सामाजिक भय को कैसे दूर करना

अपने डर की वास्तविकता का मूल्यांकन करें विचारों का सामना करने और पहचानने के बाद, भय का विश्लेषण करें सकारात्मक और यथार्थवादी विचारों के साथ नकारात्मक विचारों को बदलने की कोशिश करें

अवास्तविक भविष्यवाणियों को छोड़ दें एक ऐसी बात जो लोग करते हैं, सामाजिक डर से निपटने पर लोग सामाजिक स्थिति के बारे में झूठी और अवास्तविक भविष्यवाणियां करते हैं। आप भविष्यवाणी नहीं कर सकते कि क्या होगा। यदि आप प्रयास करते हैं, तो आप केवल सबसे खराब स्थिति में सोचेंगे, जो वास्तविक घटना के यथार्थवादी प्रतिबिंब के करीब नहीं आएगा। यह केवल अनावश्यक चिंता पैदा करता है

एहसास है कि हर कोई आप का न्याय नहीं करता। अक्सर सामाजिक भय यह सोचने का नतीजा है कि आपके आस-पास के सभी लोग आपको न्याय करते हैं। यदि यह आपका मामला है, तो एक कदम पीछे ले जाओ और महसूस करें कि ज्यादातर लोग आपको ध्यान नहीं देते हैं यदि वे आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके पास ऐसा ही नकारात्मक विचार नहीं है जैसे आप।

समझे कि हर कोई चिंता महसूस करता है आप केवल एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं जो सामाजिक स्थितियों में चिंता का अनुभव करता है आबादी के 12% से अधिक लोग इसे महसूस करते हैं और यह आंकड़ा बढ़ रहा है।

समझे कि उस पर काबू पाने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होगी अपने सामाजिक भय पर काबू पाने में रात भर नहीं होगा इसके लिए प्रतिबद्धता और कई अभ्यास की आवश्यकता होती है आप नए व्यवहार, नए सोच पैटर्न और नए सामाजिक कौशल सीख रहे हैं। इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता है हालांकि, बहुत कम करके आप इन नए कौशल को सीखेंगे और अपने डर को दूर करने या नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

अपना ध्यान बदलें चिंता को कम करने के तरीकों में से एक सामाजिक स्थितियों में खुद पर ध्यान केंद्रित करना बंद करना है। अपने आस-पास के लोगों से जुड़ने के लिए अपने परिवेश और बातचीत पर ध्यान दें

अवलोकन लक्ष्य निर्धारित करें सामाजिक भय पर काबू पाने में भ्रामक प्रक्रिया हो सकती है आप कैसे जानते हैं कि आप सुधार करने जा रहे हैं? सिर्फ अपने आप को सामाजिक स्थितियों में लगा देना पर्याप्त नहीं है यह पहला कदम हो सकता है, लेकिन बाद में, अधिक बातचीत करने पर काम करना आवश्यक है। प्रत्येक सामाजिक सैर के लिए लक्ष्य निर्धारित करें जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाते हैं, तो आप में प्रगति और सुधारों को ध्यान में रखना शुरू कर देंगे।

रिलैक्स। सामाजिक स्थितियों के बारे में चिंता करने से रोकने के लिए खुद को शेड्यूल करने का प्रयास करें बेहतर, आराम करो चिंता और तनाव केवल आप को चिंतित करते हैं जब आप वास्तविक स्थिति में स्वयं पाते हैं।

गहरी साँस लेने का अभ्यास करें यह सामाजिक स्थितियों से पहले या उसके दौरान चिंता को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। गहरी साँस लेने से शारीरिक आत्मीय लक्षणों में कमी आ सकती है, जिनमें से कई बहुत तेजी से श्वास लेने का परिणाम हैं। सांस लेने के व्यायाम रोज करो ताकि यह आपकी दूसरी प्रकृति बन जाए और आप स्वाभाविक रूप से पैदा होते हैं जब आप अपने तनावपूर्ण हालात में पाते हैं

अपने परिवार और दोस्तों के समर्थन की तलाश करें परिवार और दोस्तों के साथ बात करना बहुत महत्वपूर्ण है एक अच्छा दोस्त या परिवार के सदस्य आपको अपने भय को दूर करने के लिए प्रेरित करने में मदद करेंगे। उन्हें कुछ सहायता करने के लिए साहस पाने के लिए कहें

