मेलाटोनिन कैसे लें
मेलटोनिन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो शरीर के आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करता है यह मस्तिष्क के कुछ रासायनिक रिसेप्टर्स को सक्रिय करने से काम करता है जो नींद को उत्तेजित करता है। मेलाटोनिन का उत्पादन प्रकाश द्वारा नियंत्रित किया जाता है। एक विशिष्ट दिन पर, जब आपका अंधेरा होता है और आपका सामान्य सोने का समय आ जाता है, तो आपके मेलेटोनिन का स्तर बढ़ जाता है। अध्ययन बताते हैं कि मेलेटोनिन नींद विकारों में नींद को विनियमित करने में मदद कर सकता है, साथ ही आपके शरीर में अन्य हार्मोनों के नियमन के कारण अन्य कार्यों की सहायता भी कर सकता है। एक बार जब आप समझते हैं कि मेलेटोनिन कैसे काम करता है, तो आप नींद के पैटर्न, समय-विहीनता और अन्य समस्याओं के लिए सहायता प्राप्त करने के लिए कुछ सरल चरणों का पालन कर सकते हैं।
सामग्री
चरणों
विधि 1
मेलाटोनिन को समझना
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आपको पता होना चाहिए कि मेलाटोनिन कैसे काम करता है मेलेटनोन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो मस्तिष्क में स्थित पीनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित है। यह आपके मस्तिष्क में कुछ अंश को सक्रिय करने के लिए एक न्यूरोट्रांसमीटर या एक रासायनिक दूत के रूप में कार्य करता है। नींद चक्र को स्थापित करने वाले एक एजेंट के रूप में उनकी भूमिका मान्यता प्राप्त है, हालांकि हाल के शोध से पता चलता है कि वह अन्य शारीरिक कार्यों में भी शामिल हो सकती है
- संयुक्त राज्य अमेरिका में, मेलेटोनिन एक आहार अनुपूरक के रूप में बिना पर्ची के उपलब्ध है और इसलिए, खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा नियंत्रित नहीं है। ज्यादातर देशों में, यह एक दवा है या बस उपलब्ध नहीं है।
- अन्य सो एड्स आमतौर पर सहिष्णुता के विकास जैसे कई समस्याएं पेश करते हैं, जिसका मतलब है कि थोड़ा कम करके वे कम प्रभावी हो जाते हैं और आपको खुराक बढ़ाना है। उस मायने में, मेलाटोनिन एक बेहतर विकल्प है, क्योंकि यह एक प्राकृतिक हार्मोन है जिसके साथ आप सहिष्णुता का विकास नहीं करते हैं।
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मेलाटोनिन लेने के लिए सही समय के बारे में पता करें स्लेप विकारों के इलाज के लिए मेलाटोनिन का इस्तेमाल किया जा सकता है जैसे कि देरी स्लीप फेड सिंड्रोम, जो अनिद्रा का एक प्रकार है जो कि 2:00 या इससे अधिक समय पहले सोने की अक्षमता का कारण बनता है। इसका उपयोग रात की शिफ्ट में काम से संबंधित समस्याओं का सामना करने के लिए किया जा सकता है, अनिद्रा में सामान्य और समय के विघटन
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साइड इफेक्ट्स को पहचानें मेलाटोनिन के कुछ सामान्य दुष्प्रभाव हैं आप दिन के समय उनींदापन, सिरदर्द या चक्कर आना अनुभव कर सकते हैं कुछ कम आम साइड इफेक्ट भी हैं जो आपको अनुभव हो सकते हैं। इसमें पेट की असुविधा, हल्की चिंता, चिड़चिड़ापन, भ्रम और अवसाद की संक्षिप्त भावनाएं शामिल हैं
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इस हार्मोन की विभिन्न प्रस्तुतियों को लें मेलाटोनिन कई रूपों में आता है। आप इसे नियमित गोलियां या कैप्सूल के रूप में पा सकते हैं। ये लंबी-लंबी रिलीज़ गोलियां हो सकती हैं, जो आपके शरीर को लंबे समय तक धीरे-धीरे अवशोषित करता है। ये फॉर्मूलेशन रात में नींद बनाए रखने में मदद करते हैं। आप सब्बलिंगुअल या फास्ट-डिसोलिल्विंग गोलियां भी खरीद सकते हैं, जो जीभ के नीचे भंग कर देते हैं और आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट द्वारा अवशोषित होने के बजाय सीधे आपके सिस्टम पर जाते हैं। इसका मतलब है कि मेलाटोनिन नियमित गोलियां या कैप्सूल की तुलना में तेज़ काम करेगा।
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अपने चिकित्सक से संपर्क करें मेलाटोनिन लेते समय, आपको अपने चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए, अगर आपका अनिद्रा बनी रहती है या आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करता है इसके अलावा, अगर आप मधुमेह, थक्का-रोधी दवाओं है कि प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाने, दवाओं जन्म नियंत्रण के लिए बरामदगी या गोलियों नियंत्रित करने के लिए रक्तचाप दवाओं के लिए के लिए दवा लेने, आप अपने डॉक्टर मेलाटोनिन लेने से पहले से संपर्क करना चाहिए ।
विधि 2
मेलाटोनिन को सोने के लिए ले लो
