ट्राइग्लिसराइड्स कम कैसे करें

क्या डॉक्टर ने आपको ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर में वृद्धि की चेतावनी दी है? विश्लेषणात्मक परीक्षणों के माध्यम से नियंत्रण कई जटिलताओं की रोकथाम, जैसे दिल के दौरे या हृदय संबंधी दुर्घटनाओं में मदद कर सकता है। एक उच्च स्तर का पता चलता है कि रक्त में वसा की एक उच्च सामग्री है। आपका डॉक्टर नशीली दवाओं के उपचार के लिए विकल्प चुन सकता है, लेकिन कई मामलों में, कुछ आदतों को बदलने और भोजन की देखभाल करने के लिए पर्याप्त है यहां आपके पास कैसे शुरू करना है

चरणों

विधि 1

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Video: उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर के लिए घर उपचार - में हिन्दी / दर-DALVIR दोसांझ

वसा लड़ो एक दुबले आहार के बाद और संतृप्त वसा और ट्रांस वसा की खपत को कम करने से आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर में सुधार हो सकता है और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। उच्च ट्राइग्लिसराइड्स वाले लोगों के लिए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सख्त नियंत्रण की सिफारिश करती है - केवल 25% से 35% कैलोरी युक्त वसा वाले वसा से आना चाहिए। अच्छा वसा, यह आपके हित में है

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अपने आहार में कोलेस्ट्रॉल को सीमित करें यदि आप केवल निवारक उपायों को ले रहे हैं, तो आप प्रति दिन 300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कोलेस्ट्रॉल का उपभोग कर सकते हैं। अगर आपको हृदय की समस्याएं हैं, तो प्रति दिन 200 मिलीग्राम तक खुद को सीमित करें। सामान्यतः कोलेस्ट्रॉल के सबसे अमीर स्रोतों से बचें, विशेष रूप से लाल मांस, अंडे की जर्दी और डेयरी उत्पाद।

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डिनर मछली अपने आहार से ओमेगा -3 में समृद्ध मछली जोड़ने से ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम प्रयास में मदद मिल सकती है। मैकेरल, नदी ट्राउट, हेरिंग, सार्डिन, बोनिटो और सैल्मन जैसे मछली सर्वोत्तम विकल्प हैं (मछली की अन्य दुबला किस्में ओमेगा -3 में समृद्ध नहीं हैं)। हालांकि, ध्यान रखें कि पर्याप्त ओमेगा -3 को ट्रिग्लिसराइड्स को खाने से ही कम करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए यह संभव है कि आपका डॉक्टर कुछ मछली वसा वाले पूरक की सिफारिश करेगा।

विधि 2

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कंटेनर को देखो सुपरमार्केट में, उत्पादों की पोषण संबंधी जानकारी पढ़ने में कुछ मिनट बिताएं। यह आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि उन्हें खरीदने के बजाय कुछ उत्पादों को शेल्फ पर छोड़ना बेहतर है या नहीं। यह केवल एक मिनट लेगा और आपको दीर्घकालिक समस्याओं को बचा सकता है।

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वजन कम करें यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो 2 से 5 किलोग्राम के बीच खोने से ट्राइग्लिसराइड्स कम हो सकता है। वज़न कम करने के बारे में मत सोचो जैसे कि यह एक असंभव मिशन है, ऐसा लगता है कि यह आपके जीवन को सुधारने और लम्बा करने का एक तरीका है।

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नियमित रूप से व्यायाम करें ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए, किसी भी तरह के व्यायाम के लिए प्रति दिन 30 मिनट खर्च करने का प्रयास करें, सप्ताह के सभी या लगभग हर दिन। नियमित व्यायाम एक पत्थर से दो पक्षियों को मारता है, "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है और "खराब" कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स कम कर सकता है। प्रतिदिन एक अच्छी गति से चलें, पूल या जिम पर जाएं

विधि 3

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सामान्य मूल्यों को जानें अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, ट्राइग्लिसराइड्स का "इष्टतम" स्तर 100 मिलीग्राम / डीएल (1.1 mmol / L) या नीचे है। इस स्तर को बनाए रखने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार होना चाहिए। यहां आप देख सकते हैं कि कैसे पैमाने की व्याख्या करें:

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Video: जानिए मात्र 4 घंटे में कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें | How to control cholesterol | Gharelu nuskhe.

दवा के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के कुछ मामलों में, दवा एकमात्र विकल्प है जो तीव्र प्रतिक्रिया की गारंटी देता है। हालांकि, डॉक्टर आमतौर पर इसे जितना संभव हो उतना ही बचाना चाहते हैं, क्योंकि यह जटिल हो सकता है - दुर्भाग्य से, दवाइयों के उपचार के लिए अन्य बीमारियों का सामना करने के लिए यह सामान्य है। हालांकि, कई दवाएं हैं जो ट्राइग्लिसराइड के स्तर में सुधार कर सकती हैं: