सो कैसे बात करना बंद करो
Somniloquy, आम तौर पर "नींद में बात कर" आम तौर पर व्यक्ति जो यह करता है के लिए एक गंभीर समस्या नहीं है जाना जाता है, लेकिन अगर आप कहते हैं कि अपने सपने में अश्लील बातें करने या अपने रात के एपिसोड आप के साथ रहने वाले लोगों की नींद परेशान हैं, तो आप कि आपको इसे खत्म करना होगा सोते हुए भाषण के लिए कोई ज्ञात इलाज नहीं है, लेकिन कई चीजें हैं जो आप सो एपिसोड की पुनरावृत्ति को कम करने में मदद कर सकते हैं।
सामग्री
- चरणों
- Video: piya aao to original rajasthani song | superhit rajasthani folk songs (2018)
- Video: ध्यान कैसे करे ? ध्यान करने के तरीके | | how to meditate - mindfulness meditation
- Video: call divert करने का shortcut तरीका | mobile phone | aaosikhe
- Video: अपने दिमाग को बिजली की तरह तेज़ करो | best ways to boost your brain power and the subconscious mind
चरणों
भाग 1
अपना दैनिक दिनचर्या समायोजित करें
Video: Piya Aao To Original Rajasthani Song | SuperHit Rajasthani Folk Songs (2018)
Video: ध्यान कैसे करे ? ध्यान करने के तरीके | | How to Meditate - Mindfulness Meditation
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भावनात्मक तनाव को कम करें चिंता नींद की बात करने के सबसे सामान्य कारणों में से एक है, इसलिए दिन के दौरान तनाव के स्तर को कम करने से आपके रात मोनोलॉग को समाप्त करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
- इसके कई तरीके हैं तनाव कम करें अपने दैनिक जीवन में जब आप जाग रहे हैं तनाव के कारणों को समाप्त करना आमतौर पर सहायक होता है, लेकिन जब यह संभव नहीं है, तो मन और शरीर को आराम करने के लिए प्रथाओं को सीखें। कुछ विकल्प ध्यान, योग और नियमित मालिश हैं।
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दिन के दौरान व्यायाम मध्यम शारीरिक गतिविधि मन और शरीर को विनियमित करने में मदद कर सकती है। हर रोज 15 से 20 मिनट तक चलने की कोशिश करें। सुबह में, देर से दोपहर या शाम को ये चलने का समय निर्धारित करें
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आपको प्राप्त होने वाली प्रकाश को विनियमित करें सबसे लंबे समय तक खर्च करें आप अप्रत्यक्ष प्राकृतिक धूप में जाग रहे हैं। प्राकृतिक प्रकाश दैनिक कम से कम छह से आठ घंटे अवशोषित करने की कोशिश करें
भाग 2
स्वस्थ नींद की आदतें बनाएं
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बिस्तर पर जाने से पहले खाना बंद करो यदि आपके पास बिस्तर पर जाने से पहले खाने की आदत है, तो आप जो खाना खाते हैं उसकी मात्रा कम करें या अपना रूटीन पूरी तरह से बदल दें बिस्तर पर जाने से पहले आपको चार घंटे तक खाने को रोकना पड़ सकता है
- यदि आप सोने से पहले पूरी तरह से खाना नहीं रोक सकते, तो कम से कम आपको खाना खाने की मात्रा को कम करना चाहिए। भारी भोजन हल्के नाश्ते की तुलना में अधिक समस्याएं पैदा करने की संभावना है। इस अंतर को ध्यान में रखने के लिए आवश्यक रूप से अपना भोजन शेड्यूल समायोजित करें और यह निर्धारित करें कि क्या इसका पर्याप्त प्रभाव है या नहीं।
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रात में बहुत देर हो चुकी शराब और कैफीन लेने से बचें शराब और कैफीन सामान्य और स्वस्थ नींद में बाधित कर सकते हैं, इसलिए आपको रात के दौरान दोनों पीने से बचना चाहिए। अधिक विशेष रूप से, कैफीन के साथ कॉफी और सोडा की आखिरी घूंट को दोपहर के अंत में होना चाहिए और आखिर में शराब की घूंट खाने के साथ होना चाहिए।
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बिस्तर पर जाने से पहले आराम करो कुछ ऐसा करो जो आपको बिस्तर पर जाने से पहले तुरंत आराम देता है यहां तक कि अगर आप अपने तनाव से अवगत नहीं हैं, तो यह संभावना है कि शरीर सामान्य नींद की आदतों को असंभव बनाने के लिए पर्याप्त तनाव बनाए रखता है।
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Video: अपने दिमाग को बिजली की तरह तेज़ करो | Best Ways to Boost Your Brain Power and the Subconscious Mind
बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए सो रही है केवल एक चीज जो आपको बिस्तर में करना चाहिए दूसरे शब्दों में, आपको बिस्तर पर झूठ नहीं बोलना चाहिए, जबकि आप पढ़ते हैं, टीवी देखना, इंटरनेट पर सर्फ करना या संगीत सुनना
