पेंट्री में भोजन से नम्र कैसे बचें

पेंट्री में कई खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट हैं, लेकिन वे अनावश्यक नमक से भरे हुए हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, वयस्कों को 2300 मिलीग्राम से अधिक के बिना 1500 मिलीग्राम रोज़ाना सोडियम सेवन करना चाहिए। हालांकि, ज्यादातर अमेरिकियों ने प्रति दिन लगभग 3400 मिलीग्राम का उपभोग किया है। बहुत से लोग अपने आहार में सोडियम को कम करना चाहते हैं, या तो बीमारियों से या उनके स्वास्थ्य की देखभाल कर रहे हैं। आप बहुत सारे नमक के साथ पेंट्री के उत्पादों को कम कर सकते हैं यदि आप उन लोगों को खरीदते हैं जिनके कम सोडियम हैं, लेबल्स पढ़ें और प्रोसेस किए गए खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं

चरणों

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सोडियम बिना सॉस खरीदें कई सॉस (जैसे पास्ता) में बहुत अधिक सोडियम हैं अधिकांश ब्रांड सोडियम के बिना उत्पाद पेश करते हैं अगर आपको इनमें से कोई नहीं मिल रहा है, तो आप छोटी राशि के साथ सॉस पा सकते हैं

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सूखी बीन्स खाएं डिब्बाबंद फलियां अनावश्यक नमक से भरे हैं हालांकि, ये सब्जियां एक बहुत ही स्वस्थ भोजन हैं नमक से बचने के लिए, आप सूखे सेम खा सकते हैं। इससे अतिरिक्त सोडियम को बिना किसी लाभ के आपको लाभ मिलेगा।

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पूरे अनाज खरीदें अनाजों के साथ कई खाद्य पदार्थ सोडियम और अन्य हानिकारक एडिटिव्स से भरे जा सकते हैं, खासकर यदि आप स्वाद वाले किस्मों को खरीदते हैं इन खाद्य पदार्थों को साधारण साबुत अनाज के लिए बहुत से सोडियम के साथ बदलें जो कि बहुत कम नमक हैं।

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मसालों के साथ सावधान रहें यह पेंट्री के मूल उत्पाद हैं, लेकिन ये नमक से भरा हो सकता है। लेबल को सावधानी से पढ़ें और खरीदने से पहले ब्रांड्स और प्रकारों की तुलना करें। इसमें बिना जोड़ा गया सोडियम या कम के बिना विविधता प्राप्त करें

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नमक के बिना प्राकृतिक पागल खरीदें पागल एक स्वस्थ और स्वादिष्ट स्नैक हैं, और पेंट्री में एक आम भोजन है हालांकि, उनमें से कई नमक के साथ कवर किए गए हैं आपको मूँगफली, बादाम और अखरोट के नमक को ऐसे किस्मों के लिए नमक के साथ बदलना होगा जो इस घटक नहीं हैं। तब भी आप सभी अनावश्यक नमक के बिना स्वादिष्ट स्वाद का आनंद ले सकते हैं।

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फ्रेंच फ्राइज़ नहीं खाते ये सोडियम के उच्च स्तर हैं पेंट्री में भोजन के नमक को कम करने के लिए, आपको आलू के चिप्स और मकई कांच के विकल्पों के लिए दिखना चाहिए। कुकीज़ सोडियम में कम खरीदें या कर्कश सैंडविच के रूप में खीरे और गाजर खाते हैं। चिप्स या कुकीज में देखें जो 200 से कम मिलीग्राम सोडियम प्रति सेवारत हैं।

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पेंटरी में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं इन खाद्य पदार्थों में से अधिकांश में सोडियम की मात्रा बहुत अधिक है बहुत से लोग संसाधित खाद्य पदार्थों के साथ पेंट्री भरते हैं - इसलिए, यदि आप अपने नमक की मात्रा को कम करने की कोशिश करते हैं, तो आपको उनसे छुटकारा पाने का विकल्प पर विचार करना चाहिए। यदि आप उनका उपभोग करना जारी रखना चाहते हैं, तो आपको निम्न स्तर वाले लोगों को चुनने के लिए सोडियम सामग्री की जांच करनी चाहिए।

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कम वसा वाले पदार्थों से सावधान रहें कम वसा वाले कई खाद्य पदार्थ या कोई भी नहीं सोडियम से भरा है। इसका कारण यह है, यदि आप सोडियम जोड़ते हैं, तो यह स्वाद भी जोड़ता है आपको अवयवों को पढ़ना चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए सोडियम सामग्री की जांच करनी चाहिए कि आप दुर्घटना से नमक समृद्ध भोजन नहीं खाते।

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ताजा होने वाले अन्य लोगों के लिए पेंट्री में खाद्य पदार्थों को बदलें इन खाद्य पदार्थों पर आमतौर पर संसाधित होते हैं, क्योंकि ये लंबी अवधि के लिए तैयार किए जाते हैं। आप कम सोडियम के साथ उनमें से कई के संस्करण प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन फिर भी एक निश्चित राशि है। पैक और प्रोसेस किए गए लोगों के बजाय प्राकृतिक और ताजा भोजन खरीदने के विकल्प को ध्यान में रखें