कैसे अच्छा कोलेस्ट्रॉल और कम खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए

केवल (अंग्रेजी में अपनी संक्षिप्त के लिए एलडीएल,) अपने कम घनत्व लेपोप्रोटीन कम नहीं है अपने अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए, लेकिन (अंग्रेजी में अपनी संक्षिप्त के लिए, एचडीएल) अपने उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन को बढ़ाने के लिए। अपने अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए प्रयास करने से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम करने में मदद मिलेगी। आपके शरीर में अपने आप को पर्याप्त कोलेस्ट्रॉल उत्पन्न करने की क्षमता होनी चाहिए, जो आपके द्वारा नियंत्रित खाद्य पदार्थों से आता है। अनुशासन के साथ, आप अपने अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और अपने खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

चरणों

भाग 1

Video: यह आहार करते हैं कोलेस्ट्रॉल को कम - Cholesterol kam karne ke upay

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Video: स्वाभाविक रूप से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने का उपाय - How to Lower LDL Cholesterol Naturally

अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर का आकलन करने के लिए अपने डॉक्टर से रक्त परीक्षण करने के लिए कहें। उच्च रक्तचाप के कोई दुष्प्रभाव दिखाई नहीं देता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी हो सकता है। खराब कोलेस्ट्रॉल से आने वाली बीमारियां गंभीर हैं और आपको स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा इलाज किया जाना चाहिए। यदि आपका एचडीएल 60 एमजी / डीएल से कम है, तो आपका डॉक्टर आपकी जीवन शैली या आहार में बदलाव की सिफारिश कर सकता है

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आपके रक्त में कुल कोलेस्ट्रॉल की गणना करें एक अच्छा कोलेस्ट्रॉल होने से एलडीएल को सीमित करने और एचडीएल बढ़ने का एक संयोजन होता है। यद्यपि आप उनमें से एक को अच्छी तरह से कर सकते हैं, यदि आप दूसरे में पीछे रह रहे हैं, तो यह बड़ी तस्वीर देखने के लिए उपयोगी है। आपके रक्त में आपके पास कुल कोलेस्ट्रॉल की गणना करने के लिए, अपना एलडीएल, एचडीएल और अपने ट्राइग्लिसराइड्स का 20% जोड़ें।

भाग 2

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यदि आप अधिक वजन से ग्रस्त हैं, तो वजन कम करने पर ध्यान दें। यदि आप लगभग 3 किलो (6 पाउंड) खो देते हैं, तो आप अच्छे कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं जो कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल को समाप्त कर देता है। वजन कम करने से स्वस्थ खाने और व्यायाम का एक संयोजन होता है। आप या तो बिना किए वजन कम कर सकते हैं, लेकिन सबसे सफल वजन घटाने कार्यक्रमों में दोनों शामिल हैं वजन घटाने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, पढ़ें इस अनुच्छेद.

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व्यायाम करें एक अभ्यस्त तरीके से हफ्ते में पांच बार कम से कम आधे घंटे के लिए बास्केटबॉल, घूमना, चलना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसी चीजें करने से आपके दिल की दर को बढ़ाएं। वजन उत्कृष्ट व्यायाम उपकरण हो सकते हैं, लेकिन तुरंत अपनी दैनिक दिनचर्या पूरी तरह से बदल नहीं सकते पूरी तरह से नए और रोमांचक अभ्यास के लिए उत्साह आम तौर पर निष्क्रियता की वापसी के साथ समाप्त होता है।

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Video: खराब कोलेस्ट्रोल के लिए घरेलू उपचार (Hindi) Home Remedy for Bad Cholesterol

स्वास्थ्यप्रद वसा चुनें आपको मांस को कम मात्रा में खाने चाहिए और लम्बी कटौती के लिए विकल्प चुनना चाहिए। भोजन में सप्ताह में एक या दो बार सब्जियों या सेम के लिए मांस को बदलें, जहां आप आमतौर पर मांस खाते हैं। जो लोग शाकाहारी आहार लेते हैं वे सावधानी बरतनी चाहिए ताकि वे पूरे दिन सही पोषक तत्वों का सेवन कर सकें।

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मॉडरेशन में अल्कोहल पेय पीते हैं। शराब की खपत हृदय रोग की कम दरों से जुड़ी हुई है, जो काफी दिलचस्प है। एक या दो पेय आपके एचडीएल में सुधार कर सकते हैं। विशेष रूप से रेड वाइन को एचडीएल के उच्च स्तर से जोड़ा गया है और एलडीएल के निचले स्तर भी हैं।

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धूम्रपान बंद करो धूम्रपान एचडीएल के स्तरों से कम करने के लिए जोड़ा गया है। धूम्रपान बंद करने के बाद आपके हृदय रोग और अन्य संबंधित बीमारियों का जोखिम नाटकीय रूप से कुछ घंटों में घट जाता है। इसके अलावा, धूम्रपान छोड़ना आपके लिए वजन कम करने के लिए आवश्यक अभ्यास करने में आसान हो सकता है।

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अपने एलडीएल को कम करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ खाएं दलिया, पूरे भोजन और फाइबर में समृद्ध खाओ ब्राजील के पागल, बादाम और पागल अपने एलडीएल को कम करने में मदद कर सकते हैं। चूंकि उनमें से बहुत से स्नैक्स हो सकते हैं, इसलिए दिल-स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को पूरक करना आसान होगा।

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संतृप्त वसा और ट्रांस वसा की खपत को सीमित करें संतृप्त और ट्रांस वसा खराब वसा हैं, और वे दोगुना बुरा है क्योंकि वे आपके एचडीएल को कम करते हैं और अपने एलडीएल को बढ़ाते हैं। अच्छी वसा वाले संतृप्त और ट्रांस वसा को बदलकर (उपरोक्त अनुभाग देखें) आपको अपने एलडीएल के स्तर को कम करने में मदद करेगा।

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हरी चाय और उच्च कैलोरी पेय के साथ पानी बदलें। जल अंगों को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है और इसमें एलडीएल को बढ़ावा देने वाले शर्करा शामिल नहीं हैं। हरी चाय में ऐसे पदार्थ होते हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। यद्यपि अभी भी कॉफी के जोखिमों और लाभों का पता लगाने के लिए परीक्षण किए गए हैं, अधिकांश शोधकर्ताओं का कहना है कि कॉफी कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि से संबंधित है।