उचित आहार कैसे लें

अपनी मांसपेशियों को टोन करें शायद आप अपनी मांसपेशियों को टोन करने में रुचि रखते हैं और स्वस्थ तरीके से कुछ वजन डालते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों के विकास का एक अभिन्न हिस्सा है, इसलिए आपके आहार को दैनिक प्रोटीन की अनुशंसित दैनिक मात्रा को अधिकतम करने पर ध्यान देना चाहिए।

सत्यापित करें कि आहार सुरक्षित है अपने खाने की आदतों को संशोधित करने से पहले, यह एक डॉक्टर के साथ परामर्श करने के लिए इतना है कि आप यह सुनिश्चित करें कि आहार आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है बनाने के लिए सबसे अच्छा है।

डाइटिंग से पहले अपने खाने की आदतों का विश्लेषण करें आप जो भी करते हैं उसे बदलने से पहले, आपको पता होना चाहिए कि आप क्या कर रहे हैं अपने खाने की आदतों को बेहतर ढंग से समझने के लिए क्या, कब और कब खाएं

समस्या क्षेत्रों की पहचान करें हम सभी को अलग-अलग खाने की आदतों और ट्रिगर होते हैं जो हमें पेट भर लेते हैं। तुम्हारा से अवगत होने के नाते उन्हें अपनी नई खातिर योजना के भाग के रूप में नियंत्रित करने के लिए पहला कदम है।

अधिक दुबला प्रोटीन खाएं आपके शरीर, मांसपेशियों का निर्माण प्रतिरक्षा सुरक्षा प्रदान करने और चयापचय के लिए जा रहा रखने के लिए प्रोटीन की जरूरत है। detriments कि प्रोटीन स्रोत के साथ जुड़ा हो सकता है की किसी भी बिना लाभ प्राप्त करने के लिए, फाइबर में उच्च लेकिन कम वसा में खाद्य पदार्थों का चयन।

पूरे भोजन खाएं पूरे अनाज पौधे का पूरा बीज है और इसमें 3 भागों होते हैं: रोगाणु, चोकर और अंडोस्पर्म, इतने सारे खाद्य पदार्थों में उन 3 घटक होते हैं दुर्भाग्य से, जब भोजन को परिष्कृत किया जाता है, तब रोगाणु और चोकर निकाल दिए जाते हैं, और वे लगभग 25% प्रोटीन और कम से कम 17 प्रमुख पोषक तत्वों को खो देते हैं। सभी लाभ प्राप्त करने के लिए, पूरे लेबल वाले खाद्य पदार्थों के लिए देखो

स्वस्थ वसा शामिल हैं सभी वसा खराब नहीं हैं - वास्तव में, कुछ वसा निश्चित रूप से एक स्वस्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए। मोनो असंतृप्त वसा अम्ल पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की तरह स्वस्थ वसा का एक प्रकार है और इस तरह के एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब कोलेस्ट्रॉल), एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) की वृद्धि की अवधारण को कम करने के रूप में कुछ लाभ प्रदान करते हैं, को स्थिर करने में मदद इंसुलिन का स्तर और रक्त शर्करा नियंत्रण

ट्रांस वसा को समाप्त करता है ट्रांस वसा हाइड्रोजन के साथ तैयार किए गए तेल हैं, आपको इस प्रकार के भोजन को लेबल किया जा सकता है "hydrogenous"। वे खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं, वजन का कारण बनता है, दिल का दौरा, कैंसर, स्ट्रोक और बांझपन से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाता है।

मीठा पेय से दूर हो जाओ शक्कर पेय (विशेष रूप से शीतल पेय) वजन और मोटापे के साथ हाथ में हाथ आते हैं पेय के माध्यम से भस्म कैलोरी अभी भी कैलोरी हैं और वज़न में योगदान देते हैं, इसलिए इन आहारों की खपत को कम या कम करें।

आपकी ज़रूरतों के अनुसार कुछ विशेष तत्वों से बचें आप कुछ बीमारी से पीड़ित हो सकते हैं जो आपको कुछ खास प्रकार के भोजन के खाने से रोकता है, इसलिए लेबल को सावधानी से पढ़ें और केवल उन उत्पादों का उपभोग करें जो आपके विशिष्ट आहार संबंधी आवश्यकताओं को ठीक करते हैं।

अपने आप को कभी-कभी पुरस्कार दें एक इनाम सिस्टम होने से आहार को करते हुए आपको अपना उत्साह बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जिससे आप अपना रास्ता खोने से रोक सकते हैं।

अपनी प्रगति की निगरानी करें यह देखने के लिए कि आपने कितने किलो खो दिए हैं, एक ऐसी प्रणाली बनाएं जिससे आप अपनी प्रगति को देख सकें।

जिम्मेदार रहें यदि आप पर्ची करते हैं, तो आपको खुद को दंडित नहीं करना चाहिए, लेकिन न ही आपको अपना इस्तीफा देना चाहिए या आहार छोड़ देना चाहिए। आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और कार्रवाई का एक कोर्स सेट करते हैं, अब कार्य करने का समय है

एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखें। परहेज़ करना मुश्किल हो सकता है और परिवर्तन बिल्कुल सरल नहीं है, लेकिन एक अच्छा दृष्टिकोण बनाए रखने से आप कठिन समय पर काबू पाने में मदद कर सकते हैं।