जैन ध्यान के दौरान कैसे बैठें

ज़ेन बौद्ध धर्म का एक स्कूल है, जो वास्तविकता की प्रकृति में प्रत्यक्ष रूप से देखने के लिए बैठे ध्यान (ज़ज़ेन) पर केंद्रित है ज़ज़ेन सीखना एक आसान तकनीक है, लेकिन यह एक जीवन को मास्टर करने के लिए ले सकता है। आपको केवल एक परंपरागत जफ़ू (एक मोटी कुशन), एक ज़बूतोन (या बैठने की एक शीट) की आवश्यकता होगी और एक शांत जगह होगी जहां कोई आपको परेशान नहीं करेगा। बस यही है

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अपने ज़फू के सामने वाले आधे हिस्से पर बैठो (गोल काली तकिया)

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अपने पैरों (पूर्ण कमल, अर्ध कमल, बर्मीज़, घुटना टेककर या कुर्सी) को समायोजित करें, वह स्थिति चुनें, जिसे आप अधिक आराम और स्थिरता के साथ बनाए रख सकते हैं।

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अपनी रीढ़ की हड्डी को कम करने में इसे झूलते हुए केंद्र में रखें

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सीधा करें और अपनी रीढ़ को बढ़ाएं और अपने सिर को संरेखित करें ("इसे छत तक खींचकर" और फिर आराम करें)। खिंचाव का उद्गम स्तंभ के आधार पर है पेट और नितंबों को थोड़ा ढंकना चाहिए।

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सिर दोनों ओर झुक नहीं करना चाहिए, कान अपने कंधों के साथ समानांतर होना चाहिए, नाक की नोक नाभि और ठोड़ी से थोड़ा को छिपाने के लिए के साथ ध्यान देना चाहिए।

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आंखों को बंद या पूरी तरह से खोला नहीं जाना चाहिए, आप उन्हें 45 डिग्री कोण पर बंद कर सकते हैं Defocused, फर्श की दिशा में "देखो" सामने के बारे में 1 मीटर (3 से 4 फीट) यदि आप एक दीवार के करीब हैं, तो "इसके माध्यम से देखो", जहां फर्श होगा इस प्रकार, निमिष कम से कम है

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मुँह, होंठ और दांत बंद होना चाहिए। तालू के खिलाफ जीभ की टिप रखें और हवा को खाली करें जिससे कि थोड़ी सी वैक्यूम हो। यह लार को रोकता है

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हाथों को "लौकिक" मुद्रा की स्थिति को अपनाना चाहिए:हथेली के निचले हिस्से के ऊपर "ब्लेड" बनाने के ऊपर दाईं तरफ - बायीं को दायीं ओर रखा जाना चाहिए, साथ में बीच के पोर को अतिव्यापी होना चाहिए और अंगूठे की युक्तियों को थोड़ा ओवल बनाना चाहिए।

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ज़ज़ेन को शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपका पूरा शरीर आपके इच्छित तरीके से फिट बैठता है।

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ज़ज़ेन के दौरान यह स्थिर हो सकता है जितना आप कर सकते हैं।

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जब आप ज़ैज़न खत्म करते हैं, तो अभी भी रहें और शुरू में शांत हो, फिर मुद्रा धीरे-धीरे छोड़ दें