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अपनी नींद के वातावरण को और अधिक आरामदायक बनाएं एक आरामदायक नींद के वातावरण का निर्माण करके, आप मस्तिष्क को आसानी से और अधिक आसानी से बना सकते हैं, और परिणामस्वरूप, आप सो कर बात करना बंद कर सकते हैं।
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पर्याप्त नींद जाओ ज्यादातर वयस्कों को हर रात सात से आठ घंटे सोना पड़ता है। यदि आप पर्याप्त नहीं सोते हैं, तो दिमाग और शरीर को शरीर की अच्छी तरह नींदने की क्षमता को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है, जिससे आप सो सकते हैं और अन्य समस्याओं का सामना कर सकते हैं।
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नियमित नींद शेड्यूल रखें हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाओ और हर सुबह एक ही समय में उठो। हर दिन एक ही कार्यक्रम को सप्ताहांत पर भी रखें, और देर से रहने या देर से उठने से बचें
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एक प्रकरण के दौरान श्रोताओं को आपको शांत करने के लिए कहें यदि, सोते समय, आप किसी और को जागते रहते हैं, तो उस व्यक्ति से पूछिए कि आप एक एपिसोड के दौरान सुखदायक और आश्वस्त स्वर में बात करना बंद कर दें।
भाग 3
डॉक्टर के साथ परामर्श
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निर्धारित करता है कि समस्या कब शुरू हुई क्योंकि ज्यादातर लोग अपनी नींद की आदत से अवगत नहीं होते हैं, आपको उन लोगों से बात करनी होगी जिन्होंने सुना है कि आप सोते समय बात करते हैं। उन्हें पूछने के लिए कहें कि समस्या कितनी देर तक चल रही है।
- यदि समस्या हाल ही में है, तो यह बहुत संभावना है कि आपके पास हाल ही के कारण हैं उस कारण को पहचानने और समाप्त करने से, आप सो रहे हैं सो रहे हैं।
- यदि लंबे समय तक नींद की समस्या चारों ओर से है, तो बात करना बंद करना आमतौर पर कठिन होता है, क्योंकि कारण की पहचान करना अधिक मुश्किल होगा। यदि आपका वर्तमान साथी या रूममेट कभी याद नहीं कर सकता है आप सो नहीं बोलते, उन लोगों से पहले पूछें, जिनके साथ आप रहते थे, यदि आप सो रहे थे जब आप उनके साथ रह रहे थे: पुराने दोस्त, भाई, पिता, और इतने पर। यदि आप समस्या की शुरुआत ठीक से पहचानते हैं, तो आप इसे किस वजह से और इसे कैसे रोक सकते हैं इसका अधिक सटीक विश्लेषण कर सकते हैं।
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आप जो भी दवा लेते हैं उसकी जांच करें आप नियमित रूप से ले जाने वाली पर्ची और ओवर-द-काउंटर दवाओं की एक सूची बनाएं हर एक की जांच करें और निर्धारित करें कि क्या कोई नींद की समस्या या नींद की समस्याओं के साथ अन्य समस्याओं से संबंधित है।
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सामान्य में अपनी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की जांच करें अक्सर, सो रही बात शारीरिक और मानसिक बीमारी का संकेत है अपने आप से पूछें कि क्या वर्तमान में एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है जिसे आपको पता होना चाहिए उन समस्याओं का ख्याल रखना सो बात करने के एपिसोड को समाप्त कर सकता है।
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एक पूर्ण चिकित्सा इतिहास प्रदान करें जब आप डॉक्टर से मिलते हैं, तो अपने निजी मेडिकल इतिहास का पूरा रिकॉर्ड तैयार करें जितना संभव हो उतना सटीक और ईमानदार रहें
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एक सपना डायरी रखें प्रारंभिक नियुक्ति के पहले या बाद में तुरंत, अपनी नींद की आदतों को मॉनिटर करने के लिए एक नींद डायरी रखनी शुरू करें। दो हफ्तों के बाद, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपको कुछ नींद सो सकती है, आपके चिकित्सक के साथ डायरी को जांचें
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अपने आप को अन्य सो विकारों से परिचित कराएं कुछ मामलों में, सो रही बात अधिक गंभीर नींद विकार का लक्षण हो सकती है या किसी अन्य नींद विकार को नींद में बात करने की नियमित समस्या से भ्रमित किया जा सकता है। नींद विकार से संबंधित अन्य संकेतों के लिए बने रहने के लिए यह निर्धारित करें कि क्या आपको अधिक गंभीर समस्या हो सकती है।
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नींद के अध्ययन के लिए सबमिट करें एक नींद विशेषज्ञ नींद अध्ययन या पॉलिओस्मोनाग्राम का आयोजन कर सकता है, जब आप सोते हैं तो अपने दिमाग और शरीर की जांच कर सकते हैं। यह परीक्षण डॉक्टर को अपनी समस्या के लिए जिम्मेदार सो विकारों का निदान करने की अनुमति दे सकता है।
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