ध्यान कैसे करें

ध्यान का मुख्य उद्देश्य ध्यान और धीरे-धीरे चेतना को मुक्त होने तक मन को आराम देना है। जैसे-जैसे आप प्रगति करते हैं, आप देखेंगे कि आप किसी भी समय और किसी भी स्थान पर ध्यान कर सकते हैं, जिसके साथ आप आंतरिक शांति प्राप्त करेंगे चाहे जो भी आपके आस-पास होता है। यह लेख आपको ध्यान की बुनियादी अवधारणाओं को प्रस्तुत करेगा, जिससे आप प्रकाश की दिशा में अपनी यात्रा शुरू कर सकेंगे।

चरणों

Video: ध्यान कैसे करे ? ध्यान करने के तरीके | | How to Meditate - Mindfulness Meditation

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आरामदायक कपड़े पर रखो। ध्यान के मुख्य उद्देश्यों में से एक मन को शांत करना और बाह्य कारकों को अवरुद्ध करना है, जो मुश्किल हो सकता है यदि आप आरामदायक नहीं हैं क्योंकि आप तंग या असुविधाजनक कपड़े पहने हुए हैं ढीले कपड़ों पर रखो और जब आप ध्यान दें तो अपने जूते हटा दें।

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तय करना कि आप कितनी देर तक ध्यान करना चाहते हैं। शुरुआत से पहले, आपको यह तय करना होगा कि आप कब तक ध्यान करेंगे। यद्यपि ध्यान देने वाले लोगों में दिन में दो बार 20 मिनट की ध्यान सत्र होने की सिफारिश की जाती है, नए चेहरे दिन में एक बार 5 मिनट की तरह थोड़े समय के लिए ध्यान कर सकते हैं।

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फैलाओ करो ध्यान में कुछ समय के लिए एक निश्चित स्थान पर बैठना शामिल है, इसलिए शुरू करने से पहले तनाव या दबाव को कम करना महत्वपूर्ण है। कुछ मिनटों के लिए प्रकाश फैलाने से आपको ध्यान देने के लिए अपने मन और शरीर दोनों को आराम और तैयार करने में बहुत मदद मिलेगी। यह आपको अपने दिमाग को साफ करने के बजाय कुछ बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने से रोक देगा।

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एक आरामदायक स्थिति में बैठो जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप ध्यान में रखते हुए आराम कर रहे हैं, इसलिए यह आवश्यक है कि आपको सबसे अच्छी स्थिति मिल जाए। आम तौर पर, फर्श पर एक तकिया पर बैठकर ध्यान का अभ्यास किया जाता है, कमल की स्थिति में या आधा कमल जब तक अपने पैरों, कूल्हों और कम बहुत लचीला होना espalada, पद्मासन पीठ के निचले हिस्से मोड़ जाता है और स्तंभ के धड़ हिस्से में एक संतुलन रहता है। ऐसी स्थिति चुनें, जिससे आपको सही रहने के लिए आवश्यक शेष राशि प्राप्त हो सके।

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अपनी आँखें बंद करो ध्यान खुली या बंद आँखों से किया जा सकता है, हालांकि शुरुआत के रूप में यदि आप अपनी आँखों के साथ ध्यान करने की कोशिश करते हैं तो यह सबसे अच्छा होगा। यह किसी बाहरी दृश्य उत्तेजना को अवरुद्ध करेगा और आपको विचलित होने से रोक देगा, क्योंकि आप अपने दिमाग की शांति पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

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अपना मन साफ़ करें

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एक मंत्र को दोहराएं साथ ध्यान एक मंत्र पुनरावृत्ति यह ध्यान का एक और सामान्य रूप है, जिसमें एक मन्त्र (एक शब्द, शब्द या वाक्यांश) दोहराते हुए होते हैं, जब तक कि यह आपके दिमाग में मौन पैदा नहीं करता है और आपको गहन ध्यान की अवस्था में प्रवेश करने की अनुमति देता है। मंत्र जो भी आप चुन सकते हैं, जब तक कि यह याद रखना आसान है

