शुरुआती के लिए ध्यान कैसे करें

बिना किसी विकर्षण के क्षेत्र में खोजें ध्यान पर्यावरण से किसी भी विकर्षण को खत्म करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं टीवी और रेडियो बंद करें, सड़क के शोर से बचने के लिए खिड़कियां बंद करें, और अपने घर के शोर से अलग करने के लिए दरवाज़े को बंद करें। यदि आप सहकर्मियों या रिश्तेदारों के साथ रहते हैं, तो आप को शांत जगह मिलना मुश्किल हो सकता है जहां आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उन लोगों से पूछें जिनके साथ आप रहते हैं यदि वे आपके ध्यान सत्र के दौरान चुप रह सकते हैं। उन्हें आश्वस्त करें कि जैसे ही आप समाप्त हो जाते हैं, आप उन्हें उनकी गतिविधियों को सामान्य रूप से फिर से शुरू कर सकते हैं।

एक ध्यान कुशन का उपयोग करें ध्यान कुशन भी के रूप में जाना जाता है "zafus"। एक ज़ाफू एक परिपत्र कुशन है जो ध्यान के दौरान फर्श पर आराम से बैठता था। चूंकि इसकी कोई समर्थन नहीं है, कुर्सियों के विपरीत, यह आपको वापस आने की अनुमति नहीं देगा और आपकी ऊर्जा पर केंद्रित रहने में आपकी सहायता करेगा। यदि आपके पास ज़फी नहीं है, तो सोफे पर किसी भी पुराने तकिये या तकिया आपको लंबी पैरों के दौरान चोट पहुंचाने के बिना बैठकर अपने पैरों को पार करने में मदद करेगा

आरामदायक कपड़े पर रखो। आपको ध्यान से विचलित होने वाली किसी भी चीज का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए, इसलिए किसी भी परिधान से बचें जो आपको सीमित करता है और आपको असहज बनाता है, जैसे जींस या तंग पैंट। उन कपड़ों पर शर्त रखें जो आप व्यायाम करने या नींद, ढीले और सांस कपड़ों के लिए उपयोग करते हैं।

एक समय चुनें जो आपके लिए उपयुक्त है जब आप ध्यान के अभ्यास से परिचित होने लगते हैं, तो आप इसे दबाने के लिए या घबराते हुए महसूस करने के लिए आराम का प्रयोग कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको पहली बार ध्यान देना मुश्किल हो सकता है जब आप सही मानसिक स्थिति में नहीं हैं। यदि आप शुरू कर रहे हैं, तो क्षणों के बारे में सोचें जब आप पहले से शांत महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, सुबह में पहली बार या जब आप काम या स्कूल के बाद आराम करते हैं

हाथ पर अलार्म के साथ टाइमर या अन्य उपकरण रखें आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि ध्यान सत्र लंबे समय तक रहता है, लगातार बिना समय की जांच करने के लिए एकाग्रता को तोड़ने के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए सत्र के अंत को चिह्नित करने के लिए एक अलार्म सेट करें जितना आप चाहते हैं (10 मिनट और एक घंटे के बीच)। यह संभव है कि आपके सेल फ़ोन में एक स्टॉपवॉच या अलार्म घड़ी है, और आप कई वेब पेज और एप्लिकेशन भी देख सकते हैं जो ध्यान सत्र का समय निकाल सकते हैं।

हाथ की स्थिति के बारे में चिंता मत करो मीडिया में हम आम तौर पर लोगों को ध्यान में रखते हुए अपने घुटनों पर आराम करने वाले लोगों को देखते हैं, लेकिन अगर यह स्थिति असहज है, चिंता न करें। आप उन्हें गोद में सहायता कर सकते हैं, उन्हें पक्षों पर छोड़ दें या जो आपके लिए सबसे अधिक सहज है और आप अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और अपने दिमाग को स्पष्ट रखने की अनुमति देते हैं।

अपनी ठोड़ी को नीचे झुकाएं जैसे कि आप मंजिल को देख रहे थे ध्यान के दौरान अगर आपकी आँखें खुली या बंद होती हैं, तो कोई फर्क नहीं पड़ता है, हालांकि कई लोग अपनी आंखों को बंद करके किसी भी दृश्य व्याकुलता को खत्म करने का विकल्प चुनते हैं। किसी भी स्थिति में, अपने सिर को नीचे झुकाव से आपको छाती को खोलने और आपकी श्वास कम करने में मदद मिलेगी।

अलार्म सेट करें जब आप एक आरामदायक स्थिति में हैं और शुरू करने के लिए तैयार हैं, ध्यान की वांछित अवधि को चिह्नित करने के लिए एक अलार्म डालें। अभ्यास के पहले सप्ताह में एक घंटे के लिए एक ट्रान्सेंडैंटल ध्यान सत्र पूरा करने के लिए अपने आप को मजबूर न करें। 3 से 5 मिनट के बीच के सत्रों के साथ आरंभ करें और आधे घंटे तक पहुंचने तक थोड़ी देर तक अवधि बढ़ाएं (या अधिक, यदि आप चाहें)।

जब आप सांस लेते हैं तो अपना मुंह बंद रखो। ध्यान के दौरान आपको नाक के माध्यम से श्वास और श्वास करना चाहिए। हालांकि, आपको अपने जबड़े की मांसपेशियों को आराम से रखने के लिए सुनिश्चित करना होगा, भले ही आपका मुंह बंद हो गया हो। अपने जबड़े पर दबाव डालना या दांतों को पीसकर न करें बस, आराम करो

सांस पर ध्यान केंद्रित करें असल में, वह ध्यान दे रहा है इसके लिए प्रयास करने के बजाय आपको परेशान करने वाली समस्याओं के बारे में मत सोचो, कुछ सकारात्मक पर ध्यान देंः श्वास। इन्हलेशन और साँस छोड़ने की दिशा में अपने सभी एकाग्रता को निर्देशन करके, आप देखेंगे कि बाहर की दुनिया से संबंधित अन्य विचार स्वयं के द्वारा गायब हो जाते हैं, उन्हें अनदेखा करने के बारे में चिंता किए बिना।

अपनी श्वास देखिए, लेकिन इसका विश्लेषण न करें। लक्ष्य प्रत्येक सांस में मौजूद होना है, इस प्रक्रिया का वर्णन करने की कोशिश न करें। याद दिलाने के बारे में चिंता न करें कि आप कैसा महसूस करते हैं, या बाद में अनुभव को समझाने के लिए शब्दों को खोजने के बारे में। अपने पल में प्रत्येक सांस का सामना करने के लिए खुद को सीमित करें जब आप एक सांस खत्म करते हैं, तो केवल अगले अनुभव और अनुभव का आनंद लें। जानबूझकर साँस लेने के बारे में सोचने से बचें बस, सभी इंद्रियों के माध्यम से इसका अनुभव करें

यदि आप कम से कम विचलित हो जाते हैं तो फिर से अपनी श्वास पर ध्यान दें। यहां तक ​​कि अगर आपने ध्यान में बहुत अनुभव प्राप्त किया है, तो आप समय-समय पर विचलित होंगे। आप काम, बिल, या उन कामों के बारे में सोचना शुरू करेंगे जिन्हें आपको बाद में करना है यदि बाहरी दुनिया से संबंधित कोई विचार है, तो उन्हें दहशत न दें या उन्हें अनदेखा करने की कोशिश न करें। बस, श्वास के दौरान अपने शरीर से गुजरने वाली हवा की सनसनी पर फिर से ध्यान केंद्रित करें, और अन्य विचारों को खुद से गायब होने दें।