एक क्लब, टीम या समूह के लिए खोजें जो आपके हितों या क्षमताओं में से एक से संबंधित है समान रुचियों वाले लोगों को ढूँढना आपको दूसरों के साथ सहभागिता करने में सहायता कर सकता है क्लब और समूह आपको छोटे वातावरण देते हैं जिसमें सामाजिकता होती है, जो नियंत्रण चिंता में मदद करता है। इस तरह आपको बोलने के लिए मजबूर करना आसान होगा, क्योंकि आप भीड़ के बीच छिपा नहीं रह सकते।

वार्तालाप पर ध्यान केंद्रित करें जब आप एक सामाजिक स्थिति में हैं, तो अपनी चिंताओं के बजाय बातचीत पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें यह आपको दूसरों के साथ जुड़ने की अनुमति देगा, जो एक अच्छी बात है और आपको बात करने के अवसर प्रदान करता है। जब आप चिंता करते हैं कि आप दूसरों को कैसे देख रहे हैं, बंद करो और वर्तमान क्षण में ध्यान दें। टिप्पणी जोड़ें और बोलें जब यह स्वाभाविक लगता है

दृढ़ रहता है। जब आप एक ऐसी स्थिति में खुद को पाते हैं जो आपको चिंतित करता है, हार न दें सबसे पहले, चिंता असहनीय महसूस हो सकती है, लेकिन थोड़ी देर तक कम हो जाती है जब आप किसी स्थिति में रहते हैं। स्थिति में रहने की कोशिश करो जब तक चिंता आधे से कम हो जाती है। यह आपको आधे घंटे का समय ले सकता है, लेकिन यह अक्सर तेजी से घट जाती है

देखो और सुनें जब आप बड़े समूहों में हों बड़े समूह स्थितियों का अभ्यास करने के लिए उत्कृष्ट स्थान हैं। आप ध्यान केंद्रित केंद्र के बिना अन्य लोगों के सामंजस्य और करीबी हो सकते हैं। बहुत सारे लोग बातचीत में योगदान देते हैं, इसलिए कुछ कहने पर दबाव महसूस न करें। आरामदायक महसूस करने की कोशिश करें कमरे में अन्य लोगों को देखो हर कोई आप पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं? क्या आप दूसरों की कंपनी का आनंद ले रहे हैं?

याद रखें कि अधिकांश लोग दूसरों की गलतियों पर ध्यान नहीं देते हैं इसके विपरीत, वे लोगों को करते हैं और कहते हैं कि अच्छी चीजों पर ध्यान देने की कोशिश करते हैं। इस ज्ञान पर भरोसा करें और अपने अच्छे गुणों को व्यक्त करें। अपने आप को रहो ज्यादातर लोग आपकी कंपनी का आनंद लेंगे

दोस्ताना और दयालु रहें लोग खुद को उन लोगों के साथ घेरते हैं जो उन्हें खुश और दयालु बनाते हैं दूसरों को खुश करने का एक आसान तरीका है वास्तविक तारीफ करें, नेत्र संपर्क स्थापित करें, ब्याज और मुस्कान दिखाएं आप किसी के दिन को उज्ज्वल करने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं वह आपके पक्ष में है

चिकित्सा की कोशिश करो यदि आपकी सामाजिक चिंता अपने दम पर प्रबंधन करना बहुत मुश्किल है, तो एक पेशेवर से परामर्श करें थेरेपी सामाजिक चिंता पर काबू पाने की कुंजी हो सकती है। चिकित्सक आपको संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के माध्यम से मदद कर सकता है, जो आपको सामाजिक स्थितियों में सोच, व्यवहार और प्रतिक्रिया करने का एक अलग तरीका सिखाता है। यह आपको कम उत्सुक और भयभीत महसूस करने में मदद कर सकता है

समूह चिकित्सा में भाग लें समूह चिकित्सा स्थितियों में, आप एक समूह सेटिंग में सीबीटी को प्रस्तुत करते हैं। इसमें शामिल हैं: भूमिका निभाता है, सामाजिक कौशल प्रशिक्षण, अभिनय, वीडियो रिकॉर्डिंग और नकली साक्षात्कार। इन अभ्यासों का उद्देश्य उन स्थितियों से निपटने में आपकी सहायता करना है, जो आपको वास्तविक दुनिया में चिंतित करते हैं और उनके लिए तैयार करते हैं।

सहायता समूह में शामिल हों सहायता समूह समूह चिकित्सा से अलग है क्योंकि इसका उद्देश्य आपको आपकी वसूली के दौरान आवश्यक सहायता प्राप्त करने में मदद करता है। सहायता समूहों की मदद से आप अपनी चिंता से पृथक महसूस नहीं करते हैं। अपने क्षेत्र में सहायता समूहों के लिए खोजें