एक उबले हुए अंडा और एक सेब या ग्रीक दही का उपयोग ब्लूबेरी और जमीन से करें।
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अपने हिस्से को मापें कैलोरी की गिनती, कुछ खाद्य समूहों को सीमित करना या कार्बोहाइड्रेट या वसा को सीमित करना हमेशा आसान नहीं होता है या पूरी तरह प्राकृतिक आहार योजना नहीं है। वजन कम करना शुरू करने में मदद करने के लिए सभी भोजन और भागों का ख्याल रखना एक आसान और अधिक प्राकृतिक तरीका है।
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एक संतुलित आहार खाएं सही खाद्य पदार्थों को खाने से आपके खोने के वजन में योगदान मिलेगा और इसे ठीक नहीं किया जाएगा।
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प्रत्येक भोजन में 88 से 118 मिलीलीटर (3 से 4 औंस) प्रोटीन का उपभोग करें प्रोटीन आपके आहार में अविश्वसनीय पोषक तत्व हैं यह आपको तृप्त रखने में भी मदद करता है जो आपकी वजन कम करने में मदद कर सकता है।
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सब्जियों और फलों के कम से कम 5 सर्विंग्स का उपभोग करने का लक्ष्य ये आपको कई पोषक तत्वों के साथ प्रदान करेंगे जिनकी आपको बहुत कम कैलोरी चाहिए।
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साबुत अनाज के लिए ऑप्ट अनाजों के समूह में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं 100% संपूर्ण खाद्य पदार्थों को चुनना आपके आहार में फाइबर, प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्व जोड़ सकते हैं।
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संयम के साथ खुद का इलाज करें कैलोरी की गिनती के साथ पागलपन शुरू न करें और अपने आप को बिना किसी कैंडी या वसायुक्त भोजन खाने के दौरान दंडित करें। बेहतर कम स्वस्थ भोजन और कम अक्सर खाने के लिए बेहतर है।
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पानी पी लो अपना वजन कम करने के मामले में हाइड्रेटेड रखने के कई फायदे होते हैं इसके अलावा, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में सहायता मिलती है।
भाग 2
वजन कम करने के लिए सही आदतों का अभ्यास करें
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धीमी गति से परिवर्तन करें सबकुछ एक ही बार में बदलने की कोशिश में पूरी तरह से आपके सिस्टम को डूब जाएगा और आपके द्वारा किए जाने वाले परिवर्तनों से चिपकने के लिए इसे कठिन बना देगा। स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम करना और इसे वापस नहीं करना इसका अर्थ है आपकी जीवन शैली में कुल परिवर्तन करना।
- छोटे बदलाव के साथ शुरू करें अपने दिन के लिए 15 मिनट का व्यायाम दिनचर्या जोड़ें या खाना पकाने पर मक्खन के बजाय जैतून का तेल का प्रयोग शुरू करें।
- खाने के बारे में अपनी सोच को बदलने के लिए शुरू है, तो आप एक नियमित आराम के रूप में यह का उपयोग बंद (जब आप दुखी हैं खाने का, ऊब, नाराज, आदि)। अपने शरीर को खाने के लिए अपने शरीर में जो कुछ डालते हैं, उसके बारे में भोजन की सोच शुरू करें, जिसका मतलब है कि आप सबसे अच्छा भोजन चाहते हैं और इसका मतलब है कि स्वास्थ्यप्रद विकल्प तलाश रहे हैं
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प्राप्त लक्ष्यों को सेट करें. एक बार जब आप वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो कुछ यथार्थवादी और प्राप्त लक्ष्यों को स्थापित कर सकते हैं जिन्हें आप पालन कर सकते हैं।
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नियमित रूप से व्यायाम करें. नियमित व्यायाम करने से आपको अपना वजन कम करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
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पर्याप्त नींद जाओ पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, सामान्य रूप से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बिगड़ती है और इसे वापस लेने के बिना आपके वजन कम करना मुश्किल हो सकता है।
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भाग 3
वजन कम करते समय सामान्य गलतियों से बचें
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बिजली के भोजन से बचें सचमुच, बाज़ार में वजन कम करने के लिए सैकड़ों आहार और रणनीतियां होती हैं जो कि कम समय में अपना वजन कम करने का वादा करता है। ये लंबे समय तक असुरक्षित, हानिकारक और मुश्किल हो सकते हैं।
- वजन कम करना स्वाभाविक रूप से आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहतर है और आपको संभवतः इसे लंबे समय तक वापस नहीं मिलेगा।
- याद रखें कि कोई भी जादू आहार नहीं है जो कि उन किलो को समाप्त करेगा और आपको आहार समाप्त करने के बाद उन्हें ठीक करने से रोक देगा। सच्चाई यह है कि वजन कम करने के लिए जीवन शैली और कड़ी मेहनत के बदलाव की आवश्यकता होती है।
- इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ वजन घटाने कार्यक्रमों से बचाव करने के लिए अच्छी चीजें नहीं हैं। उनमें से कई एक स्वस्थ भोजन और व्यायाम पर जोर देते हैं, लेकिन कई लोग एक वास्तविक और निरंतर जीवन शैली में बदलाव की चर्चा नहीं करते हैं।
Video: स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के लिए उपाय (Hindi) How to Lose Weight Naturally
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आहार संबंधी खाद्य पदार्थ त्यागें अध्ययनों से पता चला है कि यदि आपके पास मिठाई, खाने वाले संस्करणों में वसा या शर्करा या "आहार" के बिना अधिक भोजन है, तो आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।
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होशपूर्वक खाओ जो लोग भोजन करते समय विचलित होते हैं (टीवी देखते हैं, कोई किताब पढ़ते हैं या इंटरनेट पर सर्फ करते हैं) उन लोगों की तुलना में कम संतुष्ट होने पर रिपोर्ट करते हैं जो वे क्या खाते हैं होशपूर्वक भोजन करने से आपको ध्यान केंद्रित करने और संभवतः कम खाने में मदद मिल सकती है
युक्तियाँ
- हमेशा अपने आहार, जीवनशैली या व्यायाम दिनचर्या में कोई बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वह आपको यह बता पाएगा कि वजन कम करना आपके लिए सुरक्षित और उचित है।
- स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम करने के लिए आपको सकारात्मक और प्रतिबद्ध रहने की आवश्यकता होगी। आप अपनी जीवन शैली में बदलाव करेंगे जिससे आप जीवन के लिए अपना वजन बनाए रख सकेंगे।
- धैर्य आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी है
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