दवा के बिना कोलेस्ट्रॉल को कम करने के तरीके
अपने कोलेस्ट्रॉल को कम रखने के लिए दवाएं लेने से अकार्बनिक और अजीब लगता है जब अधिक प्राकृतिक तरीके होते हैं यदि आप केवल अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना चाहते हैं, लेकिन दवाइयों (या साइड इफेक्ट्स) की कमियां से बचने के लिए चाहते हैं, तो आज से शुरू करने के कई तरीके हैं जिससे कि एक स्वस्थ दिल हो।
सामग्री
- चरणों
- विधि 1
- Video: कोलेस्ट्रोल को कम करने के आयुर्वेदिक उपाय | ayurvedic remedies to reduce cholesterol
- विधि 2
- Video: कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण घरेलू उपाय | natural home remedies for lowering cholesterol
- विधि 3
- Video: कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण घरेलू उपाय है ये चना ।। कोलेस्ट्रॉल की होगी छुट्टी
- युक्तियाँ
- चेतावनी
चरणों
विधि 1
आहार के साथ
Video: कोलेस्ट्रोल को कम करने के आयुर्वेदिक उपाय | Ayurvedic Remedies to Reduce Cholesterol
1
लहसुन खाओ यह एक उत्कृष्ट पदार्थ है कि आप कोलेस्ट्रॉल के स्तर को उचित रखने के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। यह रक्त के थक्कों को रोकने, रक्तचाप को कम करने और संक्रमण से बचाव के अलावा साइड इफेक्ट्स के बिना कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है। यद्यपि आदर्श इसे कच्चा लेना है, लेकिन यह उतना ही प्रभावी है यदि आप इसे किसी अन्य तरीके से लेते हैं, जैसे कि अचार (सिरका में)।
- अगली बार जब आप सुपरमार्केट में जाते हैं, तो कुछ ताजी लहसुन का लहसुन लें, उन्हें छील कर दें, उन्हें काट लें और पिज्ज़ा पर सूप में छिड़क दें या उन्हें गार्निश के रूप में रखें। एक महत्वपूर्ण नियुक्ति से पहले लहसुन नहीं खाना याद रखें!
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नट और बीज खाएं हालांकि सभी महान हैं, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम रखने में सूरजमुखी के बीज बहुत प्रभावी हैं। सभी लिनोलिक एसिड होते हैं जो रक्तचाप के अच्छे प्रवाह को बनाए रखते हुए पट्टिका गठन को कम कर देता है।
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मछली ले लो मछली के रूप में वसा जैसे सैल्मन, मैकेरल, और हेरिंग दिल के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं क्योंकि उनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर होते हैं। ये लोग आपके रक्तचाप को कम कर सकते हैं और खून से थक्के को रोक सकते हैं। यदि आपके दिल का दौरा पड़ गया है, तो आप अचानक मौत का खतरा कम कर सकते हैं।
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इसमें कई फाइबर लगते हैं फलों, सब्जियां और साबुत अनाज केवल आपकी कमर के लिए अच्छे नहीं हैं, वे भी अच्छे हैं क्योंकि वे आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए एंटीऑक्सीडेंट लाभकारी होते हैं और आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम रखते हैं। विभिन्न प्रकार के फाइबर होते हैं, और इन तीन खाद्य समूहों में आपके पाचन तंत्र में घुलनशील फाइबर की एक बड़ी मात्रा होती है-एक ही प्रकार के फाइबर, जो आपकी धमनियों से पहले ही कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करता है।
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स्वस्थ वनस्पति तेलों का उपयोग करें वसा वाले तेलों का उपयोग करें अपने भोजन में अच्छा है, उदाहरण के लिए जैतून का तेल, सूरजमुखी तेल और पागल कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए ट्रांस और संतृप्त वसा को कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
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कच्चे फल और सब्जियां खाएं कच्ची सब्जियों में हमेशा अधिक फाइबर और अधिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो पके हुए होते हैं जब वे कच्चे होते हैं, तो वे अपने सभी विटामिन और पोषक तत्वों को बनाए रखती हैं-वे सभी अच्छे हैं पकाये जाने पर ये उनकी संपत्ति खो देते हैं
विधि 2
व्यायाम के साथVideo: कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण घरेलू उपाय | Natural Home Remedies For Lowering Cholesterol
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आकार में रहें सभी व्यायाम शामिल करें जो आपकी शारीरिक स्थिति की अनुमति देता है। शारीरिक गतिविधि शरीर की लचीलेपन को बढ़ाती है और धमनी के माध्यम से रक्त पंप में मदद करता है। और ज़ाहिर है, आपको डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना होगा।
- एक व्यायाम चुनें जिसे आप हर बार 10-20 मिनट के लिए अभ्यास कर सकते हैं, कम तीव्र गति से चलने, साइकिल चलाना, तैराकी, चलने या व्यायाम मशीन का उपयोग करते हुए, मध्यम तीव्रता के साथ।
- सबसे पहले, व्यायाम एंजाइम को उत्तेजित करता है जो एलडीएल को रक्त से रक्त में (और रक्त वाहिकाओं की दीवारों) को यकृत में ले जाने में मदद करता है। वहां से, कोलेस्ट्रॉल पित्त (पाचन के लिए) या निष्कासित हो जाता है। इसलिए जितना अधिक व्यायाम करें, उतना एलडीएल को शरीर से निष्कासित कर दिया जाता है।
- दूसरा, व्यायाम से प्रोटीन के कणों का आकार बढ़ जाता है जो रक्त के द्वारा कोलेस्ट्रॉल लेते हैं। यह एक है अच्छी बात - सबसे छोटी और घनीभूत कण हैं जो आपके दिल की दीवारों पर चिपकते हैं और इसे रोकना शुरू करते हैं। क्या आपके पास एक विचार है?
