कैसे बिस्तर में आराम करने के लिए
बिस्तर पर रहने से हमेशा सोने का मतलब नहीं है चाहे आप सुबह में झूठ बोल रहे हों या रात में सोते समय आराम करें, आराम करें बिस्तर में यह विश्राम के सर्वोत्तम क्षणों में से कुछ हो सकता है जो आपको पूरे दिन मिलता है। उस पल के सबसे अधिक खर्च करने के लिए आप खर्च करते हैं
सामग्री
चरणों
भाग 1
अपना कमरा आराम करें
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सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें सुबह या रात चाहे, आपका विश्राम समय सिर्फ तुम्हारे और तुम्हारे बिस्तर (और शायद चाय का प्याला या किताब) के बीच होना चाहिए। आपको बंद करना होगा और बाकी सब कुछ बचा जाना चाहिए। अपना अलार्म घड़ी दूर रखें, अपना सेल फ़ोन बंद करें, अपना कंप्यूटर बंद करें और द्वार सुरक्षित करें।
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को चालू रखने से शरीर को सतर्क रहना पड़ता है प्रकाश के अलावा वे उत्सर्जित होते हैं (जो जैविक घड़ी बदलते हैं), वे हमें उन हजारों चीजों के बारे में सोचते हैं जो हमें करना है उन्हें आप से दूर रखें ताकि आपका मस्तिष्क आराम कर सके।
- यदि आप इसे ठीक से उपयोग करते हैं, तो इसका एकमात्र अपवाद टेलीविजन है हम इस बारे में बात करेंगे कि यह कैसे करना है अगले अनुभाग में उपयुक्त फॉर्म
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पल के अनुसार अपने कमरे को हल्का करो। अगर यह रविवार की सुबह है और आप देर से बिस्तर पर रहना चाहते हैं, तो पर्दे पूरी तरह से खोलें, ताकि आपके कमरे को प्राकृतिक प्रकाश से भरने दें। सूरज द्वारा उत्पादित विटामिन डी को अवशोषित करें और अपना प्रकाश अपने कमरे में गर्म करें।
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तापमान को नियंत्रित करता है यदि आप सोते रहना चाहते हैं, तो एक अच्छा विचार तापमान को 1 9 डिग्री सेल्सियस (66 डिग्री फारेनहाइट) तक कम करना है। यह न केवल आपके शरीर को सोते हुए कार्यक्रम करता है, लेकिन हाल के वैज्ञानिक अध्ययनों का दावा है कि यह आपके चयापचय में वृद्धि कर सकता है और आपके इंसुलिन के स्तर को भी विनियमित कर सकता है (जो मधुमेह से लड़ने में मदद करता है)। क्या आपको लगता है कि इसे अभ्यास में रखने के लिए पर्याप्त कारण नहीं है?
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Video: आईवीएफ के बाद- आराम नहीं सामान्य काम करें । डॉ. शुभदीप भट्टचार्जी |
एक आरामदेह सुगंध के साथ कमरे को भरें अरोमाथेरेपी के प्रभावों पर कुछ काफी स्वीकार्य शोध हैं और सभी सहमत हैं कि यह छूट की स्थिति बढ़ाता है। यदि आप अपने शरीर पर आवश्यक तेलों को लागू नहीं करते हैं, तो आप उन्हें सुगंध विसारक में डाल सकते हैं और कमरे में सुगंध भर सकते हैं जो आपके शरीर को बताता है कि यह आराम करने का समय है। क्यों नहीं अपने नाक काम करते हैं?
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कुछ आरामदायक रखो यहां तक कि अगर तापमान सही है, तो आपका बिस्तर आरामदायक है, हल्का धुंधला है और कमरे में बहुत ही बदबू आ रही है, अगर आपके बेहतरीन सूट पहनते हैं, तो आपको आराम का समय नहीं मिलेगा। उन खूबसूरत कपड़े छोड़ दो और अपने पजामा डाल (या क्यों नहीं अपने जन्मदिन का सूट)।
भाग 2
चीजें धीरे-धीरे लें और तनाव कम करें
1
अपनी पत्रिका में लिखें यह ऐसा कुछ है जो कई लोगों ने कुछ समय किया है, रात के लिए लालसा करना हमारी भावनाओं को आकार देने के लिए है लेकिन हममें से अधिकतर क्या नहीं जानते कि जर्नलिंग चिंता और तनाव को कम कर सकती है वास्तव में, हमारी चिंताओं के बारे में लिखना उनसे खुद को मुक्त करने और दैनिक जीवन में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है। यदि आपके पास पहले जर्नल रखने का कोई कारण नहीं है, तो इसे अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्यों नहीं करें?
- यदि आपके पास एक नोटबुक और एक पेन है लेकिन अभी भी यह नहीं पता है कि क्या लिखना है, तो आप को प्रेरित करने के लिए विंडो को देखें तुम क्या सुन रहे हो? आप किस तरह के पेड़ देखते हैं? ये पक्षी क्या हैं? क्या नोट्स आपने कभी नहीं देखा है?
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एक पहेली पहेली करो या एक किताब पढ़ें। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि मानसिक खेल और पढ़ना किताबें आपकी मानसिक क्षमता के लिए अच्छे हैं, लेकिन क्या आप यह भी जानते हैं कि तनाव को दूर करने और चिंताओं को दूर करने में क्या वे अच्छे हैं? पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ और होने के बाद आपकी ज़रूरत हो सकती है
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तैयार हो जाओ कभी-कभी हम सभी को अपने आप को याद दिलाने की ज़रूरत है कि हमें प्यार और देखभाल की जाती है (भले ही हमारे पास ही हो)। एक सुबह बिताएं, एक दोपहर या एक रात जो कुछ भी आपको अच्छा महसूस करता है। उदाहरण के लिए, जब आप अपने नाखूनों को पेंट करते हैं, अपने बालों पर गरम तेल का मिश्रण डालते हैं या बस एक गर्म मालिश पैड के साथ बैठते हैं और पल का आनंद लेते समय आप अपने चेहरे पर एवाकाडो के एक मुखौटा के साथ बिस्तर पर बैठ सकते थे
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यदि आप टीवी देखते हैं, तो कुछ हंसमुख और अच्छे लगते हैं यह सच है कि अंदर आम तौर पर, इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस खराब होते हैं हालांकि, कुछ लोगों को लगता है कि बिस्तर देखकर टीवी देखना दैनिक तनाव से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है। यदि यह आपका मामला है, तो अपनी पसंदीदा पुलिस श्रृंखला या समाचार के साथ आराम करने की कोशिश न करें (क्योंकि उनमें से ज्यादातर नकारात्मक हैं)। अपने दिमाग को उसी तरह से रखने के लिए कुछ हंसमुख और अच्छे को देखें
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गर्म चाय का एक कप बिस्तर पर ले लो आपके हाथों में कुछ गर्म होने की भावना के अलावा आराम से है, चाय आपको आराम करने और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। पासिफ्लोरा चाय और कैमोमाइल चाय खासकर अच्छे हैं अगर आप सोने की कोशिश करें और हरी चाय तनाव और क्रोध से छुटकारा पाने के लिए अच्छा है।
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यदि आप चाहें, तो तनाव से निपटने के लिए नाश्ते के साथ आराम करो। लेकिन चादरों पर भोजन के निशान छोड़ने के लिए सावधान रहें। यदि आपने बिस्तर में आराम करने के लिए अभी तक एक सैंडविच नहीं चुना है, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
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एक पालतू या एक बच्चे के साथ कर्ल हम सभी जानते हैं कि एक आराध्य बिल्ली का बच्चा, एक पिल्ला या एक बच्चा भी पकड़ने की भावना है। यह हमें दिलासा देता है और मन को साफ करता है। अब महसूस करें कि बिस्तर में लग रहा है। बिना शर्त प्यार की यह भावना आपके अस्तित्व की गहराई को उस बिंदु तक घुसना देगी कि आप बिस्तर से बाहर निकलना नहीं चाहते हैं
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अपनी छुट्टी की योजना शुरू करना कभी-कभी हमें आराम करने की ज़रूरत होती है कि अतीत या वर्तमान को अलग रखना और भविष्य को तलाशना। नोटबुक लें और आप जिस चीज़ के लिए लंबे समय तक काम करना शुरू करें, उदाहरण के लिए, छुट्टी पर जा रहे हैं। अपने दिमाग में जगह की कल्पना करें आप क्या करना चाहते हैं? आप कहाँ जाना चाहते हैं?
भाग 3
शरीर को पूरी तरह से आराम करो
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अपने श्वास को मॉनिटर करें आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और वर्तमान के साथ जुड़ने का एक अच्छा तरीका है अपने श्वास को मॉनिटर करना। आखिर, ध्यान के लिए यह पहला कदम है आराम से जाओ और गहराई से श्वास और छूने पर ध्यान केंद्रित करें। आप अपने फेफड़ों, डायाफ्राम, नाक और गले को कैसा महसूस करते हैं? उस पर ध्यान केंद्रित करने से आपको मानसिक रूप से एक पूरी तरह से अलग जगह पर ले जाया जा सकता है, एक शांत और तनाव मुक्त स्थान।
- चार दिल की धड़कन के लिए श्वास और आठ से छुटकारा इसे कई बार करो और धीरे-धीरे आगे बढ़ें जब तक आप आठ बीटों के लिए श्वास नहीं लेते और सोलह के लिए श्वास छोड़ते हैं। जैसा कि आप धीमा साँस लेते हैं, आपका हृदय गति भी धीमा हो जाती है, जो आपके शरीर को आराम करने के लिए प्रेरित करेगी।
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कुछ शरीर छूट व्यायाम करते हैं जब प्रगतिशील विश्राम की बात आती है, तो आपके पास दो बुनियादी विकल्प होते हैं और दोनों बहुत प्रभावी होते हैं। ये विवरण हैं:
Video: अकरकरा ओर शेहेद एक साथ मुह में रखदो बिर्य नही निकलेगा/आराम से पूरी रात सम्भोग करो
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प्रार्थना या ध्यान से परीक्षण करें। यदि आप धार्मिक प्रकार के हैं, तो थोड़ी देर बिस्तर पर प्रार्थना करना ही एकमात्र चीज है जिसे आप शांति के बारे में कुछ और महसूस कर सकते हैं। जब आप यह कर रहे हैं, तो एक पल को सुनने के लिए याद रखना - यह सिर्फ आपको नॉन-स्टॉप पर बात करने की ज़रूरत नहीं है
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विज़ुअलाइज़ेशन के माध्यम से मानसिक अवकाश लें कभी-कभी केवल एक चीज जो आपको करने में सक्षम महसूस करती है वह आपकी आंखों को बंद कर रही है और यह बहुत अच्छा है अगर यह आराम के बारे में है जब आप ऐसा कर रहे हैं, तो स्वर्ग के आपके संस्करण की कल्पना करें। सुनिश्चित करें कि आप इसे यथासंभव यथासंभव समझें, अपने 5 इंद्रियों का उपयोग कर। जितना अधिक आपका विज़ुअलाइज़ेशन पूरा होगा, उतना ही प्रभावी होगा।
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अपने हाथों पर खुद को मालिश दें क्या आप जानते हैं कि हाथों की एक मालिश हृदय की मजबूत धड़कन को धीमा कर सकती है? खैर, यह सच है चाहे आप खुद को मालिश दें या किसी और को यह धीरे से करता है, यह आपको शांत करने में मदद कर सकता है और आपको अधिकतम विश्राम दे सकता है।
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आराम करने की कोशिश मत करो क्या आप उन लोगों को जानते हैं जो महान होने की कोशिश करते हैं और दुख की बातों में असफल रहे हैं? और क्यों? क्या आप शांत होने की कोशिश कर रहे हैं जो इस तरह काम नहीं करता? विश्राम उस तरह से काम नहीं करता है नहीं आराम करने की कोशिश करो यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप केवल इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करेंगे कि आप आराम से नहीं हैं और आप निराश हो जाएंगे। इसके बजाय, बस शांत हो जाओ अपने दिमाग में आने वाली किसी भी गतिशील गतिविधि को करें और आप कुछ बिंदु पर आराम करेंगे आपको विश्वास होना चाहिए कि यह ऐसा होगा।
युक्तियाँ
- यदि आपके बच्चे छोटे बच्चे हैं, तो आप उनसे बात कर सकते हैं सचित्र पुस्तकों को पढ़ें, छवियों के बारे में बात करें, उन्हें रंग दिखाएं यह विचार एक पल को साझा करना है, एक पल को बिस्तर में आराम करने और एक साथ आनंद लेने का आनंद लेना है।
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