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अपनी नींद की स्वच्छता का मूल्यांकन करें आपकी अनिद्रा आपकी आदतों का नतीजा हो सकता है किसी भी पूरक की कोशिश करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास अच्छी नींद की आदतों है इसे नींद स्वच्छता कहा जाता है अच्छी नींद स्वच्छता में झूठ बोलना और हर दिन एक ही समय में उठना, बिस्तर पर जाने से पहले सभी शराब और कैफीन से बचने में शामिल है आपको स्लीपिंग से पहले उत्तेजनाओं को भी टालना चाहिए।
- ऐसी गतिविधियां जो टाल दी जानी चाहिए वे उन सभी हैं जो सोते जाने से पहले आपको अत्यधिक अंदाजा लगाते हैं, जैसे कसरत, टेलीविजन देखना या कंप्यूटर पर काम करना।
- आपको अपने बिस्तर को नींद के साथ भी जोड़ना होगा यह बेहतर है अगर आप बिस्तर पर दूसरे काम को पढ़ या न करें तो आपका शरीर आपके बिस्तर पर सोते रहने के अलावा कुछ भी करने में नहीं आता।
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सही समय पर मेलाटोनिन लें जिस दिन आप मेलेटनिन लेते हैं, उसका समय बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप इसे लेते हैं, क्योंकि आपको सोते रहने में परेशानी होती है, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले एक नियंत्रित रिलीज़ तैयार कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप इसे लेते हैं क्योंकि आपको परेशानी है, तो बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले इसे लेने की सलाह दी जाती है। ध्यान रखें कि सही समय व्यक्ति पर निर्भर करता है और थोड़ा प्रयोग करने के लिए आवश्यक है।
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सही मात्रा का पता लगाएं एक बार जब आपको पता है कि मैलेटोनिन लेने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि कितना लेना है। यह आम तौर पर 0.3 से 5 मिलीग्राम की खुराक में उपलब्ध होता है और कम एकाग्रता नींद के लिए ऊंची एक से बेहतर काम कर सकती है, जिससे बदले में किसी भी अवांछित साइड इफेक्ट को खत्म कर दिया जाएगा। रात भर सोते हुए सुनिश्चित करने के लिए, 0.3 से 5 मिलीग्राम की लम्बी-रिलीज खुराक लेने की कोशिश करें।
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कुछ व्यवहार से बचें एक बार जब आप मेलेटनिन लेते हैं, तो आपको कुछ व्यवहारों से बचना चाहिए जिससे कि यह यथासंभव कुशलतापूर्वक कार्य कर सके। यह सुनिश्चित करने के लिए कि मेलाटोनिन प्रभावी है, आपको खाद्य पदार्थ और तरल पदार्थ से बचना चाहिए जो रात में कैफीन में उच्च होती हैं। इन पदार्थों में कॉफी, चाय, सोडा, ऊर्जा पेय और चॉकलेट शामिल हैं।
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अन्य कारणों के लिए मेलेटोनिन लें
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समय बेदखल पर काबू पाने जब आप यात्रा करते हैं, तो आप समय के विघटन के साथ मदद के लिए मेलेटोनिन ले सकते हैं, जो दिन के समय बदलते समय आने वाली थकान है। आपके गंतव्य पर पहुंचने वाली पहली रात, आप मेलाटोनिन के 0.5 से 5 मिलीग्राम के बीच ले सकते हैं। इसे लेने से आपको सोने के लिए सोना और आपकी नींव के पैटर्न को रीसेट करने में मदद मिल सकती है ताकि आप उस नए समय क्षेत्र के लिए यात्रा कर सकें। इसे 2 से 5 दिनों तक ले जाना जारी रखें।
- कम खुराक, जैसे कि 0.5 से 3 मिलीग्राम, को शामक दुष्प्रभावों से बचने के लिए सिफारिश की जाती है, जो उच्च मात्रा में कभी-कभी कारण हो सकते हैं।
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अन्य विकारों के साथ सहायता प्राप्त करें अध्ययन बताते हैं कि मेलाटोनिन जैसे अल्जाइमर रोग, अवसाद, fibromyalgia, सिरदर्द और अन्य सिर दर्द, tardive dyskinesia, मिर्गी, रजोनिवृत्ति और कैंसर के रूप में कई अन्य विकारों के लक्षणों के साथ कर सकते हैं।
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सही खुराक लें यदि आप अनिद्रा या विघटित होने के अलावा मैलाटोनिन लेना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें आपका चिकित्सक आपको आपकी स्थिति के लिए अपनी प्रभावीता के बारे में मार्गदर्शन करने में सक्षम होगा, सबसे उपयुक्त खुराक पर और इसे लेने के लिए सही समय पर।
चेतावनी
- मेलाटोनिन लेने के बाद 4 से 5 घंटे के लिए भारी मशीनरी को चलाने या संचालन जैसे गतिविधियों से बचें।
- एक ही समय में सोने के लिए कई एड्स या दवाइयां का उपयोग न करें।
- याद रखें कि मेलाटोनिन, खाद्य एवं औषधि प्रशासन के अनुसार, किसी भी बीमारी का इलाज, उपचार या रोकथाम करने का लक्ष्य नहीं है।
- आपको अल्कोहल और फिर मेलाटोनिन नहीं पीना चाहिए, क्योंकि आप बाद के प्रभाव को कम कर सकते हैं।
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