कॉड लिवर ऑयल कैसे लें
कॉड लिवर ऑयल एक आहार पूरक है जो कि 1700 के बाद से इस्तेमाल किया गया है। वर्तमान में, यह आमतौर पर एक ओमेगा 3 फैटी एसिड पूरक (विशेष रूप से ईपीए और डीएचए) के रूप में लिया जाता है। इसके अलावा, कॉड लिवर ऑयल में विटामिन ए और विटामिन डी का काफी उच्च स्तर है। जो लोग कॉड लिवर ऑयल लेते हैं वे विभिन्न कारणों से ऐसा करते हैं, जिससे गठिया से संबंधित जोड़ों में दर्द और कठोरता को राहत मिलती है। कोरोनरी रोग, संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने या सुधारना, रक्तचाप को नियंत्रित करना, और कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में सुधार करना। हालांकि, किसी भी पूरक के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि आपको अच्छी तरह से सूचित किया जाए और यह समझें कि आप आहार अनुपूरक के रूप में क्या ले रहे हैं।
सामग्री
चरणों
भाग 1
एक पर्याप्त पूरक चुनें
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लेबल पढ़ें सभी पूरक आहार में विटामिन और अन्य अवयवों की सांद्रता को ध्यान से जांचें। मैन्युफैक्चरिंग मानकों का अनुपालन करने वाली खुराक खरीदें। शुद्ध स्रोतों का उपयोग करने वाले एक को देखो और पारा, भारी धातुओं और अन्य संभावित संदूषकों की सांद्रता के बारे में पूर्ण विवरण प्रदान कर सकते हैं।
- यूएसपी (यूएस फार्माकोपियल कन्वेंशन) द्वारा समर्थन की जाने वाली खुराक का मूल्यांकन या इसका मूल्यांकन किया गया है। यदि हां, तो आप इसे लेबल पर देखेंगे। यूएसपी गारंटी देता है कि सामग्री और विनिर्माण प्रथाओं का उपयोग किया गया है जो पूरक कंपनियों के उच्च गुणवत्ता मानकों को पूरा करता है
- यह सुनिश्चित करने के लिए विटामिन ए और डी के स्तर की जांच भी करता है कि आप अनुशंसित स्तर से उपभोग नहीं कर रहे हैं अधिकांश वयस्कों को प्रति दिन विटामिन ए के 10,000 आईयू और विटामिन डी की 5,000 आईयू से अधिक नहीं होना चाहिए।
- सभी कॉड लिवर तेल की खुराक एक समान नहीं होती है। आप को अपील करने वाले और गुणवत्ता मानकों को पूरा करने से पहले आपको कई किस्मों की कोशिश करनी पड़ सकती है।
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एक तरल रूप में या कैप्सूल में चुनें इन दोनों प्रकार की खुराक के बीच कोई पौष्टिक अंतर नहीं है। हालांकि, कैप्सूल थोड़ा अधिक महंगा हो सकता है। चाहे आप कैप्सूल या तरल में कॉड लिवर ऑयल लेते हैं केवल व्यक्तिगत स्वाद का मामला है
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संभावित दुष्प्रभावों के बारे में पता करें आहार पूरक (विटामिन, खनिज, प्रोटीन और हर्बल सप्लीमेंट्स सहित) जनता को वितरण और व्यावसायीकरण से पहले एफडीए द्वारा अनुमोदित नहीं किया जाता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि एक पूरक क्या हो सकता है।
भाग 2
आहार में कॉड लिवर ऑयल के पूरक को शामिल करेंVideo: SEACOD जिगर के तेल कैप्सूल का उपयोग करता है, दुष्प्रभाव, सामग्री, कैसे पूरी समीक्षा हिंदी में उपयोग करने के लिए
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अपने डॉक्टर से बात करें हालांकि यह संभावना है कि कई खुराक सुरक्षित हैं, कभी भी भरोसेमंद नहीं हो सकते। पूरक व्यक्ति की दवाओं या बीमारियों के साथ बातचीत कर सकते हैं किसी भी प्रकार के पूरक लेने से पहले एक डॉक्टर से बात करना एक बुद्धिमान निर्णय है। निम्नलिखित विषयों के बारे में बात करना सुनिश्चित करें:
- आप कॉड लिवर ऑयल को क्यों लेना चाहते हैं और आपको कैसा लगता है कि यह आपके स्वास्थ्य में मदद या सुधार सकता है।
- अन्य सभी दवाएं और कोई अन्य पूरक जो आप लेते हैं कुछ दवाएं, जैसे कि रक्त के पतले या उच्च रक्तचाप, कॉड लिवर तेल की खुराक द्वारा फिर से तैयार की जाती हैं।
- संभव मतभेद या उदाहरण जहां कॉड लिवर का तेल सुरक्षित नहीं है। गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं और कुछ खून बह रहा शर्तों के मामले में, आम तौर पर यह सिफारिश नहीं की जाती कि वे कॉड लिवर सहित मछली के तेल की खुराक लेते हैं।
Video: मछली के तेल के फायदे - Health Benefits of Fish oil | Best Health and Beauty
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पोषण विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें एक पोषण विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ के रूप में, आपको अपने आहार का मूल्यांकन करने में मदद कर सकता है और यहां तक कि अगर आपको खुराक की ज़रूरत हो कुछ लोगों को पहले से ही आहार से पर्याप्त मात्रा में विटामिन ए और डी और स्वस्थ फैटी एसिड प्राप्त होते हैं।
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एक पर्याप्त मात्रा चुनें अधिकांश खुराक विभिन्न खुराकों में बेचा जाता है। आपके लिए एक उपयुक्त पूरक और खुराक मिलना महत्वपूर्ण है।
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अपने भोजन और स्नैक्स में कॉड लिवर ऑयल जोड़ें। यदि आप इस पूरक के तरल संस्करण लेने जा रहे हैं, तो आपको इसे अपने आहार में शामिल करने के लिए रचनात्मक तरीके खोजने होंगे। कॉड लिवर ऑयल सभी के सबसे सुखद स्वाद या गंध के साथ पूरक नहीं है।
युक्तियाँ
- अपने आहार के लिए किसी प्रकार की खुराक जोड़ने से पहले हमेशा एक चिकित्सक से बात करें
- किसी भी पूरक के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने निर्देशों के अनुसार कॉड लिवर तेल ले लें। सुनिश्चित करें कि आपको वास्तव में पूरक की आवश्यकता है और एक डबल खुराक न लें, जब तक कि एक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा निर्देशित न करें।
- यदि आप तरल संस्करण लेने जा रहे हैं, तो उस उत्पाद को खरीदने पर विचार करें जिसमें मछली के तेल के स्वाद को छुपाने के लिए प्राकृतिक स्वाद शामिल हैं। हालांकि, अधिक कृत्रिम स्वादों या जायके के साथ बड़ी मात्रा में उत्पादों से बचें, अन्यथा यह देखना मुश्किल होगा कि क्या यह बेहोश हो गया है।
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