कैसे सो जाओ करने के लिए आराम करने के लिए

बहुत से लोग सो जाते गिरने में कठिनाई होती है। रात में सो नहीं पा रहा है बहुत निराशा होती है और आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नींद से वंचित आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, आपको अवसाद और चिंता से अधिक प्रवण कर सकता है और मोटापा, मधुमेह और हृदय की समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। हालांकि, कुछ सरल तकनीकें हैं जो आपको तेज़ी से आसानी से सो सकती हैं।

चरणों

भाग 1

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एक सुखदायक चाय पी लो बिना कैफीन युक्त कैमोमाइल या वैलेरियन चाय, बिस्तर पर जाने से पहले आराम प्रक्रिया शुरू करने में आपकी मदद कर सकता है। चाय के लिए देखो जो इन सुखदायक अवयवों या चाय को "सोते समय" के लिए लेबल करता है।

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व्यायाम करें साँस लेने का. यह आपके मन को साफ करने और अपने शरीर को आराम करने का एक अच्छा तरीका है, इसलिए आप सो सकते हैं। एक बार जब आप बिस्तर पर और एक आरामदायक स्थिति में हों, तो निम्नलिखित करें:

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छवियों का उपयोग करें इस पद्धति में आपको दैनिक जीवन के तनाव के अलावा कुछ और पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। कुछ बहुत ही व्यक्तिगत काम कर सकते हैं के बारे में सोच कर यह एक पसंदीदा जगह हो सकती है, एक काल्पनिक जगह, एक ऐसी गतिविधि जिसे आप पसंद करते हैं या आप एक कहानी बता सकते हैं

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कोशिश करो प्रगतिशील पेशी छूट. यह विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा है जिनके पास अधिक शारीरिक तनाव है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो पीठ, गर्दन या सिर की मांसपेशियों में तनाव पैदा कर लेते हैं, तो यह विधि आपको आराम और सोती में मदद कर सकती है।

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अपने साथी से पूछो आपको मालिश करने के लिए यदि आपके पास शरीर का एक ऐसा क्षेत्र है जिसमें आप तनाव लेते हैं, तो इससे दर्द हो सकता है, जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो सकता है बहुत से लोग कंधे और गर्दन पर तनाव लेते हैं, जिससे पीठ दर्द और सिरदर्द होते हैं।

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एक आराम पुस्तक पढ़ें चिंता से दूर होने के लिए काफी दिलचस्प है, कुछ पढ़ें। लेकिन एक ऐसी किताब न पढ़िए जो इतनी रोमांचक हो कि आप नहीं छोड़ सकते

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अपनी चिंताओं या चीजों को जो आप पर जोर लिखें अगर आप आराम नहीं कर सकते हैं क्योंकि आप अगले दिन करने के लिए जिस चीज़ की ज़रूरत है उसे ट्रैक करने का प्रयास करें, इसे रोक दें और लिख दें। सब कुछ लिखो जो आपको परेशान करता है या आपको चिंता करता है। यदि आप फिर से तनाव महसूस करना शुरू करते हैं, तो याद रखें कि आपने पहले से ही सब कुछ लिखा है और आप कल इसके बारे में सोच सकते हैं।

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जब आप सो नहीं सकते हैं कोशिश करना बंद करो अगर आप 20 मिनट से अधिक समय तक जागते रहें, उठो और चलें इससे आपको अपना मन साफ़ करने और चिंता से बचने में मदद मिलेगी। 10 मिनट लें और निम्नलिखित करने का प्रयास करें:

भाग 2

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नहाने या गर्म स्नान करें आपके जाने से करीब एक घंटे पहले, अपने शरीर को आराम करने और गर्म करने के लिए स्नान या गर्म स्नान के साथ अपने आप को सोता है। जब आप ताजी हवा में निकलते हैं, तो आपका शरीर का तापमान गिर जाएगा, जो आपके शरीर की कार्रवाई की नकल करता है, क्योंकि यह सोने की तैयारी करता है। इस चरण को अपनी रातचर्या में जोड़ना आपके शरीर को नींद मोड में प्रवेश करने में मदद कर सकता है।

