एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाएं
जब आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने की कोशिश करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर दें और साथ ही साथ अपने एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि करें। अनुशंसित एचडीएल स्तर 60 मिलीग्राम प्रति डीएल या अधिक है। डॉक्टर इस प्रक्रिया के साथ आपकी मदद करने के लिए कुछ अलग दवाएं लेने की सिफारिश कर सकते हैं। फिर, आप अपनी जीवन शैली में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करना शुरू कर सकते हैं, अपने आहार पर काम कर सकते हैं और शायद कुछ खुराक भी ले सकते हैं।
सामग्री
- चरणों
- Video: एचडीएल कोलेस्ट्रोल को कैसे बढ़ाएं - onlymyhealth.com
- Video: कोलेस्ट्रोल : जाने एलडीएल और एचडीएल कोलेस्ट्रोल क्या होता है - cholesterol hindi
- Video: कोलेस्ट्रॉल कम करने का अचूक घरेलू उपाय | natural home remedies for lowering cholesterol-sachin goyal
- Video: स्वाभाविक रूप से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने का उपाय - how to lower ldl cholesterol naturally
- युक्तियाँ
- चेतावनी
चरणों
भाग 1
अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करें
1
धूम्रपान बंद करो. आपके एचडीएल स्तरों को बढ़ाने के लिए धूम्रपान करना आपके लिए कठिन बना सकता है इसलिए, यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो ऐसा करने से रोकने के लिए हर संभव प्रयास करें यदि आप धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो आप अपने एचडीएल स्तर को 10% तक बढ़ा सकते हैं। अपने क्षेत्र में धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रमों के बारे में अधिक जानने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
- आप गाइड को देखने के लिए अमेरिकी कैंसर सोसायटी की वेबसाइट भी देख सकते हैं जो आपको धूम्रपान बंद करने में मदद करते हैं: https://cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-toc
2
Video: एचडीएल कोलेस्ट्रोल को कैसे बढ़ाएं - Onlymyhealth.com
Video: कोलेस्ट्रोल : जाने एलडीएल और एचडीएल कोलेस्ट्रोल क्या होता है - Cholesterol hindi
कम अतिरिक्त वजन. अधिक एचडीएल स्तरों के कारण अधिक वजन होना भी कारक है। इसलिए, यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो थोड़ा वजन कम करें। यहां तक कि एक छोटा वजन घटाने से आपको अपने एचडीएल स्तर में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है क्योंकि हर 3 किलो (6 पाउंड) आप खो देते हैं, आपका एचडीएल स्तर एक बिंदु से बढ़ सकता है। इसका मतलब यह है कि यदि आप 14 किग्रा (30 पाउंड) खो देते हैं, तो आप अपने एचडीएल स्तरों में 5 अंकों की वृद्धि देख सकते हैं।
3
अक्सर व्यायाम करें यदि लगातार व्यायाम आपकी जीवन शैली का हिस्सा नहीं है, तो आपको चाहिए एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करें. सप्ताह में 5 बार एक दिन में 30 मिनट चलना एक शानदार तरीका है, लेकिन आप अन्य प्रकार के व्यायाम भी कर सकते हैं। ये कुछ अच्छे विकल्प हैं:
4
मादक पेय पदार्थों के आपके उपभोग को सीमित करें , शराब की एक उदार राशि ले लो एचडीएल के उच्च स्तर के साथ संबंध रखता है, लेकिन आप शराब लेना शुरू करने या अपने एचडीएल का स्तर बढ़ाने के लिए एक मार्ग के रूप में अधिक पेय लेना शुरू नहीं करना चाहिए। यदि आप लेते हैं, तो सीमित कर 1 करने के लिए अपने खपत एक दिन पीने यदि आप एक औरत या 2 पेय एक दिन कर रहे हैं यदि आप एक आदमी हो।
भाग 2
आहार परिवर्तन करें
1
अपने आहार से ट्रांस वसा को हटा दें ट्रांस वसा का कोलेस्ट्रॉल पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है एचडीएल स्तर घटते समय वे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा सकते हैं। अपने आप को इन नकारात्मक प्रभावों से बचाने के लिए, ट्रांस वसा जैसे खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि निम्नलिखित:
- पैक बेक किए गए सामान, जैसे कि केक, कुकीज़ और पटाखे
- नकली मक्खन
- गैर-डेयरी कॉफी क्रीम
- फ्रैंच फ्राइज़, डोनट्स और तला हुआ चिकन जैसे तले हुए भोजन
- प्रशीतित कुकी आटा, पिज्जा आटा या कुकी आटा
- सैंडविच जैसे टोटला चिप्स और फ्रेंच फ्राइज़
2
अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं आपके शरीर में ये कार्बोहाइड्रेट प्रोसेस करने में अधिक समय लगता है। इसलिए, वे आपको अधिक लंबे समय तक महसूस कर रखेंगे और अपना वजन कम करने में भी मदद कर सकते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन भी मदद मिलेगी आप वाकई अधिक फाइबर, जो आपके एचडीएल का स्तर और खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) आप अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को दूर कर रही है के निचले स्तर को बढ़ा सकते हैं खाने बनाते हैं। ये कुछ अच्छे जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं:
Video: कोलेस्ट्रॉल कम करने का अचूक घरेलू उपाय | Natural Home Remedies For Lowering Cholesterol-Sachin Goyal
3
लाल मांस के आपके खपत को सीमित करें रेड मांस में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होते हैं, जो आपके खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। जितना संभव हो उतना जितना संभव हो उतना लाल मांस का सेवन करें और जब आप लाल मांस खाएं, तो यह सुनिश्चित करें कि मांस घास पर खिलाए गए किसी जानवर से आता है (मकई नहीं)। ये प्रोटीन के अन्य अच्छे स्रोत हैं:
