सीखा असहायता को कैसे दूर किया जाए

सीखा असहायता एक मनोवैज्ञानिक निर्माण का वर्णन करती है जिसमें एक व्यक्ति नकारात्मक और अनियंत्रित घटनाओं को पीड़ित करने के बाद और फिर से अपने आप को "असहाय" के रूप में देखना शुरू कर देता है। नतीजतन, व्यक्ति सकारात्मक बदलाव की प्रतीक्षा करता है और नकारात्मक घटनाओं को उनकी वर्तमान स्थिति के रूप में स्वीकार करना शुरू कर देता है। यह संभव है कि आप अपने जीवन में सकारात्मक परिवर्तन करना चाहते हैं। यदि आप सीखा असहाय से पीड़ित हैं, तो आपको इस मन की स्थिति में फंस नहीं होना चाहिए। इसे दूर करने के लिए कारण की खोज करें फिर, उन विश्वासों को बदलने का प्रयास करें जो आपने फंस गए हैं और अपने जीवन का नियंत्रण पुनः प्राप्त करें।

चरणों

भाग 1

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उन नकारात्मक विश्वासों का पता लगाओ जिन्हें आपने फंस किया है। जिस तरह से सीखा सीखा है अपने दैनिक जीवन को प्रभावित करता है के बारे में जागृत रहें आप अपने व्यवहार को प्रभावित करने वाले विश्वासों को पहचानकर यह कर सकते हैं। यदि आप एक उल्टा और रक्षाहीन भाषा का उपयोग करते हैं, तो आपको यह भी देखना चाहिए। यदि आप निराशावादी भाषा की पहचान करते हैं, तो आप इसे बदलने का प्रयास कर सकते हैं।

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उनकी प्रकृति द्वारा पूरी की गई भविष्यवाणियों से सावधान रहें आपके विचार और विश्वास यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं आपकी सोच के तरीके से आप अपने लक्ष्यों को आकर्षित कर सकते हैं, आपके पास पेशे और यहां तक ​​कि उन लोगों के प्रकार भी हैं जो आप डेटिंग कर रहे हैं। यद्यपि आप अपने जीवन के लिए कुछ अधिक चाहते हैं, संभव है कि आपके विचारों ने आपको अपने आप को स्थिर करने से रोका।

भाग 2

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उन्हें अपने विश्वासों के लिए वैकल्पिक स्पष्टीकरण देने का प्रयास करें कभी-कभी, सीखा असहायता विकसित होती है क्योंकि आप यह जानना मना करते हैं कि जीवन की घटनाओं में कई स्पष्टीकरण हो सकते हैं। यदि आप कुछ वैकल्पिक स्पष्टीकरण की तलाश कर रहे हैं, तो आप स्थिति को बदलने के लिए और अधिक सक्षम महसूस करेंगे। इसके अलावा, आप अपने मूड में सुधार कर सकते हैं

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अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नकारात्मक घटनाओं पर पुनर्विचार करें और निश्चित विशेषताओं पर नहीं। यदि आप सीखा असहाय से पीड़ित हैं, तो आप अपनी सफलता के लिए श्रेय नहीं दे सकते हैं, लेकिन आप सभी विफलताओं के लिए खुद को दोषी ठहरा सकते हैं। अपने प्रयासों के आधार पर आपके व्यक्तित्व की निश्चित विशेषताओं के आधार पर योगदान के आधार पर परिणामों को श्रेय देकर नकारात्मक घटनाओं पर पुनर्विचार करना सीखें।

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अपने आप को एक मूल्यवान व्यक्ति के रूप में देखें. सामान्य तौर पर, जो सीखा असहाय लोगों से ग्रस्त हैं उन्हें कम आत्मसम्मान की समस्याएं हैं। आप अपनी ज़िंदगी के ऊपर की शक्ति को पहचान नहीं सकते हैं आप कठपुतली दिखते हैं जब वास्तविकता में आप कठपुतली हैं आपको अपनी शक्तियों की पहचान करनी चाहिए और अपनी क्षमता में विश्वास करना चाहिए।

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एक चिकित्सक की मदद लीजिए मजबूरी के परिप्रेक्ष्य में एक शक्ति को बदलना आसान नहीं है। इसके अलावा, यह प्रक्रिया अवसाद, चिंता, असहायता की परिस्थितियों, दुरुपयोग का इतिहास या एक के कारण जटिल है आत्मसम्मान बहुत कम है. यदि आपको अपने पुराने विश्वासों को बदलने में कठिनाई हो रही है, तो आपको एक प्रशिक्षित पेशेवर से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है।

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एक छोटा सा उपाय पहचानें जो आप हर दिन ले सकते हैं जब आपके लक्ष्यों को अच्छी तरह से परिभाषित किया जाता है, तो एक समय पर एक तक पहुंचने पर ध्यान केंद्रित करें। कम से कम एक दैनिक कार्य करें जो आपको लक्ष्यों तक पहुंचने के करीब लाता है। छोटे दैनिक उपाय आपको पुश करते हैं और आपको अधिक नियंत्रण की भावना प्रदान करते हैं।

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छोटी जीत का जश्न मनाएं यदि आप लंबे समय तक लक्ष्य बढ़ाते हैं, तो आप आसानी से भाग सकते हैं या ऊब सकते हैं। छोटे मील के पत्थर बनाएं, जो आपकी प्रगति को चिन्हित करते हैं और हर बार जब आप एक तक पहुंचते हैं तो जश्न मनाते हैं।

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सकारात्मक संबंध बनाएं बेहतर या इससे भी बदतर, आपके आस-पास के लोग अपने विश्वासों को प्रभावित करते हैं। अन्य लोगों से दूर रहें जो सीखा असहायता से ग्रस्त हैं या जिनकी नकारात्मक नजरिया हैं उन सहयोगियों को ढूंढें जिनके पास एक आशावादी और उत्साही दृष्टिकोण है।

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ब्रेक लें और खुद पर ध्यान दें जब आप पर बल दिया जाए। जब आप तनावपूर्ण और नकारात्मक परिस्थितियों के माध्यम से जाते हैं, तो अपने आप पर दया करो आप नकारात्मक सोच के अपने पुराने पैटर्न पर लौटने के लिए मोहक हो सकते हैं, इसलिए सकारात्मक आदतों का एक सेट बनाएं जिससे आप बदल सकें।