सोने के लिए ध्यान कैसे करें

हम सभी जानते हैं कि हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद लेने अत्यंत महत्वपूर्ण है, लेकिन कभी-कभी सोते समय एक चुनौती हो सकती है! ध्यान आपके शरीर को उन ज़ेड को देने का एक बेहतरीन तरीका है जो आपको ज़रूरत है। ध्यान की कई अलग-अलग शैलियों हैं जो नींद को बढ़ावा देने में मदद करती हैं और ऐसे अध्ययन भी होते हैं जो दर्शाते हैं कि वे काफी प्रभावी हैं। यह लेख आपको कुछ ध्यान तकनीकों को सिखाना होगा, जिनके प्रभाव में आपको नींद आना पड़ता है। एक या सभी को आज़माएं और विधि ढूंढें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है!

चरणों

2

नींद के लिए एक निर्देशित ध्यान ट्रैक खोजें इंटरनेट पर उपलब्ध कई मुफ्त निर्देशित ध्यान ध्यान उपकरणों जैसे कि डाउनलोड करने योग्य ऑडियो फ़ाइलें, पॉडकास्ट और यूट्यूब वीडियो हैं। आप किसी भी बड़े बुकस्टोर या ऑनलाइन पर ध्यान सीडी भी खरीद सकते हैं।

3

अपने ऑडियो उपकरण तैयार करें अपने बिस्तर के बगल में निर्देशित ध्यान रखना होगा कि डिवाइस को सोने और सेट करने के लिए तैयार करें वॉल्यूम को पहले से समायोजित करें

4

तैयार हो जाओ और रिकॉर्डिंग चलाएं। अपने पजामा रखो, कमरे को अंधेरा करो और खेलना शुरू करने से पहले बिस्तर में आराम मिलता है। फिर, आराम करो और सुनो और एक अच्छी रात के आराम के लिए तैयार हो जाओ! यदि आप पहले प्रजनन के बाद सोते नहीं हैं, तो कुछ समय से गहन साँस लें और फिर से शुरू करें।

2

आरामदायक हो जाओ अपने पजामा रखो और बिस्तर पर जाने के लिए तैयार हो जाओ। कमरे में गड़बड़ी करें, झूठ बोलें और तकिए और चादरें व्यवस्थित करें जब तक आप पूरी तरह से आरामदायक न हों।

3

Video: सोना या सोने के गहने खरीदते वक्त इन 10 बातों का रखें ध्यान। रहोगे फायदे मे। V For Vinnovative

अपनी आंखों को बंद करो और आराम करना शुरू करें। गहराई से कई बार साँस लें और अपने मन को शांत करें अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें और कहें कि आराम करने के लिए ठीक है।

4

तंग और मांसपेशियों को आराम। यह सिर के शीर्ष पर शुरू होता है और वर्णित आदेश के अनुसार नीचे की ओर काम करता है। परेशान मांसपेशियों में तनाव महसूस करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन दर्द महसूस किए बिना। पांच सेकंड के तनाव के बाद, मांसपेशियों को आराम करो, आगे की मांसपेशी समूह पर जाएं और प्रक्रिया को दोहराएं।

5

मांसपेशियों पर लौटें जो तनाव में रहते हैं किसी मांसपेशी में 3 या 4 बार खींचने और आराम करने की प्रक्रिया को दोहराएं, जो अभी भी तंग या कठोर है

6

विश्राम की भावना का आनंद लें और अपने आप को मॉर्फियस की बाहों में गिरने दें। आप अभी भी तनाव में लग रहा है, या अच्छी तरह से सो नहीं कर रहे हैं, इस प्रक्रिया को फिर से दोहराने, सिर के ऊपर से शुरू होकर धीरे-धीरे काम कर पैर की उंगलियों तक पहुँचने।

2

लेट जाओ और अपने आप को आरामदायक बनाओ बिस्तर के लिए तैयार हो जाओ, कमरे में अंधेरे और सोने के लिए तैयार हो जाओ।

3

सांस लेते हैं। ध्यान से पांच बार गहरी साँस लेना, नाक से श्वास करना और मुंह के माध्यम से छिड़कना। जब आप साँस लेते हैं, तो आपका छाती फैलता है और आपके फेफड़ों को हवा से भरने पर सनसनी पर अपना ध्यान केंद्रित करें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को हवा के साथ दिन की घटनाओं और विचारों को उकसाने की कल्पना करें।

Video: Subconscious Mind Power (Words) | सोने से पहले यह जरुर सुने | ध्यान कैसे करे ? Guided Meditation

4

अपनी भावनाओं का मूल्यांकन करें अपने मन और शरीर को कैसा लगता है, इस पर ध्यान देने के लिए कुछ समय निकालें। इस कदम को करने के लिए समय ले लो और विचारों के प्रवाह के बारे में चिंता मत करो जो हो सकता है। बस उन्हें कुछ मिनटों का पालन करें और उन्हें पास करें।

5

अपने भौतिक शरीर पर अपना ध्यान केंद्रित करें। अपने शरीर और बिस्तर के बीच संपर्क के बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करके प्रारंभ करें क्या आपका वजन समान रूप से वितरित है? सोचें कि आपका सिर तकिया के खिलाफ कैसे रहता है और शीट्स आपके पैरों पर कैसे झूठ हैं अपनी श्वास को शामिल करने वाले ध्वनियों को सुनो, सुन सकते हैं। कमरे के तापमान का निरीक्षण करें और जिस तरह हवा आपके चेहरे के माध्यम से फैलता है

Video: ध्यान रखें जहां दीमक के ढेर,वहां सोने की खान!

6

इस बारे में सोचें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। क्या आपको प्रकाश या भारी लगता है? क्या आप तनाव या दर्द अनुभव करते हैं? मानसिक रूप से अपने शरीर को सिर से पैर तक स्कैन करें, तनाव के क्षेत्र और तनाव के बारे में सोचकर और उन्हें जानबूझकर आराम दें, जैसा कि आप प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट के अभ्यास में करेंगे तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम करने के लिए स्कैनिंग की प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।

7

अपनी श्वास पर फिर से ध्यान दें। लय पर ध्यान दें, जिसके साथ आप श्वास और श्वास छोड़ते हैं। साँस लेने की भौतिक उत्तेजनाओं और आपके श्वास के उत्पादन की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपका मन भटकना शुरू कर देता है, तो अपना ध्यान अपनी छाती के उदय और पतन पर बारी।

8

एक संरचित तरीके से दिन की घटनाओं की जांच करें सुबह के समय जब आप पल में उठते हैं, तब से दिन को याद रखने और उस तरीके से याद रखने में कुछ मिनट लगें, जब से वह पल के लिए उठा। पूरे दिन तेजी से आगे बढ़ें, बातचीत को देख और एकत्र करिए और आपने क्या किया, लेकिन बहुत ज्यादा विश्लेषण या विश्लेषण नहीं किया।

9

शरीर पर अपना ध्यान लौटें एक बार जब दिन की समीक्षा वर्तमान में पहुंचती है, जिस समय आप बिस्तर पर झूठ बोलते हैं, तो अपने शरीर की उत्तेजनाओं और श्वास पर लौटें।

10

अपने शरीर को बंद करें बाएं पैर के पैर की उंगलियों के साथ शुरू करो एक पल के लिए शरीर के प्रत्येक भाग पर विचार करें और "बंद" या "सो जाओ" की अनुमति दें। पैर की उंगलियों से यात्रा, पैर के माध्यम से, कमर तक और दूसरे चरण के साथ दोहराएं। उसके बाद, कंधों और गर्दन तक पहुंचने तक आपके धड़ में और प्रत्येक हाथ में, एक उंगली और ऊपर की ओर से शुरू होने पर मान्यता जारी रखें। यह गले, चेहरे और सिर के साथ समाप्त होता है

11

विश्राम की भावना का आनंद लें और अपने आप को मॉर्फियस की बाहों में गिरने दें। आराम से शरीर के साथ, आपका मन जल्दी से पालन करेंगे अपने विचारों को आपकी पसंद के साथ घूमते रहें, यह जानकर कि आप ताजा और आराम से जगाएंगे।