कैसे अपने पेट को शोर बनाने बंद करो

एक शोर पेट परेशान हो सकता है, खासकर अगर आप कुछ महत्वपूर्ण कर रहे हैं यूनानियों ने इसे "बोरबोरग्मी" कहा और, हालांकि यह पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन शुरू करने के आंत्र पथ की सामान्य आवाज़ है, इस तरीके से आप इस शोर को कम कर सकते हैं। सबसे आसान समाधान कुछ खाने के लिए होगा, लेकिन आपको शायद बहुत अधिक हवा निगलने से, कार्बोनेटेड पेय छोड़ देना चाहिए और अपने आहार को संशोधित करना चाहिए।

चरणों

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एक महत्वपूर्ण घटना से पहले बाथरूम पर जाएं। यदि आप काम या स्कूल में एक परीक्षा में बैठक के बारे में परेशान हैं, तो आपको बाथरूम में जल्द ही जाना पड़ सकता है घबराहट और चिंता आंत्र गतिविधि में वृद्धि होगी, इसलिए आपको बाथरूम से पहले की तुलना में थोड़ी देर पहले जाना पड़ सकता है।

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आंत में शोर को कम करने के लिए कुछ खाएं। आपका पेट आपको बता सकता है कि आपको खाने की ज़रूरत है भोजन हमेशा पेट के शोर का समाधान नहीं होगा, लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है यदि छोटी आंत खाली है, तो आंतों का पथ अपनी सामग्री को निचोड़ने से अधिक शोर देगा, ताकि आप इसे कुछ भोजन को पचा देकर इसकी तीव्रता को कम कर सकें।

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एक ही समय में बात न करें और खाएं। यदि आप करते हैं, तो आप बहुत अधिक हवा में ले जाएगा पेट में अधिक हवा इन शोरों का कारण बन सकती है, इसलिए आप खाने के दौरान आपको बात नहीं करनी चाहिए। इस कारण से, आपको खाना खाने पर ध्यान देना होगा और खाने के बाद आपको क्या कहना होगा

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एक ही समय में खाने और व्यायाम न करें यदि आप व्यायाम करते समय प्रोटीन बार या अन्य नाश्ते खाने की आदत है, तो आपको छोड़ देना चाहिए व्यायाम के दौरान खाने के दौरान आपको बहुत अधिक हवा मिल सकती है

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कार्बोनेटेड पेय के बजाय पानी पीयें शीतल पेय, बीयर, खनिज पानी और अन्य कार्बोनेटेड पेय में छोटे गैस बुलबुले होंगे। इन प्रकार के पेय स्वादिष्ट हो सकते हैं, लेकिन अगर आप उन्हें दोपहर के भोजन या रात्रिभोज में पीते हैं तो वे आपको अपने भोजन के साथ बहुत अधिक हवा का उपभोग करेंगे। इससे पेट के शोर हो सकते हैं इसके बजाय, पानी पीते हैं, क्योंकि इससे पाचन में सुधार होता है

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निर्धारित करें कि आपको प्रति दिन कितना पानी की आवश्यकता होगी। अपने स्वास्थ्य और गतिविधि के स्तर के अनुसार दैनिक पीने के पानी की मात्रा जानने के लिए एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।

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पेट गैस से बचने के लिए धूम्रपान बंद करो यह आदत पेट में गैस का एक अतिरिक्त उत्पादन भी कर सकती है, जिसके कारण यह शोर उत्सर्जन करता है। धूम्रपान भी कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित है, इसलिए आपको इस आदत को छोड़ने के विकल्प पर विचार करना चाहिए।

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अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें सुबह में ज्यादा प्रोटीन खाने की कोशिश करें (नाश्ते में अंडे की तरह) और दोपहर के भोजन में कुछ (जैसे बीन्स, फलियां, मांस और मछली के साथ भोजन) यदि आपको पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है, तो आप उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए उत्सुक हो सकते हैं जो पेट की गैस उत्पन्न करते हैं, जैसे कि चीनी में समृद्ध लोग

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संतुलित आहार का पालन करें यह पेट को अच्छी स्थिति में और चुप्पी में रखेगा। ताजे फल और सब्जियां खाएं, साथ ही साथ ब्राउन चावल जैसे स्वस्थ अनाज भी खाएं पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा वाले संतुलित आहार से मीठा नाश्ते के लिए लालच कम हो जाएगा, जो अक्सर पेट के शोर से संबंधित होते हैं।

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फ्रुक्टोज और कृत्रिम मिठास से बचें कृत्रिम मिठास और फ्रुक्टोज को पचाने से गैस को बाय-प्रोडक्ट के रूप में रिलीज़ किया जाता है, इसलिए आपको इन सामग्रियों वाले उत्पादों से बचना चाहिए। आहार सोडा छोड़ें और चबाने वाली गम, मिठाई और डेल्टा के अपने उपभोग को फ्रुकोटोस में समृद्ध करें आपको यह सुनिश्चित करने के लिए भी निम्नलिखित उत्पादों की समीक्षा करनी होगी कि उनके पास कृत्रिम मिठास नहीं हैं:

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डेयरी उत्पादों से बचें यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हो यदि आपके पेट में एंजाइम लैक्टस का अभाव है और आप कुछ दूध पीते हैं या अन्य डेयरी उत्पादों का उपभोग करते हैं, तो इससे आपको बहुत अधिक गैस हो सकती है पेट गड़बड़ाना या अन्य ध्वनियां देगा, लेकिन अगर आप सभी डेयरी उत्पादों का उपभोग करना बंद कर दें, तो आप इसे से बच सकते हैं।

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कॉफी के बजाय हरी चाय पीते हैं कॉफी बहुत अम्लीय है और पेट की अम्लता का स्तर बढ़ता है। इससे अत्यधिक मात्रा में पेट की आवाज़ उत्पन्न हो सकती है, खासकर अगर आपके पास एक खाली पेट हो। अपनी कॉफी का सेवन जितना चाहे उतना ही सीमित कर सकते हैं और इसके बजाय हरी चाय पी सकते हैं।

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एक आरामदायक हर्बल चाय का एक कप पीना कई चाय हैं जो सुखदायक पेट के शोर में उपयोगी हो सकते हैं। खाने के बाद आप चाय के एक कप का आनंद ले सकते हैं कैफीन के साथ काली चाय के एक कप को पीने के बजाय, पेट के लिए निम्नलिखित आराम वाली चाय चुनें: