जल्दी कैसे उठाना

हम सभी इस के माध्यम से किया गया है आप उज्ज्वल और शुरुआती जागने के लिए निर्धारित सोने पर जाते हैं, और अगले दिन आप अपने आप को अलार्म घड़ी के दोहराने वाले बटन को दबाने देखते हैं। और आप इसे बार-बार करते हैं कम समय में, एक घंटे बीत चुका है और आप अभी भी दंग रह गए हैं और तुम देर हो चुकी हो आप इस आदत को कैसे बदलते हैं और जल्दी उठना सीखते हैं? आप दिन और रात आप तेजी से सो जाओ और पहले आप अलार्म घड़ी की याद दिलाएं बटन दबाने के बिना जाग कर सकते हैं कि के दौरान एक स्वस्थ दिनचर्या रखने शुरू कर दिया है। यदि आप जानना चाहते हैं कि कैसे जल्दी उठना है, तो आरंभ करने के लिए चरण 1 पढ़ें।

चरणों

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एक बड़ा गिलास ठंडा पानी ले लो। एक ताज़ा पानी पीने से आपको जागने शुरू हो जाएगा और आपके शरीर को ऑर्डर करना होगा। जब आप पानी के गिलास पीते हैं, तो सीधे खड़े हो जाओ और आपको लगता होगा कि आपके शरीर और आपकी इंद्रियों थोड़ी कम जीवित होती हैं अगर पानी अच्छा और ठंडा है, जो अचानक और भी आसानी से जाग सकता है तुम भी पानी की एक बोतल के लिए अपने बिस्तर के बगल में आप के लिए इंतजार कर सकते हैं आप को जल्दी उठाने के लिए प्रेरित

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अपने चेहरे पर ठंडे पानी डालें यह आपकी सुबह की दिनचर्या करते समय सतर्क रहने में भी आपकी सहायता करेगा। अपनी आँखों से उन बदबूओं को निकालें, धीरे-धीरे थप्पड़ मारो और अपने सिर को एक तरफ से हिलाएं जैसे आप जागना शुरू करते हैं यदि शुरुआत में आप प्रभाव महसूस नहीं करते हैं, तो अपने सुंदर चेहरे पर थोड़ी अधिक पानी डालें!

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थोड़ी सी ताज़ी हवा में साँस लें पोर्च या बालकनी के लिए पैदल चलते हैं और कुछ ताजा हवा में सांस लेते हैं। यह आपको जाग, सतर्क और अपना दिन शुरू करने के लिए तैयार महसूस करने में मदद करेगा। इस तरह से अपने पर्यावरण को बदलने से आपको जागने के लिए प्रेरित किया जा सकता है यदि बाहर के लोग हैं, तो देखें कि उनका स्कूल या कार्य दिवस कैसे शुरू हो जाएंगे। तुम्हें पता होना चाहिए कि आप केवल एक ही नहीं हैं, जिसने जल्दी उठने में परेशानी पाई है इससे आपको अधिक कनेक्टेड और उठने के लिए अधिक प्रेरित महसूस करने में मदद मिल सकती है।

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आपके पास पौष्टिक नाश्ते होना चाहिए एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता खाने से आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो आपको बोझ किए बिना वास्तव में अपने दिमाग और शरीर को उठा सकते हैं। कुछ वही चीज़ न खाएं जो पनीर या फैटी बेकन से भरा ओमेलेट जैसी बहुत मोटी या मोटी होती है, और स्वस्थ विकल्प चुनने से आपको अधिक समय तक सतर्क रहना पड़ता है। ये कुछ बेहतरीन विकल्प हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं:

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कैफीन का उपभोग करें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं कॉफी या चाय का एक कप जल्दी उठने और अपना दिन शुरू करने में आपकी मदद कर सकता है (कुछ लोग यह कसम खाती हैं कि कॉफी की गंध भी उन्हें जागती है!)। कॉफी का एक कप आप और अधिक सतर्क लग रहा है सकते हैं, लेकिन आप दिन भर में कॉफी के भी कई कप लेने से बचना चाहिए या यह हो जाएगा कठिन आप सो जाते हैं और आप जल्दी उठना। यदि आप कॉफ़ी के आदी हैं, तो अपना उपभोग केवल एक या दो कप कॉफी में कम करें और दोपहर के बाद कैफीन लेने से बचें। इससे आपको अपना दिन दाहिने पैरों पर शुरू करने में मदद मिलेगी और दिन में बाद में गिरने से आपको रोकने में मदद मिलेगी।

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ठंडे पानी के साथ एक शॉवर ले लो एक ठंडे स्नान आपको अधिक थका कर सकता है, लेकिन ठंड या थोड़ा गर्म पानी का एक अच्छा शावर आप अधिक सतर्क महसूस कर सकता है। हालांकि कुछ लोग रात को स्नान करना पसंद करते हैं, सुबह में ऐसा करने से आप अपने पूरे शरीर को जगा सकते हैं कुछ लोग जागने के तुरंत बाद स्नान करते हैं, जबकि दूसरों को नाश्ते में पहली पसंद है। आपको यह पता होना चाहिए कि आपके लिए क्या काम है और आपको उस पर छड़ी करना चाहिए

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आपको पूरे दिन सतर्क रहना चाहिए। यदि आप आसानी से सो जाओ और जल्दी उठने में सक्षम होना चाहते हैं, तो आपको पूरे दिन स्वस्थ आदतों को बनाए रखना होगा। कई अलग-अलग चीजें हैं जो आप सतर्क रहने और अपने दैनिक दिनचर्या का ख्याल रखने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन आपके दिनों को आसान बनाने के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

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शराब पीने से कम से कम 2 या 3 घंटे सोने से पहले बचें। यद्यपि एक गिलास वाइन या बीयर आपको लंबे दिनों के बाद फीका करने में मदद कर सकता है, शराब वास्तव में आपके लिए नींद आना कठिन बनाता है, यही कारण है कि आप पीने के बाद 8 घंटे तक फीका कर सकते हैं। शराब और अभी भी थका हुआ और पीड़ादायक महसूस जाग उठाना रात के खाने पर आपके पास एक ग्लास वाइन हो सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि आप सोने या उससे अधिक की जाने से पहले, या इसे जल्दी करने के लिए कम से कम 2 से 3 घंटे के लिए कुछ भी नहीं पीते हैं

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एक भोजन खाएं जो आपको भरता है, लेकिन स्वस्थ होने से पहले 2 से 3 घंटे तक स्वस्थ होता है। यदि आप देर से भोजन करते हैं और आप एक घंटे बाद में फीका हो जाते हैं, तो आपके लिए नींद आना कठिन होगा क्योंकि आपका शरीर अभी भी भोजन पचा जाएगा सब्जियों का एक स्वस्थ मिश्रण खाएं, एक प्रोटीन युक्त समृद्ध भोजन जैसे कि मछली या चिकन, और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्राउन चावल या पूरे गेहूं के पास्ता सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त भोजन का उपभोग करते हैं, तो आप रात के मध्य में भूख नहीं उठाते हैं, बल्कि यह भी सुनिश्चित करें कि आप इतनी ज्यादा खा नहीं पाते हैं कि आपको बहुत अधिक महसूस होता है और आप सो नहीं सकते।

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अपने बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए करें यदि आप चाहते हैं कि सोना पड़ता है जितना आसान हो, तो आपको सोने के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करना चाहिए और केवल उस (और सेक्स करने के लिए, यदि आप पहले से ही जीवन के उस पल में हैं)। यदि आप अपने बिस्तर में कुछ काम करते हैं, तो अपने बिस्तर में टीवी देखते हैं या अपने बिस्तर पर फोन पर अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ भी लड़ें, फिर आप अपने बिस्तर को किसी जगह के साथ जागने के लिए भ्रमित करेंगे, जहां आपको आराम करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप फर्नीचर के इस जरूरी टुकड़ों में एक ही समय में एक हज़ार चीजें नहीं करते हैं यदि आप एक अच्छी रात की नींद लेना चाहते हैं।

