जब आप खाने के विकार से ठीक हो जाते हैं तो वजन में बदलाव के साथ कैसे व्यवहार करें
खाने के विकार से पुनर्प्राप्त करने के लिए बहुत सारी नियोजन और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। आप शारीरिक और मानसिक परिवर्तनों को अनुकूलित और स्वीकार करने के लिए सीखना चाहिए। कई युवा महिलाओं (या पुरुष) की चिंता है जो वसूली की प्रक्रिया में हैं, एक वजन और स्वस्थ (और सुरक्षित) व्यायाम के स्तर पर लौटने के बाद घटित होने वाला वजन है। लेकिन अपने वजन के साथ रहना रोकना संभव है और खाने के विकार से पीड़ित होने के बाद आपकी वसूली को बनाए रखना संभव है। यहां हम आपको दिखाते हैं कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए।
सामग्री
चरणों
विधि 1
स्वस्थ व्यवहारों पर फोकस
1
अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं क्या आपने अपने शरीर के बारे में एक हानिकारक टिप्पणी किए बिना एक पूरे सप्ताह बिताना था? बहुत अच्छा! क्या आप शुद्ध या द्वि घातुमान की जरूरत से उबरने का प्रबंधन करते हैं? बहुत बढ़िया! ऐसे प्रतीत होता है "छोटे" जीतों पर ध्यान देना दीर्घकालिक सफलता के लिए महत्वपूर्ण है।
- जीत के बाद, पीठ पर क्लासिक पॅट दें एक फिल्म का आनंद लें, पढ़ने के एक घंटे या कमरे के चारों ओर एक पागल व्यक्ति की तरह नृत्य करें बस भोजन या ट्रिगर के साथ जश्न मनाएं
2
अपने ट्रिगर्स को ढूंढें विकार खाने वाले ज्यादातर लोग एक विशेष ट्रिगर हैं जो उन्हें विनाश के रास्ते पर डालते हैं। पता लगाएं कि कौन सा तुम्हारा है और उस ट्रिगर से निपटने के लिए एक वैकल्पिक योजना विकसित करें
3
नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए रणनीतियों का मुकाबला करना विकसित करना। वसूली को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व समस्या का स्वस्थ मुकाबला है। एक शक के बिना, आप जीवन में ऐसी स्थितियों का सामना करेंगे जो आपको उदास या तनावग्रस्त महसूस कर देगा। नतीजतन, वसूली में लोग भोजन करने या खाने के दौरान बंद हो सकते हैं। नकारात्मक भावनाओं के साथ व्यवहार करते समय आप स्वस्थ कार्यों की एक सूची तैयार कर सकते हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
4
शेष राशि बचाएं अपने आप को घर पर वजन से बचाओ यह सुनिश्चित करने के लिए आपको एक सटीक वजन प्राप्त करने की आवश्यकता है कि आप स्वस्थ श्रेणी के भीतर हैं। इसलिए, जब आप डॉक्टर के दफ्तर में होते हैं, तब आपको एक पैमाने पर देखना चाहिए।
5
आहार से बचें वैसे भी, वे काम नहीं करते। कई अध्ययनों से पता चला है कि जब आप आहार के साथ अच्छी रकम खो सकते हैं, तो वजन घटाने लंबे समय तक टिकाऊ नहीं है। ज्यादातर समय लोग अपना वजन कम करते हैं और यहां तक कि उच्चतर जाते हैं।
विधि 2
सकारात्मक निकाय छवि विकसित करें
1
स्वीकार करें कि वजन में परिवर्तन होने चाहिए। ये परिवर्तन वसूली के भाग के रूप में आते हैं और वास्तव में एक संकेतक हैं जो आप सुधार कर रहे हैं। यदि आप वजन में बदलाव की तैयारी करते हैं, तो ऐसा होने पर अचानक आप सदमे में नहीं जाएंगे।
- आप तरल अवधारण और सूजन का अनुभव कर सकते हैं, विशेषकर टखनों और आंखों के आसपास। आपका पेट बहुत ज्यादा बढ़ सकता है, क्योंकि यह भोजन को पचाने में आपको अधिक समय लगेगा गैस, असुविधा और पेट की ऐंठन ऐसी चीजें हैं जो आप फिर से खाना शुरू करते समय अनुभव कर सकते हैं। याद रखें कि ये लक्षण अस्थायी हैं। ये असुविधाजनक हो सकते हैं और वजन बढ़ाने के बारे में अपने सबसे खराब डर को सक्रिय कर सकते हैं, लेकिन जैसा कि आप स्वस्थ हो जाते हैं, ये दुष्प्रभाव गायब हो जाएंगे।
- शुरुआत में यह (1 1.5 किलो या 2 से 3 पाउंड) पहले कुछ दिनों या हफ्तों के दौरान तेजी से वजन बढ़ाने का अनुभव करने के रूप में अपने शरीर के ऊतकों और अंगों, में तरल पदार्थ replenishes की संभावना है लेकिन इसे शीघ्र ही बन धीमी।
- लगभग 3 सप्ताह में आपका शरीर वसा की एक पतली परत विकसित करेगा, जो शरीर को बचाता है और अलग करता है। उसके बाद, गाल में और हड्डियों के बीच अंतराल भरा जाएगा, नितंबों, कूल्हों, जांघों और स्तनों के बाद।
Video: Listening practice through dictation 4 Unit 1-10 - listening English - LPTD -hoc tieng anh
2
अपने अच्छे गुणों को हाइलाइट करें याद रखें कि आप अपने वजन से ज्यादा हैं अगर आपको एक अनुस्मारक की ज़रूरत हो, तो अपने सकारात्मक गुणों की सूची बनाएं और इसे कहीं पेस्ट करें ताकि आप इसे हर दिन देख सकें आपकी सूची में मजबूत, स्मार्ट या उत्कृष्ट दोस्त जैसी सुविधाएं शामिल हो सकती हैं
3
उन चीजों के बारे में सोचें जो आप अपने पुनर्प्राप्ति शरीर के बारे में चाहते हैं एक स्वस्थ शरीर की क्षमताओं की सराहना करते हैं इस तथ्य को पहचानें कि बेहतर तरीके से काम करने के लिए, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहिए और आपके द्वारा प्राप्त किए गए किसी भी नए वजन की चिंता कम होनी चाहिए।
4
अपने शरीर को अच्छी तरह से इलाज करें जिस बिंदु पर आप दर्पण में देखते हैं, उस स्थान पर पहुंचने में बहुत समय लग सकता है फिर भी, आप अपने बीच और आपके शरीर के प्रति दयालु हो सकते हैं। पोषण संबंधी परामर्श में उन्होंने क्या सुझाव दिया है इसके अनुसार खाएं तनाव कम करने और शारीरिक वसूली को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त नींद लें नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन ज़्यादा नहीं
5
Video: सर दर्द के लिए एक्यूप्रेशर - Onlymyhealth.com
मीडिया के संदेशों और छवियों के बारे में गंभीरता से रहें। टेलीविजन, पत्रिकाएं, संगीत, इत्यादि जिस तरह से आप अपने शरीर को देखते हैं उस पर उनका गहरा प्रभाव होता है दुनिया की अपनी धारणा के मालिक बनने की चुनौती पर ध्यान दें, जिसमें मीडिया के संदेशों का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करना और आलोचना करना शामिल है। जब आप महिला निकायों के अवास्तविक प्रतिनिधित्व देखते हैं तो टीवी बंद करें पत्रिकाओं या ब्लॉगों से अनसब्सक्राइब करें जहां विकृत व्यवहार या पतलेपन के पैटर्न को प्रबलित किया जाता है।
6
सहायता समूह में शामिल हों ज्यादातर लोग वसूली को अधिक टिकाऊ मानते हैं, जब उनके पास समूहों का समर्थन करने के लिए उपयोग होता है। एक सहायता समूह है कि अपने क्षेत्र में नियमित रूप से बैठक के लिए खोज रहे या जिसे इंटरनेट पर संवाद राष्ट्रीय भोजन विकार एसोसिएशन या एनोरेक्सिया नर्वोज़ा और संबंधित विकार के राष्ट्रीय संघ में संगठनों के माध्यम से के साथ समर्थन व्यक्तियों की तलाश में।
विधि 3
ट्रस्ट स्वास्थ्य पेशेवरों
1
एक पोषण विशेषज्ञ की सेवाओं के लिए देखो एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श करना जो कि विकारों के साथ संघर्ष करने वाले लोगों के साथ काम करने का अनुभव है, उनके पुनरुत्थान के खिलाफ निवारक शस्त्रागार में एक महत्वपूर्ण उपकरण है। पोषण विशेषज्ञ आपको पोषक तत्वों की कमी या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन को ठीक करने में मदद करेगा। यह पेशेवर भी स्वस्थ वजन पर धीरे-धीरे लौटने के लिए आवश्यक कैलोरी की सही मात्रा का सुझाव देगा।
2
किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं की निगरानी के लिए अपने परिवार के डॉक्टर के पास जाएं कई स्वास्थ्य समस्याएं खा विकारों के साथ आ सकती हैं, जैसे कि हड्डी की घनत्व को कम करने या मासिक धर्म नहीं। डॉक्टर और दंत चिकित्सक आपके उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।
3
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से नियमित रूप से परामर्श करें ऐसा होने की संभावना है कि विकारों से संबंधित मनोवैज्ञानिक लक्षणों को कम करने के लिए आपको एक मनोचिकित्सक की दवाओं के औषधीय उपचार प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, आपको एक मनोवैज्ञानिक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से व्यक्तिगत, समूह या पारिवारिक चिकित्सा प्राप्त करने की आवश्यकता है।
युक्तियाँ
- अपनी भावनाओं का ट्रैक रखने के लिए एक डायरी खरीदें
- वसूली मुश्किल हो सकती है, लेकिन इसे हासिल करना संभव है। याद रखें कि जो परिवर्तन आप कर रहे हैं वह खराब नहीं है। यह सफलता का संकेत है और आपके पास अपनी समस्या पर काबू पाने की शक्ति है।
- आप ठीक करने के लिए एक डॉक्टर के पास जाना है, लेकिन अपने वजन को देखने के लिए, पूछना अगर तुम जब खुद के वजन तराजू पर वापस जा सकते नहीं करना चाहते हैं। इस तरह, डॉक्टर आपको आवश्यक आंकड़ों को प्राप्त कर सकते हैं और संख्याओं से बचने से बच सकते हैं।
- कपड़े खरीदें जो आपको अपने और अपने नए शरीर के बारे में अच्छा महसूस करते हैं इस तरह आप लगातार अपने सामान्य बदलावों को याद नहीं रखेंगे, जो आपके शरीर को ठीक होने के दौरान मिलेगा, क्योंकि आपके पुराने कपड़े फिट नहीं होंगे।
चेतावनी
- यदि आपको लगता है कि आप दोबारा शुरू होने के लिए सड़क पर हैं, तो सहायता तुरंत प्राप्त करें यद्यपि वसूली प्रक्रिया के दौरान बहुसंख्यक पतन होता है, संभव है जितना संभव हो उतना ट्रैक पर बने रहने की कोशिश करना।
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
एरोरेक्सिया के साथ किसी मित्र या परिवार के सदस्य से कैसे निपटें
किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कैसे कार्य करें, जिसकी एक से अधिक व्यक्तित्व विकार है
किसी व्यक्ति को एरोरेक्सिया से पीड़ित होने में मदद कैसे करें
कैसे अपने साथी को बताने के लिए कि आपके पास खाने का विकार है
द्वि घातुमान खाने से कैसे रोकें
Bulimia नर्वोज़ा का निदान कैसे करें
अपने माता-पिता को बताने के लिए कि आपके पास खाने का विकार है
खाने के विकार से उबरने के बाद स्वस्थ कैसे रहें
आहार की रोकथाम कैसे करें
युवा लड़कियों में आहार के संकेतों को कैसे पहचानना
स्वयं-चोट से कैसे उबरने के लिए
कैसे एक बिन्गी खाने विकार से उबरने के लिए
कैसे चिंता विकार के एक पतन से उबरने के लिए
सामान्यकृत चिंता विकार को कम कैसे करें
कैसे जानने के लिए कि क्या किसी के पास आहार की मात्रा है
कैसे पता चलेगा कि आपके पास खाने का विकार है
जो लोग बहुत पतले हैं या जो आहार से ठीक हो रहे हैं, उनके लिए वजन हासिल करने के तरीके
अंगूरता को कैसे दूर किया जाए
कैसे bulimia को दूर करने के लिए
कैसे भोजन के एक मंडल से उबरने के लिए
गर्भावस्था के दौरान खाने के विकार से निपटने के लिए