कैसे एक सुबह व्यक्ति होना
लोग अक्सर कहते हैं कि वे "सुबह के लोगों" को नापसंद करते हैं (जो लोग भाग्यशाली हैं जो खुश हैं, ऊर्जा से भरा होना और सुबह उत्पादक होते हैं, जबकि आप अपने अलार्म के दोहराने वाले बटन के साथ संघर्ष करते हैं)। हालांकि, चुपके से, सबसे अधिक उनके जैसे होना चाहेंगे। एक उत्साही व्यक्ति बनने के लिए और रात में जागने के लिए रात का उल्लू बंद करना एक आसान काम नहीं है, लेकिन आप संक्रमण को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए कुछ सरल कदम उठा सकते हैं। तो सपनों को बिना आवश्यकता के सपने के बगैर सुबह का लाभ उठाएं।
सामग्री
- चरणों
- विधि 1
- Video: || shakhi ||एक व्यक्ति की साखी है जो रोज सुबह 2:30 घंटा भजन सिमरन करता था {{गुरु कृपा}}
- विधि 2
- Video: सुबह पेट तूफान तरह होगा साफ इसके एक बार सेवन से || constipation treatment by home remedies in hindi
- Video: सुबह टहलना चाहिए या दौड़ना चाहिए दौड़ने और चलने के फायदे || walking and running health benefits ||
- युक्तियाँ
चरणों
विधि 1
एक रात की रोज़ाना की स्थापना करें
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अधिक सो जाओ, और अधिक लगातार। बहुत से लोग सुबह हो सकते हैं यदि उन्हें रात में अधिक सोते रहने का मौका मिला। आपके शरीर की जरूरतों के अनुसार आवश्यक सो रहा है सुबह और पूरे दिन कार्य पूरा करने के लिए ऊर्जा, स्वास्थ्य और प्रेरणा प्रदान करता है।
- हालांकि सात या नौ घंटे नींद वयस्कों के लिए सामान्य सिफारिश है, प्रत्येक व्यक्ति अलग है पता करने के लिए एक तरीका है कि आपको कितना सोना पड़ता है एक सप्ताह के लिए अलार्म घड़ी का उपयोग नहीं करना (जैसे आप छुट्टी पर हैं)। प्रत्येक रात एक ही समय में बिस्तर पर जाएं और देखें कि जब तक आप सुबह में खुद को जाग न लें, तब तक औसत समय क्या होता है।
- बिस्तर पर जाने और सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत के दौरान उठने के लिए एक निरंतर समय की स्थापना करें। बेशक, देर से रहने और उन दिनों में नींद लेने पर मोहब्बत होती है जब आपको काम या अन्य सुबह के कर्तव्यों की ज़रूरत नहीं होती है - हालांकि, नियमित दैनिक दिनचर्या बनाए रखना आपको शरीर को प्रशिक्षित करने में मदद करेगा।
- प्रत्येक दिन के अंत से एक घंटे निकालें नहीं, आप घड़ी को 10 बजे से 11 बजे तक नहीं छोड़ सकते। मी, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले आप एक घंटा खाली रख सकते हैं, जिसके दौरान आपको कोई काम नहीं करना चाहिए या कोई अन्य गतिविधि नहीं। आपके पास सोने से पहले आराम करने का समय होना चाहिए
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पहले बिस्तर पर जाओ पहले उठने के लिए, आपको पहले सोना शुरू करना पड़ेगा, जो मुश्किल हो सकता है अगर आप देर से ऊपर रहना, पढ़ने, टीवी देखने या लिखने जैसी बातें करते हैं।
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सही अलार्म ढूंढें और इसे समझदारी से रखें यद्यपि इच्छा शक्ति के विषय के रूप में पहले जागना सीखना महत्वपूर्ण है, लेकिन अलार्म घड़ी नींद के पैटर्न को बदलकर नई रूटीन स्थापित करने में मदद का मुख्य स्रोत है।
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सो जाओ और जागने के लिए तैयार हों उपरोक्त सलाह के अतिरिक्त, जैसे कि सोने से पहले स्क्रीन के साथ बिजली के उपकरणों से बचने, सोने के लिए लगातार दिनचर्या स्थापित करना सुबह व्यक्ति बनने के लिए महत्वपूर्ण है।
Video: || Shakhi ||एक व्यक्ति की साखी है जो रोज सुबह 2:30 घंटा भजन सिमरन करता था {{गुरु कृपा}}
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पहले प्राप्त करने के उद्देश्य पर प्रतिबिंबित करें होना मानसिक रूप से प्रेरित पहले उठने के लिए आपको अब सो जाने के लिए बहाने छोड़ने में मदद मिल सकती है प्रत्येक रात आपको उस कारण की स्पष्ट मानसिक छवि बनाता है जिसे आप उठना चाहते हैं और उस सुबह आपको क्या हासिल होगा सामान्य कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं:
विधि 2
शुरू करने के लिए तैयार हो जाओ
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सुबह रोशन करें यह विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है कि पहली बार एक के सपने पैटर्न होने से संक्रमण करने के लिए प्रयास करें रात उल्लू एक सपने व्यक्ति के लिए - हालांकि, प्रकाश का उपयोग करने के लिए एक उच्च सतर्कता प्रेरित करने के लिए अपने शरीर को "धोखा" करने का एक तरीका है।
- प्रकाश या प्राकृतिक या कृत्रिम प्रकाश का एक्सपोजर, जब आप जाग उठते हैं, तो पुनः आरंभ करने में मदद करता है सर्कैडियन लय और यह आपको अधिक सतर्क बनाता है। चलो सूरज की रोशनी अपने बेडरूम में प्रवेश या एक "प्रकाश बॉक्स" या एक धीरे अलार्म है कि एक उज्ज्वल और निरंतर प्रकाश का उत्पादन खरीदते हैं।
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उठने के लिए कई रणनीतियों का प्रयास करें उस चीज़ की तलाश करें जो आपको बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करता है (और बाहर रहें) निम्नलिखित को ध्यान में रखें ताकि आप जागरूकता के लिए संक्रमण कर सकें:
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नाश्ते से पहले व्यायाम करें सुबह व्यायाम करने से पहले आप पसीने तक व्यायाम कर सकते हैं और कुछ कैलोरी जलाने से पहले दिन शुरू कर सकते हैं।
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एक अच्छे नाश्ते का आनंद लें नाश्ता मत छोड़ें (यह बाकी दिन के लिए आपका ऊर्जा इंजेक्शन है - इसके अतिरिक्त, सुबह लोगों को दोपहर के भोजन के लिए और अधिक उम्मीद करनी चाहिए)
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नई सुबह ताल के साथ जारी रखें जब आप इसे स्थापित किया है। हर दिन उसी समय उठना महत्वपूर्ण है जब आपने नई रूटीन की स्थापना की, सप्ताहांत सहित दिन के दौरान सो मत आना जब आपको कहीं भी जाने की ज़रूरत नहीं है, ऐसा करने से आपकी नींद लय बर्बाद हो जाएगी जब आपको अच्छा नहीं लगता तब सो जाओ इस बीच, उठो और पढ़ने के लिए समय का उपयोग करें, एक लंबे समय तक नाश्ते का आनंद लें, दूसरों के साथ बात करें या व्यायाम करें
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दृढ़ रहें और यथार्थवादी हो रात को उल्लू होने से संक्रमण को सुबह व्यक्ति होने के लिए समय ले सकता है इसके अलावा, एक सुबह व्यक्ति या एक रात के उल्लू का आनुवंशिक आधार है जिसे आसानी से नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है (यह अनुमान लगाया जाता है कि केवल 10% पहले प्रकार से होते हैं और दूसरे के लिए 20% होते हैं, जिसका मतलब है कि शेष 70% तेजी से बदल सकते हैं )।
युक्तियाँ
- बेडरूम के दूसरी तरफ अलार्म घड़ी रखो, इसलिए आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर से निकलने की जरूरत है।
- 4 पी के बाद कैफीन युक्त या ऊर्जा पेय पीने से बचें मीटर।
- रात के दौरान चमकदार रोशनी से बचें, क्योंकि वे आपके शरीर को भ्रमित करेंगे। रोशनी को सोने से पहले कई घंटों में अंधेरा होता है।
- अपने बेडरूम में उज्ज्वल, पूर्ण-स्पेक्ट्रम प्रकाश का उपयोग करें जैसे ही आप उठते हैं रोशनी चालू करें
- अपेक्षित सोते समय से 2 और 3 घंटे के बीच तेजी से पुस्तक या उत्तेजक संगीत सुनने से बचें।
- जल्दी उठने का एक अच्छा कारण हो सकता है (इस पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे देखना चाहते हैं) अपने भूखे कुत्ते या बिल्ली को दे दो और आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए एक विश्वसनीय सुबह की चेतावनी देंगे।
- बिस्तर पर जाने से पहले कई आराम वाली सुगंध (जैसे लैवेंडर) का उपयोग करें
- नए अलार्म घड़ियां जो पहियों के साथ चलती हैं या जो बेडरूम के चारों ओर उड़ते हैं, जिससे उन्हें बंद करना अधिक कठिन होता है, बहुत नींद वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है वे अधिक महंगे हैं, लेकिन यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो compulsively दोहराने वाले बटन को दबाते हैं, तो वे इसके लायक हैं।
- शोधकर्ताओं का मानना है कि कई लोग अस्थायी रूप से किशोरावस्था और 20 साल (हार्मोनल सर्जेस के कारण) के बीच, 30 साल से सुबह के लोगों को, अस्थायी रूप से रात में रहने के लिए जाते हैं। हालांकि, कुछ लोग अभी भी जीवन के लिए रात के उल्लू (वे उस तरह पैदा हुए थे)। यदि आप एक अनुत्तीर्ण रात के उल्लू हैं, तो आप को बदलने और एक स्थायी सफ़ल व्यक्ति बनना मुश्किल हो सकता है।
- नींद जाने से पहले एक आराम से चाय ले लो: लैवेंडर, वेलेरियन जड़, कैमोमाइल, नींबू बाम, कैलिफोर्निया पॉपमी, अश्वगंधा या अन्य। आप सुबह में अधिक उत्साहित होंगे।
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