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सोने से पहले कम से कम एक घंटे पहले सभी दृश्य उत्तेजनाओं को बंद करें। यद्यपि आप सोच सकते हैं टीवी देख या हस्तियों के बारे में गपशप पढ़ने ऑनलाइन मदद आप सो जाते हैं, आप वास्तव में आप सोते समय चोट लगी हो सकता है। आप अपने मन के रूप में शांत और संभव के रूप में आराम होता है जब आप सोने के लिए तैयार करते हैं, तो आपके शरीर एक हाइबरनेशन मोड में प्राप्त करने के लिए समय है तो सोने से पहले अपने फोन, टीवी और कंप्यूटर में कम से कम एक घंटे के बंद कर देते हैं चाहता हूँ।

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आपके पास एक आरामदायक रूटीन होना चाहिए यदि आप आसानी से सोते रहना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से पता लगाना होगा जो आपके लिए काम करता है। प्रत्येक व्यक्ति अलग है, लेकिन आपको तब तक प्रयोग करना चाहिए जब तक आपको यह पता न हो जाए कि जितना संभव हो उतना आसानी से आप सो जाते हैं। यह कैमोमाइल का एक कप लेने के लिए, कुछ कविता पढ़ सकता है, थोड़ा फैल सकता है या शास्त्रीय संगीत सुन सकता है यह इन चीजों के संयोजन भी हो सकता है शायद आप सोने से पहले अपने बाल ब्रश करना चाहते हैं या रेशम पजामा डालते हैं। खोजें जो आपके लिए अच्छी तरह से काम करता है और हर रात ऐसा करते हैं, इसलिए आपका मन जानता है जब आप इसे बंद करने की कोशिश करते हैं

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सो जाओ और एक ही समय में हर दिन जगाएं। यह पूरी तरह मौलिक है यदि आप जल्दी उठना चाहते हैं हालांकि यह 7 और 9 घंटे हर रात के बीच सोने के लिए महत्वपूर्ण है, यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप लगभग उसी समय बिस्तर पर जाना है और आप एक ही समय में और अधिक या कम जाग आपके शरीर के लिए हर सुबह सूट एक नियमित । आधी आधे घंटे की जगह ढूंढें, जिसमें आप सो जाओ और जाग जाएं, और उस समय के लिए छड़ी करें आप आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि थोड़ी देर के लिए उस समय की समय-सीमा पर चिपकने के बाद जल्दी जागना कितना आसान है।

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अपनी पहुंच से बाहर अपने अलार्म घड़ी रखें अपने बेडरूम के दूसरी तरफ अपने अलार्म घड़ी को अपने ड्रेसर पर या बहुत दूर दूर रखें ताकि आपको इसे बंद करने के लिए उठना पड़े। यदि यह आपके लिए बहुत ही करीब है, तो आप इसे पुन: सकारात्मक रूप से प्राप्त कर सकते हैं और इसे बंद कर सकते हैं, और फिर दोहराने वाले बटन को दबाकर आपको रोकने के लिए कुछ भी नहीं होगा आपको इसे अपनी पहुंच से बाहर रखना चाहिए, लेकिन निश्चित रूप से इसे पास पर्याप्त होना चाहिए ताकि आप इसे वास्तव में सुन सकें।

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अपने आप को आसानी से जागने की कल्पना करें इससे पहले कि आप सो जाओ, जैसे कि आपको लगता है कि आप सो रहे हैं, कल्पना करें कि अगले दिन कैसा होगा। कल्पना कीजिए कि आप इसे तक पहुंचने का प्रयास करते समय अलार्म घड़ी सुनते हैं और अपनी आँखें खोलते हैं। कल्पना कीजिए कि आप मुस्कुराते हैं, अपने सिर के ऊपर अपने हाथों को फैलाएं, जंभाएं और जल्दी उठो कल्पना कीजिए कि आप एक गिलास पानी पीते हैं, बाथरूम में जाओ और अपना दिन अच्छी तरह से शुरू करें और जल्दी करो। अगर आप कल्पना कर सकते हैं कि क्या होता है, तो अगली सुबह, इस छवि को वास्तविकता में बदलना बहुत आसान होगा

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आराम करने के लिए खुद को तैयार करें एक बार जब आप अपना रात का दिनचर्या शुरू कर देते हैं, तो आपको बस अपने बिस्तर में घुसकर अपनी आँखें बंद करनी पड़ती है। लेकिन ऐसा करने से पहले कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए आप ऐसा कर सकते हैं कि आपका सपना पूरी तरह से आराम कर रहा है: