कैसे आप नींद बनाने के लिए

सुनिश्चित करें कि आपका कमरा सोने के लिए अनुकूल है यदि आपको रात में सोते समय परेशानी हो रही है, तो यह संभव है कि आपका कमरा नींद के लिए उपयुक्त नहीं है। आपके कमरे में कुछ बदलाव करने से कठिनाई का समाधान किया जा सकता है

• अपने सपनों का जीवन अपने जागृत जीवन से अलग रखें अपने कमरे में लैपटॉप और टीवी जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को संग्रहीत न करें। काम या अपने बिस्तर में इंटरनेट का उपयोग न करें कमरा केवल सोने के लिए होना चाहिए। कमरे में प्रवेश करने पर, यह आपके शरीर को सिग्नल भेज देगा कि यह आराम करने का समय है। यदि आप किसी अध्ययन या छात्र निवास में रहते हैं, तो अपने बिस्तर और अपार्टमेंट के बाकी हिस्सों के बीच टेपेस्ट्री या शीट लटकने पर विचार करें।
• सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर नींद के लिए पर्याप्त है। कपास की चादरें बेहतर होती हैं क्योंकि वे कम जलन पैदा करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके तकिये, रजाई और गद्दे एलर्जी के बने नहीं हैं। यदि आपका गद्दे पुराना, भारी या विकृत है, तो इसे बदलने पर विचार करें। यदि आप एक नया भुगतान नहीं कर सकते हैं, तो डिपार्टमेंट स्टोर्स में उपलब्ध एक नींद की चटाई में निवेश करने का प्रयास करें।
• तापमान पर ध्यान दें नींद के लिए आदर्श तापमान 18 और 19 डिग्री सेल्सियस (65 और 67 डिग्री फारेनहाइट) के बीच है। एक एयर कंडीशनर या एक वर्ग प्रशंसक में निवेश करता है यदि आप एक ऐसे इलाके में रहते हैं जहां रात को मौसम शांत हो जाता है, तो खिड़कियों को खोलें।

मेलाटोनिन की कोशिश करो यह एक हार्मोन है जो नींद और जाग के प्राकृतिक चक्र में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अधिकांश सुपरमार्केट और फ़ार्बल्स गोलियों के रूप में मेलेटनोन बेचते हैं। यदि आपको रात में सोते समय परेशानी होती है, तो समय-समय पर मेलेटनिन लेने पर विचार करें।

• मेलेटोनिन आपको नींद आकर महसूस करता है। सो जाने के लिए आपको समय की मात्रा कम करें। यह आमतौर पर अनिद्रा या हल्के नींद विकारों के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है। आमतौर पर 5 मिलीग्राम मेलेटोनिन को बिस्तर पर जाने से पहले आधे घंटे लग जाते हैं।
• आपको इसका दीर्घकालिक उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि यह निर्भरता पैदा कर सकता है। यह चक्कर आना, दिन के उनींदापन और सिरदर्द जैसे साइड इफेक्ट्स का कारण हो सकता है यह एंटीकोआगुलंट्स, मधुमेह, गर्भनिरोधक और दवाइयां के साथ बातचीत कर सकती है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देते हैं। यदि आप इन प्रकार की दवाओं में से किसी का उपयोग करते हैं, तो मेलाटोनिन लेने से पहले अपने चिकित्सक से जांच लें।

नियमित नींद शेड्यूल को अपनाना शरीर में एक प्राकृतिक सर्कैडियन लय होता है जो एक कार्यक्रम का पालन करते समय सबसे अच्छा काम करता है यदि आप सोते हैं और हर दिन एक ही समय में अधिक या कम जागते हैं, तो सुबह में सो जाने से पहले आपको थकान महसूस होगी और सुबह में ऊर्जा से भरा होगा। सप्ताहांत पर भी, बिस्तर पर उठने और जागने के लिए नियमित शेड्यूल का पालन करने का प्रयास करें यद्यपि यह पहली बार अपनाने की एक मुश्किल आदत है, इस नए कार्यक्रम के अनुसरण के कुछ हफ्तों के बाद, आप आसानी से सोना शुरू कर देंगे।