आराम कैसे करें

देर से सोते रहने से बचें आप स्नूज़ बटन अक्सर प्रेस करने शुरू करते हैं, आप जो रात के एक निश्चित समय पर थका हुआ महसूस शुरू कर देंगे अपने आंतरिक घड़ी, के साथ समस्या हो सकती है। देर से सो रही आपके नींद चक्र को बहुत देर तक जागते रहने से ज्यादा प्रभावित हो सकता है, इसलिए एक समय-सारिणी में समायोजित करने का प्रयास करें। यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन इसका अर्थ है एक ही समय में उठना, तब भी जब यह सप्ताहांत हो

एक बर्फ स्नान ले लो बर्फ का स्नान आपके शरीर के लिए चमत्कार कर सकता है और आपको शारीरिक रूप से फिर से जीवंत महसूस कर सकता है एक कारण है कि बहुत से पेशेवर एथलीटों ने बर्फ के स्नान को वसूली के एक रूप के रूप में ले लिया है। आपको बस एक दुकान से तीन आइस पैक लेना है, टब को आधे रास्ते में ठंडे पानी से भरना, बर्फ डालना और फिर अंदर जाना चाहिए। अगर आपको शारीरिक रूप से थका हुआ लगता है, तो यह तकनीक उपयोगी हो सकती है, खासकर यदि आप उपचार के साथ सक्रिय हैं।

एक गर्म स्नान लो! अगर आपको लगता है कि बर्फ का स्नान बहुत अधिक है तो गर्म स्नान आपको अलग तरह से आराम करने में मदद कर सकता है। जब तक आप गर्म पानी में ज्यादा समय नहीं बिताते हैं, गर्म स्नान से चिंता से राहत, त्वचा को नरम कर सकते हैं और नींद की सुविधा भी मिल सकती है। गर्म स्नान से बिस्तर पर ले जाने से आपके शरीर के तापमान में बदलाव को ट्रिगर करने में मदद मिल सकती है, जिससे मैलेटोनिन का उत्पादन हो सकता है और आपको नींद में मदद मिलेगी।

मालिश ले आओ मालिश आपके शरीर को आराम करने का एक शानदार तरीका है और आपको पता चल जाएगा कि 1 घंटे की मालिश एक बहुत बड़ी मदद भी हो सकती है। कई अलग-अलग प्रकार की मालिशें हैं, इसलिए शोध, जो आपको सबसे आकर्षक लगता है। स्वीडिश मालिश नरम हैं, गहरी मालिश धीमी लेकिन अधिक सशक्त और ट्रिगर बिंदु मालिश शरीर के बहुत विशिष्ट भागों पर ध्यान केंद्रित करने की मांसपेशी तनाव जारी करने के लिए कर रहे हैं।

अरोमाथेरेपी की कोशिश करो अरोमाथेरेपी के पीछे का विचार यह है कि पौधों में पाए जाने वाले आवश्यक तेलों को आपके शरीर को ठीक करने और आराम करने में मदद मिल सकती है। इस उपचार में इन आवश्यक तेलों को अंदर ले जाना शामिल है, साथ ही उन्हें त्वचा पर मालिश भी किया जाता है। शोधकर्ताओं को यह सुनिश्चित नहीं है कि यह कैसे काम करता है - हालांकि, वे मानते हैं कि इन आवश्यक तेलों की गंध मस्तिष्क के कुछ प्रभावशाली हिस्सों को सक्रिय करते हैं जो कि छूट के कारण होता है बहुत से लोगों ने कम दर्द, एक बेहतर मूड और विश्राम की एक सामान्य भावना की सूचना दी है।

माइक्रो और मैक्रो स्तर पर प्रगतिशील ब्रेक लें दिन के दौरान ब्रेक लें, इससे पहले कि आपको थका हुआ या थका हुआ लग रहा है। यदि आप बुरा मत मानना ​​शुरू कर देते हैं, तो इसे ठीक करना और विश्राम महसूस करना बहुत कठिन होगा। अपने जीवन में रोजाना, सप्ताह में एक बार, मासिक और सालाना में ब्रेक लें। हर किसी को पुनर्प्राप्ति और रीचार्ज करने के लिए समय चाहिए। इसलिए, यह काम करने के लिए वापस आने से कुछ ही मिनटों के लिए बाहर बैठकर आसान हो सकता है, आराम से छुट्टी ले सकता है या एक सप्ताह के लिए आपके लिए एक दिन ले सकता है।

अभ्यास मत सोचो हम सभी को विचलित सोच की एक मजबूत आदत है, जिसका अर्थ है कि एक विचार अगली और फिर उत्तराधिकार में दूसरे को जाता है। यह थकाऊ हो सकता है - इस तरह, यदि आप सोच नहीं सोचते हैं, तो आप अपना मन एक बहुमूल्य आराम दे सकते हैं। अपने इंद्रियों को खोलें जो आपके आस-पास होता है और ध्यान दें, लेकिन इसके बारे में मत सोचो। बस उनका अनुभव करें जब आप अपने आप को सोचा की एक पंक्ति में बहते देखते हैं, तो उस पर ध्यान दें और ध्यान दें कि आप क्या अनुभव करते हैं।

पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करो सो रही क्षण वह क्षण होता है जब हम वास्तव में हमारे दिमाग को आराम दे सकते हैं। जबकि ध्यान सहायता कर सकता है, विश्राम के लिए महसूस करने के लिए नींद बहुत जरूरी है अन्य गतिविधियों के लिए अपनी नींद का त्याग न करें, क्योंकि यह सबसे ज्यादा संभावना है कि वे उन अतिरिक्त घंटों के रूप में लगभग आपकी आनंद और खुशी का लाभ नहीं लेते हैं।

वाद्य संगीत या पर्यावरण शोर सुनें पानी चलने की तरह लगता है, पंछी और तूफान की आवाज़ भी आपको आराम कर सकती है और आपके सिर पर क्या हो रहा है उसके बारे में जोर दे सकती है। आप इन ध्वनियों के प्लेलिस्ट को ऑनलाइन ढूंढ सकते हैं अन्य उत्कृष्ट विकल्पों में गोंग्स, ट्यूबलर घंटियाँ या किसी अन्य वाद्य संगीत शामिल हैं जिन्हें आप पसंद कर सकते हैं। मस्तिष्क हमेशा कुछ संवेदी इनपुट चाहती है और, आपको ये आवाज़ देकर, आप सबसे अधिक तनावपूर्ण इनपुट को जारी कर सकते हैं।

जब आप आराम करने की कोशिश करते हैं, विशेष रूप से रात में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहें बहुत सारे इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस एक प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं जो आपके मस्तिष्क को बताता है कि यह दिन का दिन है, जो वास्तव में नींद के चक्र में हस्तक्षेप कर सकता है और इसे प्राप्त करने की क्षमता। यदि आपको परेशानी महसूस हो रही है, तो इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस समस्या का हिस्सा हो सकते हैं। लिविंग रूम में अपने लैपटॉप का उपयोग करना और इसे बाहर छोड़कर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से अपनी नींद की व्यवस्था अलग करने का एक शानदार तरीका है। वही आपके सेल फोन पर लागू होता है