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आराम से सोने के लिए अपने कमरे को तैयार करें किसी भी उत्तेजना को कम करें जिससे आप जाग सकें। इसमें शोर, असुविधाजनक तापमान, टेलीविजन, प्रकाश, एलर्जी या असुविधाजनक गद्दे शामिल हो सकते हैं। इन समस्याओं को संभालने के लिए संभावित समाधान शामिल हैं:

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बिजली के उपकरणों को बंद करें इसमें कंप्यूटर, टीवी और रेडियो शामिल हैं स्क्रीन के उज्ज्वल रोशनी यह शरीर के लिए नींद का नींद चरण और जगा चक्र में प्रवेश करने के लिए अधिक कठिन बना देता है। गोलियों और टीवी जैसे कमरे के बाहर उपकरणों को छोड़ना बेहतर हो सकता है अपने कमरे को केवल सोने के लिए जगह बनाने की कोशिश करें

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अपनी नींद के चक्र को नियंत्रित करने के लिए प्रकाश का उपयोग करें यह तकनीक उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकती है जो पाली में काम करते हैं, इसलिए वे रात में जाग सकते हैं और दिन के लिए सो सकते हैं। आप हल्के उत्तेजनाओं को हेरफेर कर सकते हैं जो आप स्वाभाविक रूप से अनुभव करते हैं या सौर लैंप के साथ अधिक सटीकता के साथ उन्हें नियंत्रित करते हैं।

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कैफीन से बचें (आपकी नींद में बाधा डालने वाला दूसरा पदार्थ) इसमें कैफीन, शराब और निकोटीन युक्त पेय शामिल हैं

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सो जाने से पहले कुछ भारी मत खाओ एसिड भाटा बिस्तर में झूठ बोल सकते हैं असहज। बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले रात का भोजन खाएं ताकि आप इसे पच कर सकें यदि आप सोने से पहले भूख लगी है, जैसे छोटे फ्रिज की तरह, फलों के टुकड़े या कुछ पटाखे की तरह

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बिस्तर पर जाने से पहले अपने पानी की खपत को सीमित करें निर्जलित न हो, क्योंकि अगर तुम प्यास हो, तो आप सो नहीं सकते। लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले मीठा पेय की बड़ी मात्रा में लेने से बचें। यह आपके शरीर को जागता बना देगा और आपको रात के मध्य में पेशाब करना चाहिए।

भाग 3

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अपने डॉक्टर के साथ अपनी दवाओं के बारे में बात करें कुछ दवाओं में उत्तेजक होते हैं या अन्य तरीकों से सपना पैटर्न बदलते हैं। इनमें कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं शामिल हैं ऐसे ड्रग्स जो आपको इस तरह प्रभावित कर सकते हैं इसमें शामिल हैं:

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चिकित्सा करने की कोशिश करो इसका अक्सर उन लोगों को सुझाव दिया जाता है जिनके लिए एक महीने से भी अधिक समय तक सोते हैं। कई तकनीकों है कि चिकित्सक का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:

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दवाओं के साथ अल्पकालिक राहत प्राप्त करें यदि आप गंभीर रूप से वंचित रहते हैं, तो आपका डॉक्टर एक दवा की सिफारिश कर सकता है जो आपको नींद आना चाहता है। हालांकि, कई लोगों के नशे की लत सहित गंभीर दुष्प्रभाव हैं, इसलिए संभव है कि उन्हें कम से कम अवधि के लिए उपयोग करना महत्वपूर्ण हो। सामान्य तौर पर, ये दवाएं एक महीने से अधिक समय तक नहीं ली जानी चाहिए। कुछ दवाएं जो आप सोने के लिए उपयोग कर सकते हैं शामिल हैं: