इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाने से पहले यह आपके मन को साफ करता है

रिलैक्स। आराम करने का एक बहुत अच्छा तरीका है एक गहरी सांस लेते हुए और इसे जितना हो सके उतना पकड़ो। तो हवा धीरे से बाहर आने दो। एक बार जब आप सभी वायु प्राप्त कर लेते हैं, तो साथ ही साथ रह सकते हैं। फिर पूरी प्रक्रिया को दोहराएं।

कुछ भी लेने की कोशिश न करें जब तक आप प्यास नहीं होते हैं या वास्तव में सो नहीं सकते हैं तब तक किसी को भी पीना सबसे अच्छा नहीं है

बाथरूम में जाओ अगर बिस्तर पर जाने से पहले आपका मूत्राशय खाली है, तो आपको उठकर आधी रात को बाथरूम में नहीं जाना होगा।

किसी भी चीज के बारे में सोचें जो आपको तनाव नहीं लेती। क्या आपके पास एक बहुत ही महत्वपूर्ण परीक्षा है कल? उस बारे में मत सोचो क्या आप शनिवार को अपने दोस्तों के साथ एक बढ़िया फोटो लेना चाहते हैं जो पार्क में जाते हैं? परफेक्ट, सोचें कि वह दिन कैसा होगा।

अपने "उप फ़ोल्डर" को व्यवस्थित करें डेटा को अपने संबंधित मानसिक "फ़ोल्डर्स" में स्थानांतरित करके अपने दिमाग में सभी जानकारी व्यवस्थित करें आपको अच्छे विचारों को पसंदीदा फ़ोल्डर में ले जाना चाहिए और बुरे लोगों को जंक फ़ोल्डर में स्थानांतरित करना चाहिए।

एक उलटी गिनती करें 10 से अवरोही क्रम में गिनती शुरू करें। जब आप शून्य तक पहुंचते हैं, तो आपकी मेमोरी रिक्त हो जाएगी।

गर्म दूध ले लो गर्म दूध, हालांकि वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं है, नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन के स्राव को बढ़ाता है, जब आप सोते रहना चाहते हैं तो दूध पीने से आपके शरीर को बताया जा सकता है।