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एक साधारण दृश्य ऑब्जेक्ट पर ध्यान केंद्रित करें मंत्र के समान, आप अपने मन को भरने और चेतना के गहरे स्तर तक पहुंचने के लिए एक सरल दृश्य वस्तु का उपयोग कर सकते हैं। यह खुली आंखों वाली चिंतन का एक रूप है, जो बहुत से लोगों को ध्यान में रखते हैं जब वे कुछ ध्यान देने के लिए मिलते हैं।

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प्रैक्टिस विज़ुअलाइज़ेशन यह एक और अच्छी तरह से ज्ञात ध्यान तकनीक है, जो आपके मन में एक शांत जगह बनाने के लिए है और जब तक आप पूर्ण शांति की स्थिति तक नहीं पहुंच पाते तब तक इसका पता लगा सकते हैं। यह कहीं भी आप की तरह हो सकता है, लेकिन इसे पूरी तरह से वास्तविक नहीं होना पड़ता है, यह अद्वितीय और व्यक्तिगत हो सकता है

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अपने शरीर का अन्वेषण करें इस प्रक्रिया में शरीर के प्रत्येक भाग पर व्यक्तिगत रूप से ध्यान केंद्रित करना और इसे एक सचेत तरीके से आराम करना शामिल है। यह एक सरल ध्यान तकनीक है जो आपको शरीर को आराम करते हुए मन को आराम देने की सुविधा देता है।

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दिल चक्र के ध्यान की कोशिश करो हृदय चक्र सातों में से एक है चक्रों, या ऊर्जा केंद्रों में स्थित हैं। हृदय चक्र छाती के केंद्र में स्थित है और यह प्रेम, करुणा, शांति और स्वीकृति से संबंधित है। दिल चक्र का ध्यान अपनी भावनाओं से संपर्क में रहना और उन्हें दुनिया के लिए भेजना है।

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चलने पर ध्यान की कोशिश करें इस तरह की ध्यान ध्यान की एक अवधारणा है जिसमें पैरों के आंदोलन को देखने और आपके शरीर और पृथ्वी के बीच संबंध के बारे में जागरूक होना शामिल है। यदि आप बैठे ध्यान के लंबे सत्रों को रखने की योजना बना रहे हैं, तो हम आपको एक पैदल चलने वाली ध्यान के साथ विराम देने की सलाह देते हैं।

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एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें एक स्वस्थ जीवनशैली ध्यान सत्रों को और अधिक प्रभावी बनाने और अधिक लाभ के साथ आपकी सहायता कर सकती है। तो कोशिश करो स्वस्थ खाना, व्यायाम और बेहतर सो जाओ. आपको ध्यान देने से पहले बहुत सारे टेलीविज़न, मदिरा या धूम्रपान देखने से बचना चाहिए, क्योंकि ये गतिविधियां आपके मन को मेहनत कर सकती हैं और आप एक अच्छे ध्यान के लिए आवश्यक एकाग्रता के स्तर को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देंगे।

Video: Techniques of meditation in Hindi ध्यान कैसे करें या ध्या‍न से कैसे स्वयं को तनावमुक्त कैसे करें

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आध्यात्मिक किताबें पढ़ें हालांकि यह हर किसी के लिए नहीं है, कुछ लोगों का मानना ​​है कि आध्यात्मिक किताबें पढ़ने और पवित्र ग्रंथों में उन्हें गहराई में ध्यान समझने और आंतरिक शांति और आध्यात्मिक समझ पाने के लिए प्रयास करने में मदद मिल सकती है।

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ध्यान वर्गों में भाग लेना यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि जब आप घर पर ध्यान देते हैं, तो एक अनुभवी शिक्षक के साथ निर्देशित ध्यान कक्षाओं में भाग लेने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है।