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Thins। यह ज्यादा या तो नहीं होना चाहिए यदि आप केवल अपने वजन के 5% से 10% के बीच खोते हैं, तो कोलेस्ट्रॉल का स्तर बहुत कम हो सकता है। अपने स्वास्थ्य के लिए लाभ का उल्लेख नहीं!
विधि 3
अतिरिक्त प्रयास
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कोलेस्ट्रॉल की प्रकृति को समझें कोलेस्ट्रॉल एक फैटी पदार्थ होता है जिसका आवश्यक घटक शरीर द्वारा विभिन्न चयापचय कार्यों को करने के लिए उपयोग किया जाता है। हालांकि, जब इसकी सीमा (150-200 मिलीग्राम / डीएल रक्त) से अधिक हो जाती है, तो यह धमनियों और दिल को एक गंभीर खतरा प्रस्तुत करता है। आहार में मामूली बदलाव करके इसे नियंत्रित किया जा सकता है और सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है।
- कोलेस्ट्रॉल रक्त में भंग नहीं करता है इसे ट्रांसपोर्टरों द्वारा लेपोप्रोटीन नामक कोशिकाओं में और से पहुंचाया जाना चाहिए। लिपोप्रोटीन या एलडीएल की कम घनत्व को "खराब" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। लिपोप्रोटीन या एचडीएल के उच्च घनत्व को "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल एलपी (ए) के साथ ये दो प्रकार के लिपिड, आपकी कुल कोलेस्ट्रॉल गणना करते हैं, जो कि रक्त परीक्षण द्वारा पता लगाया जा सकता है।
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Video: कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण घरेलू उपाय है ये चना ।। कोलेस्ट्रॉल की होगी छुट्टी
अपने चिकित्सक से बात करें वह आपकी राय लेने वाले पहले राय होने चाहिए। वे आपको बता सकते हैं कि कितना अच्छा है तुम्हारे लिए एक निष्कर्ष तक पहुंचने के लिए अपने परिवार के इतिहास और आपकी जीवन शैली को ध्यान में रखना कारक होगा। क्या अधिक है, वे एक कार्यक्रम का पालन करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
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एक उद्देश्य स्थापित करें प्रत्येक व्यक्ति अलग है - तो आपके लिए सही आंकड़ा क्या है? शायद चिकित्सक आपको यह पूछने के लिए कुछ प्रश्न पूछेंगे कि आपके लिए आदर्श क्या है। सब कुछ आपके परिवार, आपके वजन, आपके रक्तचाप और आपकी आदतों (जैसे धूम्रपान, पीने) पर निर्भर करेगा।
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धूम्रपान बंद करो यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ दें। इन सभी कारणों के अलावा, यह आपके लिए अच्छा नहीं है और छोड़ने से आपको अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाया जा सकता है - एचडीएल प्रकार। आप इसे छोड़ने के बाद केवल 20 मिनट में परिवर्तन देख पाएंगे। एक दिन में, आपको दिल का दौरा पड़ने की संभावना कम होगी। एक साल बाद, दिल की बीमारी का खतरा आधे से कम हो जाएगा और 15 साल में, ऐसा ही होगा जैसा कि आपने धूम्रपान नहीं किया था। तो, हाँ, आप अभी भी समय पर हैं
युक्तियाँ
- रस के बजाय चाय लें और बहुत मीठा सोडा वे एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध हैं और आप उन्हें ठंडा या गर्म ले सकते हैं, बहुत से स्वाद हैं
- डॉक्टर को हमेशा चेक-अप करने और परामर्श प्राप्त करने के लिए देखें ताकि आप कोलेस्ट्रॉल कम रख सकें।
- मॉडरेशन में शराब पीते हैं महिलाओं के लिए, यह एक दिन में 1 ग्लास के लिए पर्याप्त है - पुरुषों के लिए, 2. वास्तव में, एक एकल पेय आपके एचडीएल स्तरों को बढ़ा सकता है। लेकिन अगर आप नहीं पीते हैं, तो शुरू नहीं करें। जोखिम संभावित लाभों से अधिक है
चेतावनी
- यदि आपको कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दवा निर्धारित की गई है, तो डॉक्टर की सलाह का पालन करें। पूछें कि क्या आप दवाओं के साथ इस लेख में किसी भी तरीके का पालन कर सकते हैं
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