हृदय के दैनिक कामकाज में सुधार कैसे करें

अपने आहार में पागल शामिल करें नट ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, फाइबर, विटामिन ई, arginine और सब्जी स्टेरोल्स, अमीनो अम्ल होते हैं जो रक्त वाहिकाओं और निम्न रक्तचाप आराम करने के लिए उपयोगी हो सकता है होते हैं। ये सभी तत्व आपके दिल की रक्षा कर सकते हैं एफडीए भी बताती है कि आप दैनिक कुछ पागल की 30 ग्राम (1 आउंस) उपभोग करते हैं, यह हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं। फाइबर और संयंत्र स्टेरोल्स अपने कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं और आप कम खा संतुष्ट महसूस कर, और मधुमेह का खतरा कम हो सकता है। दूसरी ओर, विटामिन ई धमनियों में पट्टिका के निर्माण को रोका जा सकता है। अपने भोजन में अखरोट या बादाम का मुट्ठी भर शामिल करें अपने स्वास्थ्य के लिए लाभ प्राप्त करने के लिए, अखरोट का लगभग 45 ग्राम (1.5 ऑउंस) या अखरोट का मक्खन के 2 बड़े चम्मच खपत करें।

अधिक जामुन खाओ प्रति दिन 100 ग्राम या लगभग एक कप बेरी का उपभोग करने की कोशिश करें। स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी की तरह, जामुन phytonutrients, जो दिल की रक्षा में मदद की एक उच्च सामग्री है। अध्ययन बताते हैं कि दैनिक बेरी खपत प्लेटलेट समारोह और "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकता है, और साथ ही रक्तचाप को कम कर सकता है। इन परिवर्तनों में से प्रत्येक हृदय की हृदय रोगों से हृदय की रक्षा कर सकते हैं, और हृदय क्रिया में सुधार कर सकते हैं। जामुन में पॉलीफेनोल नामक एंटीऑक्सिडेंट की उच्च सामग्री भी होती है। पौधों में स्वाभाविक रूप से पॉलीफेनोल उत्पन्न होते हैं, और शोध से पता चलता है कि वे कैंसर और हृदय रोगों से शरीर की रक्षा करते हैं।

रंगीन सब्जियां खाएं लाल, पीले या नारंगी सब्जियों के 1 या 2 कप का सेवन करें, क्योंकि इनकी कैरोटीनॉइड और फ्लैनोनोइड की उच्च सामग्री होती है। ये हृदय रोग के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करने और हृदय समारोह में सुधार, के रूप में वे धमनियों में कोलेस्ट्रॉल के ऑक्सीकरण रोकने के। ऑक्सीकरण कोलेस्ट्रॉल धमनियों, जो हृदय रोग का कारण बन सकता में पट्टिका गठन बढ़ जाती है। आप कैरोटीनॉयड लेने वाली बीटा कैरोटीन की खुराक या astaxantina- तथापि प्राप्त कर सकते हैं, कई पौधों है कि कैरोटीनॉयड की स्वाभाविक रूप से उच्च स्तर हों। ये उनमें से कुछ हैं:

अधिक avocado खाओ हर रोज़ ऐवोकैडो खाने की कोशिश करें, लेकिन अपनी खपत को 1/4 एवोकैडो तक सीमित करें, क्योंकि उनके पास उच्च कैलोरी सामग्री है उन्हें क्यूब्स में काट लें और उन्हें सलाद में जोड़ दें, उन्हें सैंडविच में खाएं या मक्खन के बजाय उनका उपभोग करें। यह ज्ञात है कि एवोकैडो प्रकृति के superfoods में से एक है, के रूप में वे मोनोअनसैचुरेटेड वसा है कि आपके एलडीएल (या "बुरा" कोलेस्ट्रॉल), और बहुअसंतृप्त वसा को कम करने कि दिल के लिए अच्छा कर रहे हैं की एक उच्च सामग्री है यदि ऐसा है तो भस्म मध्यम। इसके अलावा, ये विरोधी भड़काऊ गुण हैं

एक उच्च रिवेराट्रोल सामग्री के साथ भोजन खाएं 1 या 2 कप वाइन या अंगूर का रस पी लें, या 2 कप अंगूर या किशमिश का उपभोग करें। Resveratrol एक प्राकृतिक पॉलीफेनॉल है जो प्लेटलेट्स की "चिपचिपाहट" को कम करता है, जो पट्टिका के निर्माण को कम कर सकता है, निम्न रक्तचाप को और हृदय समारोह में सुधार कर सकता है। आप resveratrol पूरक आहार का उपभोग कर सकते हैं, लेकिन यह विभिन्न खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है, जैसे कि निम्नलिखित:

ट्रांस फैटी एसिड के साथ भोजन का उपभोग न करें ट्रांस वसा "खराब" (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ाते हैं और "अच्छा" (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल कम कर देते हैं। इन्हें औद्योगिक स्तर पर उत्पादित किया जाता है और उत्पाद खराब होने की संभावना कम हो जाती है, जो इससे अधिक उपयोगी जीवन देती है। उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर आपको उच्च रक्तचाप के खतरे में अधिक बनाता है, जो आपके दिल को कड़ी मेहनत कर देगा। ये हृदय रोग की विफलता और खराब हृदय समारोह के जोखिम को बढ़ाएगा। ये कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो ट्रांस वसा की उच्च सामग्री वाले हैं:

व्यायाम करने से पहले और बाद में फैला अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं या उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाएं, ताकि आप उन्हें गतिविधि के लिए तैयार कर सकें और उन्हें संतुलन दें, जिससे चोटों को रोका जा सके। प्रत्येक व्यायाम के पहले और बाद में अपने हथियार और पैरों को न्यूनतम 7 से 10 मिनट के लिए बढ़ाएं, ताकि आप अगले दिन कम दर्द महसूस कर सकें। आपको उस क्षेत्र को नियंत्रित करना होगा जो आप खिंचाव करेंगे। 15 सेकंड से अधिक के लिए खिंचाव को न छूएं या बनाए रखें, क्योंकि आपको तनाव या मांसपेशियों में फाड़ आ सकती है। इसके बजाय, समान रूप से साँस लें और पहली बार अपनी तनाव की मांसपेशियों को थोड़ी-थोड़ी से बढ़ाएं, इस प्रकार गति की अपनी सीमा बढ़ाना

एरोबिक (कार्डियोवास्कुलर) व्यायाम करें दिल की हालत को बनाए रखने के लिए, एरोबिक अभ्यास करना बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह संग्रहित फैटी एसिड को सड़ने की अनुमति देगा, जिससे हृदय की मांसपेशियों को और अधिक ऊर्जा मिल जाएगी। ये आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करते हैं, जो ऊर्जा की रिहाई को ऊपर उठाती है और दिल को अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करने की अनुमति देता है इसके अलावा, वे रक्तचाप को कम करते हैं। यह संभावना है कि आपको एक दिन छोड़ने के लिए व्यायाम करना चाहिए, ताकि आप कसरत की आदत को अपनाना पड़े। फिर एक सप्ताह में 6 दिनों के लिए 30 मिनट का व्यायाम शुरू करें। एरोबिक अभ्यासों में से आप अपने दैनिक कार्डियक फ़ंक्शन को बेहतर बनाने के लिए हमारे पास निम्नलिखित हैं:

शक्ति प्रशिक्षण (प्रतिरोध) करें एक दिन छोड़ने के लिए एक ताकत प्रशिक्षण करें, ताकि आपकी मांसपेशियों को सत्रों के बीच आराम करने का अवसर मिले। ताकत प्रशिक्षण करने के लिए, आप भार उठा सकते हैं, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को संविदा देगा, आपको शक्ति विकसित करने और अपने संतुलन और समन्वय में सुधार करने की अनुमति मिलेगी। अनुसंधान से संकेत मिलता है कि कार्डियक हेल्थ के लिए ताकत प्रशिक्षण आवश्यक है, कारण बताए गए कारणों से। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन निम्नलिखित कारणों से शक्ति प्रशिक्षण का सुझाव दे रहा है:

धूम्रपान बंद करो एक धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रम के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें जो आपकी जीवन शैली के लिए सही है कम से कम, आप कम धूम्रपान करने की कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि तम्बाकू में हजारों रसायनों हैं जो गंभीर रूप से आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सिगरेट धूम्रपान दिल समारोह कम हो जाती है, क्योंकि यह रक्तचाप, कम व्यायाम सहिष्णुता को जन्म देती है और संभावना है कि खून का थक्का बढ़ जाती है। निकोटीन सिगरेट में नशे की लत यौगिक है और दिल की दर और रक्तचाप को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

वह हंसते हुए कहते हैं। हँसी तनाव को भी कम कर सकती है, जिससे हृदय क्रिया में सुधार होता है शोधकर्ताओं ने पाया कि पुरानी कहावत "हँसी सबसे अच्छी दवा है" कुछ सच है उन्होंने पाया कि हृदय रोग वाले लोगों को हृदय रोग के बिना एक ही उम्र के लोगों की तुलना में 40% कम हंसने का मौका था। जीवन के पहलुओं को खोजने के लिए प्रयास करें जो आपको खुशी देता है और आपको दैनिक रूप से हँसता है आप निम्न कर सकते हैं:

रात के दौरान 7 या 8 घंटे सो जाओ यदि आप रात के दौरान 9 घंटे से कम या उससे भी कम समय में नींद लेते हैं, तो इससे हृदय रोग और मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है। हालांकि, यदि आप हर रात 7 या 8 घंटे सोते हैं, तो आप विश्राम करेंगे और ठीक हो जाएंगे। इससे भी महत्वपूर्ण बात, यह तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है और आपके शरीर को आराम करने के लिए बहुत समय देता है।

कम शराब खाएं चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको कम अल्कोहल का उपभोग करना चाहिए या यदि आपको इसे बिल्कुल भी उपभोग नहीं करना चाहिए अगर पीने से रोकना कोई कारण नहीं है, तो आप एक या दो पेय का उपभोग कर सकते हैं। हालांकि, अगर आप शराब नहीं पीना चाहिए यदि आप या एक परिवार के सदस्य शराब, हाइपरट्राइग्लिसरीडेमिया, अग्नाशयशोथ, यकृत रोग, दिल की विफलता या अनियंत्रित उच्च रक्तचाप का इतिहास है। ये सभी बीमारियां आपके कार्डियक फ़ंक्शन को नुकसान पहुंचेगी।