4
सभी फलों और सब्जियों की खपत को बढ़ाएं। अधिक फलों और सब्जियों को खाने से आपके फाइबर सेवन में वृद्धि होगी और यह भी सुनिश्चित करने में आपकी मदद करेगी कि आप बहुत सारे विटामिन और खनिज प्राप्त करें। हरी पत्तेदार सब्जियों में भी उच्च स्तर की स्टेरोल और स्टैनोल होते हैं, जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की अच्छी मात्रा शामिल है:
Video: स्वाभाविक रूप से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने का उपाय - How to Lower LDL Cholesterol Naturally
5
अधिक पानी ले लो यह आवश्यक है कि आप अपशिष्ट निपटान प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए बहुत सारे पानी पी लें प्रतिदिन 240 मिलीलीटर (8 औंस या लगभग 2 लीटर) के 8 कप लें आप इसे अधिक स्वाद देने के लिए पानी में नींबू, ककड़ी के स्लाइस या कुछ ताजा टकसाल पत्ते जोड़ सकते हैं।
भाग 3
पूरक और जड़ी बूटियों का उपयोग करें
1
अपने आहार में एक नियासिन पूरक सम्मिलित करें नियासिन (नियासिनमाइड के रूप में लिया गया) एक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन है जो आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है और ट्राइग्लिसराइड्स कम कर सकता है। अपने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए, आप प्रति दिन अधिकतम 1200 से 1500 मिलीग्राम का नियासिनमाइड पूरक ले सकते हैं। विशिष्ट सिफारिशों को जानने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें
- इसके अलावा खुराक के बारे में निर्माता के निर्देशों को पढ़ना और उनका पालन करना सुनिश्चित करें।
- नियासिन भी नुस्खा द्वारा बेचा जाता है, और यह आमतौर पर अधिक प्रभावी होता है अगर आप डॉक्टर के पर्चे के साथ नियासिन पूरक प्राप्त कर सकते हैं तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
2
संयंत्र स्टेरोल लें बीटा-सिटेस्टोरोल और गामा ऑरज़ानॉल पौधे स्टेरोल हैं जो एचडीएल स्तर और एलडीएल के निचले स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह देखने के लिए पहले अपने चिकित्सक से देखें कि यह पूरक आपके लिए एक अच्छा विकल्प है या नहीं।
3
अपने आहार में ओमेगा 3 फैटी एसिड के एक पूरक शामिल करें ओमेगा -3 फैटी एसिड भी अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और अपने एचडीएल का स्तर बढ़ा सकते हैं। यदि आप मछली ओमेगा -3 में अमीर के कुछ भागों के एक जोड़े को खाने के हर हफ्ते (सामन, मैकेरल या चुन्नी के रूप में), तो आपके पास पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है यदि नहीं खा सकता है, तो यह एक पूरक लेने के लिए उपयोगी हो सकता है।
4
लहसुन के पूरक ले लो एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में लहसुन मदद कर सकता है, लेकिन कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर। अपने आहार में लहसुन का पूरक शामिल करें यह देखने के लिए कि क्या यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है।
5
एक psyllium पूरक लेने पर विचार करें Psyllium एक मात्रा रेचक है जो आपके शरीर को अधिक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल उत्पन्न कर सकता है और आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि कर सकता है। इस प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए रोजाना एक संलयन पूरक ले लो। ये पूरक पाउडर, कैप्सूल और कुकीज़ में उपलब्ध हैं। आप उन्हें 25 से 35 ग्राम के दैनिक फाइबर लक्ष्य को पूरा करने के लिए ले जा सकते हैं।
युक्तियाँ
- अपने आहार के साथ अपने आहार और जीवन शैली में परिवर्तन के बारे में चर्चा करना सुनिश्चित करें
चेतावनी
- यदि आपको कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए एक दवा निर्धारित की गई है, तो अपने खुराक को रोकने या उन्हें बदलने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लें।
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए योग कैसे करें
कैसे कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए
जल्दी से अपने ट्राइग्लिसराइड्स को कैसे कम करें
कोलेस्ट्रॉल के अनुपात की गणना कैसे करें
आपके कोलेस्ट्रॉल की गणना कैसे करें
स्टैटिन लेने की आवश्यकता के बिना कोलेस्ट्रॉल को कैसे नियंत्रित किया जाए
उच्च कोलेस्ट्रॉल के लक्षणों का पता कैसे लगा सकता है
धमनी कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने का तरीका
कोलेस्ट्रॉल परीक्षण कैसे समझें
इंसुलिन प्रतिरोध परीक्षण कैसे प्राप्त करें I
अच्छा कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ाएं
धमनीकाठिन्य को रोकने के लिए
इंसुलिन प्रतिरोध को कैसे रोकें
एनजाइना दर्द की पहचान कैसे करें
दवा के बिना कोलेस्ट्रॉल को कम करने के तरीके
अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कैसे करें
कैसे अच्छा कोलेस्ट्रॉल और कम खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे बढ़ाएं
कैसे खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए
कच्चे आहार के लिए पूरक कैसे खरीदें
बच्चों के कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम करें