व्यायाम के साथ बेहतर कैसे सोता है

नींद से संबंधित कई अध्ययनों से पता चला है कि सुबह व्यायाम एक नींद को बेहतर बनाता है। यहां तक ​​कि एक वयस्क के रूप में 1.6 किलोमीटर की दूरी पर चलने के लिए नींद के चक्र की सहायता कर सकते हैं, हालांकि डॉक्टरों ने प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम व्यायाम या 75 मिनट की तीव्र अभ्यास की सलाह दी है। हालांकि कई लोग तर्क करते हैं कि वे व्यायाम करने के लिए बहुत थक गए हैं, यह एक दुष्चक्र हो सकता है व्यायाम के बिना, यह संभव है कि आपकी नींद के चक्र इतनी गहरी नहीं हैं कि आपके पास अच्छी रात की नींद है जो आपको अपने दैनिक दिनचर्या में पर्याप्त ऊर्जा देती है। आप व्यायाम के प्रकार को चुन सकते हैं जो आपकी दिनचर्या के साथ सबसे अच्छा काम करता है जिस समय, स्थान और तरीके से आप व्यायाम करते हैं वह आपकी नींद के चक्र को प्रभावित कर सकता है इन नियमों के अनुसार या व्यायाम करने के लिए नए आराम के लिए रूटीन को लागू करने के लिए यह एक अच्छा विचार है व्यायाम के साथ बेहतर कैसे सोएं, यह जानने के लिए पढ़ने रखें

चरणों

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देर से दोपहर या शाम के शुरूआत में व्यायाम करें हालांकि आप पहले से ही दिन के इस समय में समाप्त हो महसूस कर सकते हैं, तो आप इस समय कुछ मिनट के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा में व्यायाम कर सकते हैं, तो आप खाने के लिए उत्साहित हैं, पर अपने सभी संग्रहित ऊर्जा का उपयोग करें। ऊर्जा की यह रिहाई आपको गहरी नींद ले सकती है।

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सोने से पहले कम से कम 3 या 4 घंटे पहले गहन व्यायाम करना सुनिश्चित करें। आपको अपनी अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग करने की आवश्यकता को संतुलित करना चाहिए और आपके शरीर को सोने से पहले आराम करने की अवधि के लिए अनुमति देना चाहिए।

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अपने दैनिक कार्यक्रम में व्यायाम दर्ज करें। उदाहरण के लिए, एक इमारत से अपनी कार को आगे ले जाने और आपको हर दिन सीढ़ियों पर चढ़ने या चढ़ने के लिए मजबूर करना आपके वजन और नींद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। वे सभी अतिरिक्त ऊर्जा का भी उपयोग करते हैं और रात में आराम करने की आवश्यकता को आपके शरीर में जोड़ देते हैं।

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झटके दो मिनट के लिए अपने बिस्तर में नीचे चेहरा अपने नितम्बों को सिर के किनारों के साथ संरेखित करें और अपने पैरों को हवा में, सिर में या दीवार पर रखें। श्वास और धीरे धीरे और गहराई से श्वास।

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अपने पैरों के साथ अपने बिस्तर पर बैठो पार। अपने दाएं कंधे के साथ बाईं तरफ बढ़ते हुए थोड़ा घुमाएं। उस स्थिति में लगभग 30 सेकंड तक रहें और फिर विपरीत दिशा में एक ही प्रक्रिया करें।

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अपने हाथों से बाहर अपने बिस्तर पर झूठ। अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें एक दूसरे के सामने अपने पैरों के तलवों के साथ खुला होना पड़ेगा। इस स्थिति में बाकी 2 मिनट

Video: व्यायाम करने के फ़ायदे (व्यायाम Karne Ke लाभ) हिंदी तक Rochak युक्तियाँ में

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दो मिनट के लिए भ्रूण की स्थिति में रहें। इस मुद्रा में, आप बिस्तर पर घुटने टेकते हैं और अपने धड़ को अपने जांघों और घुटनों को स्पर्श करने की अनुमति देते हैं। अपने सिर को अपने सिर पर छोड़ दें और एक गहरी सांस लें।

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अपने बिस्तर पर झूठ बोलो, अपने टखनों को ले जाओ और उन्हें अपनी छाती पर ले जाओ। जब आप चट्टान के रूप में गहराई से सांस लेते हैं, तो एक मिनट के लिए आगे पीछे आगे बढ़ना

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अपने बिस्तर में आराम करने के लिए अपनी बाहों और पैरों को बढ़ाएं। कल्पना करें कि आपके शरीर के प्रत्येक भाग को आराम और बिस्तर का हिस्सा बनने तक, जब तक आप सो जाते नहीं हैं।