अच्छा कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ाएं

अपने आहार को संशोधित करें कोलेस्ट्रॉल के स्तरों में मदद करने के लिए आहार को संशोधित करना महत्वपूर्ण है आपके कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करें, विशेषकर उच्च ग्लिसेमिक और फ्रुकोस सामग्री वाले इन्हें अक्सर खराब कार्बोहाइड्रेट कहा जाता है क्योंकि वे कैलोरी में उच्च होते हैं लेकिन चयापचय के दौरान बहुत कम ऊर्जा पैदा होती है। आपके शरीर की प्रक्रिया और बहुत तेज का उपयोग करता है, शर्करा और बुरा वसा के स्तर को, जो कोलेस्ट्रॉल चयापचय करना बुरा बन में वसा जमा और spikes बनाने के अलावा।

वजन कम करें यदि आप अधिक वजन या मोटापे हैं, तो कोलेस्ट्रॉल के साथ वजन कम करने के लिए वजन कम करें यह पता लगाने के लिए कि आपको मोटापे माना जाता है या यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें। यह स्तर आपकी ऊंचाई और लिंग के अनुसार आपके लिए सही वजन सीमा का अनुमान लगाता है। यदि आप एक संतुलित आहार योजना और व्यायाम का पालन करते हैं, तो आपको वजन घटाना शुरू करना चाहिए। यदि नहीं, तो आपको अधिक मेहनती होने और कैलोरी की गणना करना शुरू करना पड़ सकता है। यह वजन कम करने का एक आसान और कारगर तरीका हो सकता है। आपके शरीर की तुलना में कम मात्रा में कैलोरी को कम करें, जो एक दिन का उपयोग करता है, जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

धूम्रपान बंद करो. धूम्रपान करने से हृदय रोग विकसित होने का एक बड़ा खतरा बढ़ जाता है। एक व्यक्ति जो धूम्रपान छोड़ने की उम्मीद कर सकता है, उसके एचडीएल स्तर की वृद्धि लगभग 10% तक हो सकती है। धूम्रपान छोड़ना एक बेहद मुश्किल काम है। यह सिफारिश की जाती है कि आप एक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ धूम्रपान रोकने के लिए अपने विकल्पों पर चर्चा करें।

अधिक सोया प्रोटीन खाएं सोया में शामिल है isoflavones, जो आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर खराब कर सकते हैं इसके अलावा कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने के अलावा। प्रति दिन 20 से 50 मिलीग्राम सोया प्रोटीन के बीच खाएं। आप इन प्रोटीनों को अपने स्थानीय फार्मेसी या स्वास्थ्य खाद्य भंडार के पूरक के रूप में अधिक केंद्रित रूप में पा सकते हैं। वे 50 मिलीग्राम की गोलियों में आते हैं और एक दिन में एक बार लेना चाहिए।

स्टैनोल और प्लांट स्टीरोल खाएं प्लांट स्टेनोल और स्टेरोल स्वाभाविक रूप से खुराक होती हैं जो आंतों को कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से रोकते हैं। उन्हें एक आहार अनुपूरक के रूप में एक दिन में ले लें। कुछ उत्पाद भी हैं जो आपको प्रति दिन एक अतिरिक्त खुराक देने के लिए इन पूरकों को जोड़ा जाता है। आप उन्हें कुछ मार्जरीन, जूस और चावल मिल्क में पा सकते हैं

फ़िब्रेट्स लें फ़िबेट्स एक प्रकार की दवा है जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाने में मदद करता है। उन्हें गोलियों के रूप में निर्धारित किया जाता है और उन्हें एक से तीन बार लेना चाहिए। इस दवा के कुछ प्रकार के भोजन के साथ लिया जाना चाहिए, इसलिए आप निर्देशों का पालन सुनिश्चित करने के लिए बोतल पर लेबल की जांच करें।

निकोटिनिक एसिड ले लो निकोटीनिक एसिड, जिसे आमतौर पर नियासिन कहा जाता है, एक विटामिन (विटामिन बी 3) है जो एक नुस्खा के बिना उपलब्ध है जिसका प्रयोग अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए किया जाता है। आप नियासिन की एक खुराक भी प्राप्त कर सकते हैं जिसमें डॉक्टर की दवा की ताकत है और एचडीएल स्तर को 35% तक बढ़ाकर दिखाया गया है। इसे प्रतिदिन 1 से 3 ग्राम की खुराक के साथ एक गोली के रूप में ले लीजिए। सबसे सामान्य दुष्प्रभाव पैर पर लाल है और, हालांकि यह वांछनीय नहीं है, आमतौर पर इसके साथ कोई नुकसान नहीं होता है आप भोजन के माध्यम से नियासिन का भी उपयोग कर सकते हैं।

समझें कि अच्छा कोलेस्ट्रॉल क्यों आवश्यक है। खून है, जो बहुत ज्यादा खराब कोलेस्ट्रॉल के कारण होता है में बहुत ज्यादा वसा, स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ के साथ जुड़ा हुआ है। यह एथेरोस्क्लेरोसिस की ओर जाता है, जो रक्त वाहिकाओं को कम करने और सख्त होने का कारण बनता है। इससे रक्तचाप बढ़ जाता है, जो वसायुक्त सजीले टुकड़े को तोड़ने का कारण बन सकता है और छोटे, संकीर्ण रक्त वाहिकाओं को नीचे की ओर चला सकता है। रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध करने से ऊतक की मृत्यु हो सकती है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है या स्ट्रोक हो सकता है।

जोखिम कारकों से बचें दुर्भाग्य से, उच्च कोलेस्ट्रॉल की वजह से समस्याओं के लक्षण अक्सर जब तक एक स्ट्रोक या दिल का दौरा होता है, जिसका अर्थ है कि अंग क्षति पहले से ही किया जाता है नहीं आते। कई कारक हैं जो रक्त में वसा की उच्च सामग्री विकसित करने के जोखिम के लिए योगदान कर सकते हैं। इसमें बुरी आदतों, जैसे कि नियमित रूप से व्यायाम नहीं करना और बुरी आहार है, जो अक्सर अधिक वजन या मोटापा की ओर जाता है

अक्सर परीक्षण करें आपको अपने कोलेस्ट्रोल और ट्राइग्लिसराइड के स्तरों की जांच करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलने और रक्त परीक्षण करने चाहिए। टेस्ट किसी भी उम्र से शुरू कर सकते हैं, खासकर यदि आपको लगता है कि आप जोखिम में हैं। आपको 45 वर्ष की उम्र के बाद शुरू नहीं करना चाहिए। रक्त परीक्षण आम तौर पर कम से कम हर पांच साल में किया जाना चाहिए, लेकिन असामान्य स्तर होने पर यह अंतराल छोटा हो सकता है। इन परीक्षणों के लिए, 12 से 14 घंटे की उपवास अवधि के बाद रक्त आकृष्ट किया जाता है।